Zabkása. Alapvető recept és sok változat. A reggeli kitöltése.
A (diétás) nap megkezdéséhez teli reggelire van szükség. A zabkása éppen megfelel erre. Nagyon jó napkezdés friss gyümölcsökkel! A növényi tej különböző ízei lehetővé teszik, hogy csodálatos variációkat hozzon létre itt. Mindig válasszon szezonális gyümölcsöt - így soha nem unatkozik reggel!
Alapvető recept:
20 g zabpehely (74 Kcal)
100 g semleges növényi tej (10-40 Kcal) vagy 1,5% zsírtartalmú tej (47 Kcal)
8 perc/100 °/óra 1
Ha szükséges, vágja apróra a gyümölcsöt
10 másodperc/óra 2/az óramutató járásával ellentétes irányban, vagy hajtsa be a spatulával
Variációk:
"Kókuszos csokoládé"
20 g zabpehely (74 Kcal)
100 g szójatej "kókuszos csokoládé" (41 Kcal)
8 perc/100 °/óra 1
Gyümölcs, pl. B. Adjunk hozzá szőlőt
10 másodperc/óra 2/az óramutató járásával ellentétes irányban, vagy hajtsa be a spatulával
"Vanília zabkása szezonális gyümölcsökkel"
20 g zabpehely (74 Kcal)
100 g vaníliás szójatej (55 kcal) vagy vaníliás mandulatej (39 kcal) **
8 perc/100 °/óra 1
** vagy semleges növényi tej vagy 1,5% tej és vanília hüvelyek vagy valamilyen vanília paszta
Gyümölcs, pl. B. alma vagy málna vagy eper, esetleg apró darabokra vágva.
10 másodperc/óra 2/az óramutató járásával ellentétes irányban, vagy hajtsa be a spatulával.
"Fahéjas kása almával"
20 g zabpehely (74 Kcal)
100 g vaníliás szójatej (55 kcal) vagy vaníliás mandulatej (39 kcal)
8 perc/100 °/óra 1
1 almát (70 Kcal) vágjon apróra.
10 másodperc/óra 2/az óramutató járásával ellentétes irányban, vagy hajtsa be a spatulával
Amikor a kása kijön a Thermomix-ből, még mindig folyékony. Ahogy a zabkása hűl, a zabpehely tovább duzzad, és néhány perccel később megfelelő a zabkása.!
Alternatív megoldásként kezdettől fogva adjon hozzá további zabpehelyeket, és számolja ki a kalóriákat.;-)
Az összeg egyenként 1 adag. Adagonként körülbelül 150-180 kcal van, a variáció típusától függően.
Ha 2 adagot szeretne készíteni, egyszerűen duplázza meg a mennyiséget, és növelje az időt 8 percről 11 percre.
Ön is érdekli a házi tisztítószereket vagy a Thermomix egyéb termékeit?