Zabkása zabkása mandulatejjel és gyümölccsel Eat Gym Repeat

Ha reggel edz, a zabpehely vagy a "zabkása" finom fehérjetartalmú reggeli lehet, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Hasonló receptet tettem közzé a blogon, de ezúttal úgy döntöttem, hogy mandulatejet használok, amelyet az utóbbi időben nagyon gyakran fogyasztok.

Ez a típusú reggeli intenzív edzés után azonnal fogyasztható, mert összetett szénhidrátokat, fehérjét (tejsavófehérje por), antioxidánsokat tartalmaz a bogyókban és nagyon kis mennyiségű egészséges zsírt (nyers mandula).

A gyümölcs-, vanília-, fehércsokoládé-, kókusz- stb. Aromájú savófehérje porok jobban passzolnak az ilyen típusú snackekhez.

435 kcal/42 g szénhidrát/14 g zsír/33 g fehérje

összetevők

• 50 g zabpehely
• 200 - 250 ml cukrozatlan mandula tej
• 1-2 csésze tejsavófehérje por - én kókuszos süti ízt használtam - (a csészék gyártótól függően eltérő súlyúak lehetnek; kb. 30 gramm fehérjeport használjon)
• 2 teáskanál Stevia természetes édesítőszer (opcionális)

• 100g eper/málna/áfonya/piros ribizli/bogyós keverék
• 10 apróra vágott mandula
• egy szelet kivi díszítésre
• őrölt fahéj

Utasítás

1. Forraljuk fel a mandulatejet a zabbal és a fehérjeporral, folyamatosan keverjük alacsony lángon.
2. A kompozíció azonnal megköt, maximum 2-3 perc múlva leveheti a tűzről, nehogy megfogjon.
3. Adjon hozzá 2 teáskanál természetes Stevia édesítőszert, ha nem találja elég édesnek.
4. Öntsük a kompozíciót egy tálba, adjuk hozzá a kedvenc bogyókat, a fahéjport és a manduladarabokat.

---