Ysn-Jp étrend a hangulat javulásához a depresszióban
- Daniel Chandler
- 0
- 3405
- 968
A depresszió étrendje az az idegrendszer és az agy számára előnyös ételek kombinációját javasolja. Míg sok tényező befolyásolhatja a probléma előfordulását, egyes tápanyagok kritikus fontosságúak a probléma kezelésében.
Valójában sokféle olyan élelmiszer létezik, amelyek elősegítik a szerotonin és az endorfin, más néven wellness hormonok szekrécióját. köszönet érte, Befogadásuk javítja a hangulatot és csökkenti a rendellenességgel járó tüneteket.
Miért olyan fontos a diéta, ha depresszióban szenved? Milyen ételeket tartalmazzunk? Tudjuk, hogy sokan tudatlanok a diéta szerepéről. Ezért az alábbiakban áttekintjük a legfontosabb szempontokat és néhány javaslatot.
Küzdelem a depresszióval étellel
A depresszió az egyik olyan közegészségügyi probléma, amely leginkább a modern lakosságot érinti. Mély szomorúság állapota jellemzi., Ez növeli az ingerlékenységet, a reménytelenség érzését és az élet iránti érdeklődés elvesztését is.
A betegség egyre nagyobb aggodalomra ad okot, mivel sokan figyelmen kívül hagyják a tüneteit, amíg el nem kezdik befolyásolni életminőségüket. Ezen túlmenően az érintettek között vannak gyermekek és serdülők is, akiknek néha nehezebb megbirkózni ezzel.
Sok tényező kapcsolódik a létrehozásához., és többségük érzelmi típus. Ennek oka lehet azonban környezeti tényezők, hormonális változások vagy a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos problémák is.
A kezelés esetenként változhat, az érintett személy életére gyakorolt hatás függvényében. Nem számít, számos étrendi változtatást hajtson végre Kiemelten kezelje azokat az ételeket, amelyek elősegítik a jólétet. Mik?
Ajánlott tápanyagok a diétához depresszió esetén
A depressziós étrend tiszteletben tartja a kiegyensúlyozott és teljes étrend jellemzőit. A nagy különbség az egyes tápanyagok bevitelének növelését javasolja, amelyek bevitele antidepresszáns hatást fejt ki. Ebbe beletartozik:
- C vitamin: beavatkozik a neurotranszmitterek szintézisébe és csökkenti az oxidatív stressz hatásait.
- Triptofán: esszenciális aminosav, amely természetes relaxánsként és szerotonin prekurzorként működik.
- Fenilalanin: egy másik típusú aminosav, amely stimulálja az endorfin szekrécióját.
- Omega-3 zsírsavak: Fenntartja a mentális egyensúlyt, javítja a koncentrációt és megakadályozza a depressziót.
- Kalcium és magnézium: beavatkozni a neurotranszmitterek termelésébe.
- Kálium: Nyugtatja az idegrendszert, csökkenti az ingerlékenységet és küzd a depresszióval.
Bővebben: Diéta és táplálkozás az egészségesebb bőrért
Hangulatjavító ételek
A hangulatjavító tápanyagokat tartalmazó ételek adhatók bármilyen depressziós étrendhez. Nem arról van szó, hogy élelmiszerforrásként használják őket, hanem arról, vegye fel őket a tünetek kontrolljának nagyszerű kiegészítéseként.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően kiegyensúlyozó hatással vannak az idegrendszerre. Ezért, szövetségesként tanácsosak olyan érzelmi rendellenességek ellen, mint a szorongás és a depresszió.
Dió
Diófélék és más olajos magvak elősegíti a közérzetet az omega-3 zsírsavak, aminosavak és ásványi anyagok révén mint a kálium és a magnézium.
lenmag
A lenmag és a lenmag olaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, ajánlott az ideges egészség szabályozására. Ide tartozik a gyulladás csökkentése és a szív- és érrendszeri egészség javítása.
kakaó
Kakaó, beleértve az étcsokoládéban találhatóat is, a depressziós diéta egyik leginkább ajánlott étele. Aminosavai növelik a szerotonin, a boldogság neurotranszmitterének szekrécióját.
A tojás gazdag B12-vitaminban és aminosavakban, valamint az egyik legteljesebb diétás ételben. Ezek a tápanyagok kiegyensúlyozzák az idegrendszer aktivitását. és megakadályozza a szorongást és a depressziót.
Egyéb ételek depresszió esetén
- Chia és napraforgómag
- avokádó
- narancssárga
- Természetes joghurt
- Sovány hús
- Vékony hal
- Bab
- Vízitorma
- teljes kiőrlésű termékek
Tiltott ételek depressziós étrendben
Sajnos a depresszió bizonyos mértékben hajlamos az egészségre káros ételek fogyasztására. Ennek eredményeként nemcsak az érzelmi válságok súlyosbodnak, hanem súlyosbodnak is Növelje a súlyt és a fizikai következményeket. Mik?
- hús
- Finomított cukrok és származékai
- Üdítők és szénsavas italok
- Sült ételek és gyorsételek
- Alkoholos italok
- Kávé bőségesen
- cukrászda
- Zsíros sajt
- Finomított gabona
Olvassa el még: Hogyan használjuk a bazsalikomot fáradtság és depresszió esetén
Következtetés
A hangulatjavító ételek szövetségesekként működnek a depresszió ellen. Közép- és hosszú távú eredményekhez, kiegyensúlyozott és teljes étrendbe kell foglalni.
Fontos a rendellenesség más terápiás módszereinek alkalmazása is, mivel nincs elegendő táplálék. A pszichológus meghatározhatja, hogy milyen egyéb irányelveket vegyen fel a kezelésbe.
A depresszió kiegészítő kezelései
Még senki nem kommentálta ezt a cikket.