Zabliszt instant zab, zabkása; Co
Akár éjszakai zab, zab müzli vagy zabkása - a zab düh! Ünnepeld velünk ennek a kis csodaszemnek a visszatérését, és tudj meg többet a zabpehely előnyeiről.
Mik a zabpehely?
A búza, a rozs és az árpa mellett a zab a gabonafélék családjába tartozik. A többi gabonatípushoz képest azonban lényegesen több van benne Vitaminok és ásványi anyagokat, értékes zsírok és fehérjék.
Nem számít, hogy gyengéd vagy ropogós zabpehelyet eszel-e - ez mindig teljes kiőrlésű, mert a teljes kiőrlésű terméket az ipari termelésben dolgozzák fel. A nyers zab betakarítása után először megtisztítják, válogatják és speciális hővel kezelik. A gabona itt kapja meg aromás ízét. A zabmag héjának eltávolítása után a gabonát két hengeren keresztül préselik. Attól függően, hogy gyengéd vagy durva zabpelyhet akar-e létrehozni, a zabot előzetesen apró darabokra vágják, vagy sem. A teljes gabona a további feldolgozás során is megmarad. A zabpehely tehát továbbra is tartalmazza az összes fontos tápanyagot.
Zabpehely tápértéke
Korábban a zabot magas tápanyagtartalmuk miatt szinte kizárólag állatok takarmányaként használták. De ma ő az Fontos energiaforrás, különösen a sportolók számára, mert támogatja a hatékony izomépítést. Van ilyen is jó kompatibilitás . Más szemekhez képest a zab nagyon kevés glutént tartalmaz.
100 gramm zabpelyhet tartalmaz
| Zabpehely kalória | 372 |
| Zabpehely szénhidrátok | 58,7 g |
| Zabpehely zsír | 7 g |
| Zabpehely fehérje | 13, 5 g |
| Zabpehely rost | 10 g |
| Zabpehely ásványi anyagok | 2, 9 g |
A zabpehely egészséges?
Kis gabona - nagy teljesítmény. A zab kiváló tápanyagok szállítója, és a rizstől és más gabonáktól eltérően akár kis mennyiségű étellel is ellátja számos tápanyag és létfontosságú anyag.
Benne vannak az értékes mellett fehérje és Vitaminok szintén fontos Antioxidánsok és Ásványok mint a vas, a magnézium és a cink, Többszörösen telítetlen zsírsavak és Rost. A zab fehérjéi is szinte kizárólag esszenciális aminosavakból állnak.
Készítsük el a zabpelyhet
A fazékban
Bőséges zabpehely, választott folyadék és egy csipet só - ennyi kell a klasszikus zabpehelyhez. Egy adag kásához kb. 50 gramm zabpelyhet és kb. 500 ml választott folyadékot forralunk fel. Pároljuk alacsony lángon 10-15 percig. Ne felejtsen el kevergetni, mert ettől különösen krémes lesz a zabkása. A hagyományos skót zabkása esetében nem szabad megfeledkeznie a végén egy csipet sóról. Tegye a zabkását választott gyümölcsökkel. Garantált tápanyagbomba!
A hűtőben
Gyorsnak kell lenned reggel? Az éjszakai zab tökéletes hideg alternatívája az elkészítésnek, és ideális útközben is. Hideg zabkása adagolásához tegyen körülbelül 50 grammot ugyanennyi folyadékkal egy befőttesüvegbe. Ízlés szerint adjon hozzá mézet és fahéjat, erőteljesen keverje össze, és tegye a zárt edényt hűtőszekrénybe. Reggel gyorsan töltse fel kedvenc gyümölcseivel - kreativitásának nincsenek korlátai.
Tejjel
Zabpehely hideg tejjel és egy csipet cukorral - itt virágoznak a gyermekkori emlékek. Egyszerűen keverjen össze egy adag zabpelyhet hideg tejjel vagy vízzel. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, a pelyhek megőrzik állagukat, és a zabkához képest többet kell rágni.
Akár a granolában, akár a zabpehely keksz sütéséhez, kreativitásának nincsenek korlátai. Nézze meg kedvenc receptjeinket a következő részben.
Zabpehely receptek
Zabpehely keksz
A sütiket nem mindig kell sütni. Ezeket a zabkekszeket pillanatok alatt összekeverik és értékes tápanyagokat tartalmaznak. A tökéletes snack a kettő között.
Egynapos zab
A egészséges reggeli, amely nem stresszes és hosszú ideig tart - Éjszakai zab. Könnyű és gyors. Rostokkal, fehérjékkel, kalciummal, B1-vitaminnal, telítetlen zsírsavakkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel az egyik napról a másikra zab biztosítja a sikeres nap alapját.
Az éjszakai zab nem más, mint A zabpehely egyik napról a másikra beázott. Az, hogy melyik tejben áztatja a zabpelyhet, teljesen személyes ízlésétől függ. A vegán változat használhat mandula-, szója- vagy mogyorótejet is, és a tejsavófehérje helyett egyszerűen a miénket használhatja Vegán fehérje használat.
| Hozzávalók 1 fő részére | |
| 50g | zabpehely |
| 100ml | Az Ön által választott tej (ideális esetben 1,5% zsír) |
| 1 | banán |
| 10g | Szerves mogyoróvaj étkezési eredetű |
| 10g | Tejsavófehérje az élelmiszer-eredetű termékekből |
Tápértékek adagonként 162 kalória 20 g szénhidrát 8 g fehérje 4 g zsír
Éjszakai zab készítése:
- Öntsük a zabpehelyeket a tejjel és keverjük össze.
- A banán felét villával pépesítsük, és keverjük bele a zabba. Adjon hozzá választott fehérjeport.
- Szeletelje fel a banán másik felét, és tegye a keverék tetejére 1 evőkanál mogyoróvajat.
- Mindent letakarva egy éjszakán át a hűtőben hagyjuk.
- Másnap nyitva. Keverje meg és élvezze.
Zabpehely glutént tartalmaznak?
Vajon a zab, mint a rizs vagy a köles, gluténmentes gabonafélének számít? A Glutén intolerancia vagy cöliákia olyan betegség, amelyben az érintettek nem tolerálják a gabonafehérje glutént. A glutén számos gabonatípusban található meg, például búza, tönköly, zöld tönköly, rozs, árpa és zab.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szennyeződés nélküli zabot, amelyet külön kezelnek a lisztérzékenységben szenvedők számára, szinte minden tesztalany tolerálja. A hagyományos zab azonban nagyon erősen "szennyezett" búzával vagy árpával. A német Celiac Society e.V. szerint a zabot tartalmazó termékek ezért nem alkalmasak az érintettek fogyasztására. 1
Ha glutén intoleranciája van, a mi Fehérje kenyér éppen neked való! Friss kenyér, hogy maga is süthesse, 100% gluténmentes és a hagyományos liszt helyett finom magokkal és magokkal.
A zab tolerálásának oka a glutén intolerancia ellenére is lehet A gabona feldolgozása, a Fogyasztás módja pl más ételekkel kombinálva és a egyéni bélflóra lenni. Ha azonban glutén intoleranciája van, javasoljuk, hogy előzetesen beszélje meg megbízható orvosával a zabot tartalmazó termékek fogyasztását. A gluténmentes étrendről itt tudhat meg többet.
Fogyhat-e a zabpehely?
A zabpehely önmagában nem segít a fogyásban. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Mindig ajánlunk egyet kiegyensúlyozott táplálkozás sok friss gyümölccsel, zöldséggel, magas rosttartalommal és mérsékelt, 200-500 kalóriás kalóriahiánnyal.
Magas rosttartalma miatt a zabpehely támogatja az egészséges étrendet, és hosszú távon jóllakik.
Szeretne még több táplálkozási tippet és termékajánlatot kapni, amely egyéni célokhoz igazodik? Akkor most kezdje el a testellenőrzésünket.
Zabpehely és izomépítő étrend
A testmozgás nem mindig a fogyásról szól. Sokan azt is akarják Építsd fel az izmokat vagy akár tovább hízni. Mert ez a Túl sok kalória fontos. Ez azt jelenti, hogy több kalóriára van szüksége, mint amennyit felhasznál. Sokak számára ez napi 3000-4000 kcal elfogyasztását jelenti. Az állandó evés gyorsan bosszantó és mindenekelőtt időigényes. Az Instant Zab szénhidrátot jelent, amikor csak akarja: Reggel a müzliben, a tejsavóban végzett edzés után, lében feloldva vagy délután a joghurtban - egyszerűen valahányszor észreveszi, hogy kevés extra kalória szükség. Különösen akkor, ha nincs kedved enni, de tudod, hogy szükség van kalóriákra.
Keresztül tökéletes oldhatóság az Instant Zabunk közül a kalóriák csak beléd csúsznak. A magas kalóriatartalmú palacsintáink is finomak hozzá. A lehetőségeknek nincsenek korlátai! Mert egyszerű receptek és inspiráció csak nézd meg itt múlt.
Adagonként 70 g szénhidrát és 10 g fehérje van tartalmaz. Kvázi kalória inni. És egyáltalán nincs kellemetlen teltségérzet.
Az azonnali zabnak van egy alacsony glikémiás index. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok gyorsan elérhetők a tested számára, és izmaid optimálisan ellátják az edzés során vagy az edzés után.
Az extra lapát a nyereséghez
Val vel 100% organikus zab és kémiai adalékok nélkül, Hozzáadott cukorral vagy ízekkel bebizonyítjuk, hogy nincs szükség hosszú összetevők listájára, mint a hagyományos testsúlynövelőknél. Kombinálva a mi Savó pillanatok alatt összekeverheti a tökéleteset Edzés utáni rázás, szóval egy ital, hogy ellátja az izmokat a szükséges szénhidrátokkal és fehérjékkel edzés után és hagyja, hogy izmaid megfelelően növekedjenek. Egyszerűen adjon hozzá vizet vagy tejet, majd 30 g tejsavót és 100 g zabot, és alaposan rázza össze. Feloldhatod őket lében, joghurtban, müzliben vagy zabkásában is.
Következtetés
Minden szempontból a zab a tökéletes energiaszolgáltató a mindennapjaihoz. Függetlenül attól, hogy müzlikben vagy melegek, mint zabkása zabpehely nagyon tápláló és ellátja testét összetett szénhidrátok, fontos ásványi anyagok és vitaminok, valamint rostok. A más típusú gabonákkal ellentétben a magas proteintartalmú zab alacsony a gluténszint és ezért könnyen elviselhető.