XPN World FÉRFI TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM

Ez a program aktív férfiak számára ajánlott. Aktív alatt azt az embert értjük, aki heti 3-4 alkalommal edz és kardióz. Ez az ember heti 30-40 órát dolgozik.

táplálkozási

Gluténmentes étrend

EBÉD

1-2 csésze bogyó (eper, áfonya, málna, szeder)
+ 2-3 egész tojás + 3-4 tojásfehérje vagy 200gr. hús (pulyka, csirke, hal, marhahús, bölény, ló)

2 szelet kenyér (gluténmentes) könnyű lekvárral

+ 2 gombóc Tejsavó-X (ha nincs laktóz-intolerancia)/d 'Iso Xtrem vízben vagy 8-12 tojásfehérjében
+ 2 csésze bogyó (eper, áfonya, málna, szeder)

Snack # 1

2 gombóc Tejsavó-X (ha nincs laktóz-intolerancia)/d 'Iso Xtrem vízben
+ 1 választott gyümölcs (ha lehet, kerülje a banánt)

Vacsora

1 csésze főtt basmati rizst vagy 200gr. édesburgonya
+ 3 csésze zöldség ((40 alatti glikémiás index mellett) lásd az interneten található táblázatot)
+ 200gr. az Ön által választott hús (pulyka, csirke, hal, marhahús vagy vad hús: bölény, ló)
+ 1 teáskanál olívaolaj vagy szőlőmagolaj.

Snack # 2

15-20 dió választása szerint
+ 200gr. választott húsból vagy 2 gombócnyi Tejsavó-X/Iso Xtrem vízben

VACSORA

Tetszés szerint választott hús (pulyka, csirke, hal, marhahús vagy vadhús: bölény, ló)