Yo-yo hatás, hogyan lehet érdeklődéssel elkerülni a súlygyarapodást; Örömteli aktív
A cikket Horatiu Balint írta
Mindannyian olyan izmokat szeretnénk, amelyek a lehető legjobban kiemeltek és a lehető legrövidebb idő alatt. Minél gyorsabban fogyunk, annál jobban megmutatja a test az igazi szépségét. Hogyan lehet pontosan lefogyni anélkül, hogy lefogyna? Sokan, akik a pillanat legnépszerűbb étrendjét követték, végül visszanyerik a lefogyott súlyukat és néhány extra adagot. Ezt nevezzük ’yo yo’ hatásnak. Hogyan lehet leküzdeni ezt a hatást és mennyire káros?
Szeretném, ha az alábbiak jutnának eszembe: A diéta szigorú, rövid távú diétaprogramot jelent (egy hét, egy hónap stb.), Amelynek célja a felesleges kilók számának csökkentése. Az okosak nem követik a diétákat, mert tudják, hogy a fenntartható fogyás és az életképes súlykezelés nem ideiglenes cél. A súlykezelés azt jelenti, hogy nem a rövid távú teljesítményekre koncentrálunk, hanem mindig hosszú távon gondolkodunk a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról.
Röviden, az étrend drasztikus változásokat és gyors eredményeket jelent. A drasztikus változásokat nehéz fenntartani, és a gyors eredményeket össze kell kapcsolni a bazális anyagcsere sebességének változásával (közönségesen „égési sérüléssel”). A súlykezelés fokozatos és feltételezett változásokat jelent, amelyek hosszú távon fenntarthatók. A gyors eredmények veszélyeztetik az egészségét, és hosszú távon általában kudarcot vallanak.
A súlykezelés a következőket jelenti:
Végezze el a hosszú távon fenntartható változásokat
A csoda étrendek rövid távon készülnek, jelentős változásokkal az étrendben, amelyek óhatatlanul lelkileg és fizikailag is görcsölnek. Itt jelenik meg a „yo yo” effektus. Ha változtatni akar az étkezési stílusán, akkor a változásoknak nagyon kicsieknek és fokozatosaknak kell lenniük (ha egy hónapig tart ezzel a változással, akkor ez valószínűleg azt jelenti, hogy hosszú távon is fenntarthatja).
Építsen fel egy tervet, amely megfelel Önnek
A fogyásnak számos szabálya van, de a legegyszerűbb az energiaegyensúlyra, az elégetett kalóriákra és az elfogyasztott kalóriákra vonatkozik. Ha 200-300 kalória hiány van a napi kalóriaigényhez képest, akkor elkezd látni az eredményeket.
Fontos olyan apró változtatásokat végrehajtani, amelyeket hosszú távon támogat, csak így lehet elkerülni a „yo yo” hatást. Inkább fogyjon 10-15 kg-ot az év végén, vagy 20 kg-ot adjon 2 hónap alatt, és tegyen vissza 25-et?
Ne hallgasson csodálatos fogyókúrás megoldásokra
A fogyás egyetlen megoldása te vagy. Ha nem sikerül motiválnia magát, és rájön, hogy valóban szüksége van rá, senki és semmi nem fogja meggyőzni. Gondold át, miért csinálod, és valóban megéri-e. Az étrend megváltoztatásával össze kell csempészni, hogy azok illeszkedjenek hozzád, és ne hozzanak plusz stresszt és stresszt. Ha ezt megértette, az azt jelenti, hogy irányíthatja a helyzetet, és semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy olyan jól nézzen ki, mint amilyennek érzi magát.
Állítsa be étrendjét, gondoljon a testsúly-szabályozásra és ne a diétára (alapvetően a legjobb, ha soha többé nem használja a diéta szót), és készüljön fel a következő eredményekre. Spor (t) a munkahelyen!