Vonat, mint a börtönben - Hogyan kerültem be a kaliszténikába

Nem voltam börtönben. De Paul Wade volt az. Legalábbis az ő története szerint. Ki az a Paul Wade? Erről később. De miért írom ezt a cikket? Hogy közelebb hozza a kaliszténikát a kezdőkhöz. És hogy megmutassam, hogyan is értettem valójában. Szinte rabja lett, hogy belemerült a "jelenet" mélyébe. Nem vagyok profi. De érezd jól magad. A kaliszténika az én vallásom.

A klasszikus karrier

Jártam edzőterembe, és harcművészettel/harcművészettel foglalkoztam. Majdnem 8 év. Pontosabban WingTsun (EWTO), valami BJJ vagy küzdelem között Escrima, majd VingTsun váltás Philipp Bayer szerint. Amit csak ajánlani tudok mindenkinek, aki valóban "igazán hatékony" VingTsun-t szeretne megtanulni. Mivel sajnos minden távolabb volt, és a vezetés az idegeimre ment, alternatívákat kerestem. Sajnos sikertelenül. A területem gyakorlatilag halott, amikor a harcművészetekről van szó. A karate vagy a taekwondo egy tucatnyi. Nem akartam. Soha nem volt az enyém.

"Sportfüggő" hosszú betegség miatt

Súlyos betegség miatt hónapokig cselekvőképtelen voltam. Úgy, hogy nagyon elcsesztem. Még a lépcsőzés sem volt lehetséges. Néhány lépés után kifulladtam. Korábban nem tudtam ilyesmit. Sikeres kezelés után rehabilitációra mentem, hogy újra kondizhassak. Itt "adtam magamnak a teljes sportprogramot" 4 hétig. Naponta 3-szor. Reggel, délben, este ... cross edző, kerékpár, erősítő edzés, kardió stb. Természetesen kis méretben. De minden nap jobb lett, hosszabb és több.

És mivel soha nem akartam megtapasztalni, hogy a test valójában milyen törött lehet - "sportfüggővé" váltam, és ezentúl még jobban odafigyeltem az étrendemre. Ma megint fitt vagyok. Top fit. Nincs benne - sokat tehet érte.

Nem érzek szimpátiát a társadalom iránt sem, amely kólás dobozokat vagy dobozos pizzát pattint a szupermarket kosarába, majd azon gondolkodik, miért elhízott és beteg az ember, és így túlterheli az egészségbiztosítási rendszert. Valahányszor ilyesmit látok, sajnos el kell gondolkodnom: Nem fogsz sokáig élni, barátom. De ez egy másik kérdés, és önmagában is téma.

Saját testtömegével küzdve

De mivel nem akartam nélkülözni a sportot, ennek valami fizikai kihívást kellett jelentenie. Az edzőterem eleinte laposra esett nekem. Túl "standard" volt számomra. Az MMA edzéssel először a küzdelem során vagy a külön erőedzés során kerültem kapcsolatba. Kettlebell, csatakötél, gumikopogás és természetesen csak a saját testsúlyával való edzés, például ugróerő a dobozon, pisztolyok (egylábú guggolás) stb. Ezt korábban nem tudtam. Ez valami különleges volt. Egzotikus edzés. Utána nagyon kimerültél. rákattantam.

Szóval magam kezdtem el beépíteni egy ilyen edzést a szabadidőmben, miután nem mentem el egyetlen klubba sem. Ez nemcsak pénzt takarított meg, hanem lehetővé tette az edzéseket is, a nyitvatartási időtől függetlenül. Legtöbbször egy sportpályára jártam. Apránként vettem különféle edényeket. Mint a kettlebell, a battleropes vagy a gumiabroncs-kereskedőhöz mentem, és szereztem nekem egy régi, nagy gumiabroncsot és egy 5 kg-os kalapácsot a boltból a gumiabroncsok verése miatt. Egyre jobban elkezdtem kutatni, hogyan lehetne még jobbá és hatékonyabbá tenni a képzést.

A kutatás a kaliszténika felé vezetett

Véletlenül megismertem Paul Wade „Trainieren wie im Knast” című könyvét.

A vélemények nagyon jók voltak, és érdekesnek hangzott. Itt olvastam először a kaliszténikáról. És most már mindig tudtam, hogy valójában mit csinálok, és tudtam nevet adni neki.

Most rendeltem a könyvet. Amikor megérkezett, meglepődtem, milyen kövér sonka ez. (307 oldal) Annyi tartalom volt, hogy eleinte megdöbbentett. Szó szerint megölhet valakit a könyvvel. Isten tudja, hogy nem vagyok könyvmoly. De felfaltam a könyvet.

Az igazán érdekes dolog az elején van. A gyakorlatok később érkeznek, vagy a megfelelő testrégiót (pl. Lábakat) mindig részletesen ismertetik, majd a gyakorlatokat. Olyan meggyőzően írják, és tényekkel alátámasztják, hogy az ember nagyon szkeptikus lesz a "klasszikus felszerelés-képzéssel" kapcsolatban. Mi vagyok ma is. Szerintem már nem. Csak szabad súlyokkal edzeni. Dióhéjban: A felszerelés oktatása túlságosan elszigetelt. A túl nagy súlyok hosszú távon károsítják az ízületeket/porcokat is. A kaliszténika egyszerre több izomcsoportot vagy régiót képez. És ez csak néhány gyakorlattal és a saját testsúlyával. A legnagyobb előny: Tényleg megerősödsz! Minden tekintetben. Szalagok, inak stb. Önmagában a tapadás erőssége rendkívül fontos. Természetesen nem tudom olyan jól reprodukálni, mint Paul Wade. Nekem sem kell. Erre való a könyv.

320 oldal - 2015.09.21. (Megjelenés dátuma) -.

Képzés, amit nem tudtál

Mindenki ismeri azokat a klasszikus gyakorlatokat, mint a felhúzások vagy a fekvőtámaszok. De amikor belelapoztam a könyvbe, és megláttam az első gyakorlatokat: WOW! Nagyon gondoltam: Hogyan tudod ezt megtenni!? Főleg a teljesítményerősítőket értem. Néhány közülük valóban emberfeletti és nem könnyű. Különösen lenyűgözött a híd; az egykarú felhúzás és kézenállás. Mennyire nehéz ezt kérni? Amivel egyébként ma is dolgozom. A klasszikus gyakorlatok benne vannak, de sokkal fejlettebbek! Dióhéjban: A könyv felvilágosított. És most sokkal hatékonyabban tudtam edzeni több tudással és a saját testsúlyommal.

A kezdők az 1. lépéstől indulnak

Testrégiónként 10 lépés van. A könyv szerint az első gyakorlattal kell kezdenie, és csak a következő gyakorlatra kell ugrania, miután elsajátította. Itt el kell ismernem: a gyakorlatok többségével pár lépéssel tovább vagyok. Néhány dologban nagyon jó voltam. Korábbi tapasztalataim miatt. A kezdőknek el kell mondani: kezdje igazán az 1. lépéssel. A tető nem építhető előbb, ha az alapozás még nem épült meg. Először ki kell alakítani az alapszerkezetet. Technikára és testfeszültségre gondolok.

Szinte minden nap edzettem. De a gyógyulási napok is fontosak voltak. Mert a test csak akkor regenerálódik, és "emlékezhet" a gyakorolt dolgokra.

Többet akartam

A könyv mellett vagy annak során természetesen több kutatást végeztem a kaliszténikával kapcsolatban. Sok beszámolót, tanácsot olvastam és természetesen megnéztem a Youtube-ot. Amit néhány ember itt csinál, csak „kronk” -nak nevezhető. Voltak olyan gyakorlatok, amelyek már nem voltak normálisak. Aki már akrobatikával foglalkozott. Megismertem az "Emberi zászlót" vagy a "MuscelUp" -t. És gondoltam magamban: milyen klassz ez a szíves? Én is azt akarom! Sajnos a közelemben nem volt calisthenics park. De egy játszótér. Gyerekeknek ... De nem érdekelt. Az állvány nem volt igazán ideális, de kezdetben, ha nincs más - jobb, mint a semmi. Szóval szinte minden nap itt kezdtem el edzeni. Medúza volt ... az arcom, mennyire nehéz ezt kérem? Az Emberi Zászló és a MuscelUps technikailag és erőmnek köszönhetően a határaim közé szorított.

A játszótér

De nem volt feladás: sem visszavonulás, sem megadás

Hetekig/hónapokig edzettem. Erőm és testfelépítésem jobb lett, mint valaha. A gyakorlatok nekem könnyebbek voltak. Teljesen belemerültem a kaliszténika világába, és nem tudtam megállni. Kiakadtam. Egyre több gyakorlatot adtak hozzá. Apránként kidolgoztam a saját rendszeremet, mikor és mit kell edzeni a legjobban, hogy elegendő erőm legyen más gyakorlatokhoz. Többnyire minden a fejében. Néha kevés papírcédulával.

Talán írok egy extra cikket egy példa képzési folyamatról. Ha szükséges? Csak kommentálja alább.

Paul Wade könyve Vonat, mint a börtönben 2

Valamikor olvastam Paul Wade Trainieren, mint a 2. börtönben című könyvét, németül is. Természetesen azonnal vakot rendeltem. De itt már ismertem a gyakorlatok nagy részét. Mivel már magam is sokat olvastam. Maga a könyv ugyanolyan jó, mint az első. Emberi zászló vagy üres is előfordul itt. A szakértelem ismét kiemelkedő.