Zabpehely diéta - Így működik a fogyás egészséges gabonákkal
Ha fogyni szeretnél, és nincs ízproblémád a zabpehellyel, csodálatos diétát kezdhetsz vele. Itt olvashatja el, hogy ez pontosan hogyan működik.
Fogyókúrák - nem köszönöm?
Sok diétát kipróbált már? Órákat kellett töltenie a tűzhelynél, és mélyen a zsebébe kellett ásnia az olykor egzotikus alapanyagokat? Végül a font nem bukott, ahogy reméltük, vagy felzárkózott a jojó effektushoz, és az elveszített fontok gyorsan visszatértek?
A zabpehely étrend más. A zabpehely az egyik legolcsóbb étel. A diéta egyszerű és könnyen kivitelezhető, feltölti és megakadályozza a vágyakat. Az egészséges és fenntartható fogyásnak nem kell álomnak maradnia.
Mitől olyan értékes a zabpehely?
A zabnak vannak bizonyos előnyei a búzával szemben, és úgy tartják, hogy ezek a legnagyobb egészségügyi előnyökkel járnak. Nem számít, édes vagy sós, a zabpehely különféle módon készíthető, népszerű a csecsemők és a kisgyermekek etetésére, sőt sört is főztek belőlük.
A pozitív tulajdonságok egy pillanat alatt:
- A zabpehely energiát szolgáltat.
- A zabpehely erősíti a bőrt és a hajat.
- A zabpehely jó az emésztéshez
Amikor zabpehelyet eszel, hosszú távú energiával látod el magad. A benne található komplex szénhidrátok hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítják. Továbbá a zabpehely tele van fehérjékkel, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez. A benne lévő biotin, kalcium és cink javítja a bőr színét, az erős körmöket és a telt, fényes hajat.
Mivel a zabpehely megduzzad a gyomorban, nemcsak hosszú ideig tartják teli állapotban, hanem nyálkát képeznek, amely megköti a gyomorsavat, és így megakadályozza az emésztési problémákat, mint például a gáz, gyomorégés és puffadás.
Mi van 100 gramm zabpehelyben?
Hogyan működik a zabpehely étrend?
A hagyományos fogyókúrákkal összehasonlítva a zabpehely étrend nagyon laza. A koncepció nem követi a meghatározott menüt vagy a meghatározott étkezési időket. Ez rugalmasságot biztosít, és lehetővé teszi, hogy a zabpehely étrendjét jól beépítse a mindennapokba. Jobban szereti a zabpehely édes vagy inkább sós? Csak rajtad múlik, hogyan állítja össze a menüjét.
Van azonban néhány betartandó szabály. Naponta legfeljebb 250 gramm zabpehely kerülhet az asztalra.
➔ Megjegyzés: 100 gramm zabpehelyben 350 kalória van. Ez azt jelenti, hogy a zabpehely napi adagja már 875 kalóriát tartalmaz.
A teljes kalóriamennyiség nem haladhatja meg a napi 1300-at. A köreteket ezért körültekintően kell megválasztani, mert a tej, a joghurt vagy a gyümölcs kalóriákat is hoz magával.
Mennyit fogyhatok a zabpehely diétával?
Ezt nem lehet általánosítani. Az, hogy az ember mennyit veszít, különféle tényezőktől függ. A kezdő súly ugyanolyan fontos, mint a testzsírszázalék és a kalóriahiány. Ha magas a testzsírszázaléka, akkor az elején valószínűleg gyorsabban fogy, és az első héten körülbelül két kilogrammot fogyhat. A 10-15 kilogrammos túlsúlyos emberek körülbelül 0,5 gramm testsúlyt fogynak hetente. Ha többet szeretnél lefogyni, akkor növelned kell a kalóriadeficitedet. Ezt úgy teheti meg, hogy többet gyakorol és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Miért működik a fogyás a zabpehellyel?
A zabpehely magas szénhidráttartalmú, ezért biztosan nem az alacsony szénhidráttartalmú étrend első ajánlása. Ennek ellenére a kis pelyhekkel történő fogyás rendkívül jól működik. Ez a szénhidrátok titka. A zabpehely csak összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ezek energiát szolgáltatnak és stabilizálják a vércukorszintet ahelyett, hogy felhajtanák. Kevesebb a zsírraktározás, és a rettegett étvágy nem jelentkezik.
A zabpehely telítettnek érzi magát
A zabpehely sokáig jóllakik. A benne lévő rost felelős ezért. A test nem tudja teljes mértékben felhasználni a rostot. Az emésztőrendszerben a zabpehelyből rágópép lesz. A benne lévő rost növeli a gyomor térfogatát és biztosítja a tartós jóllakottságot.
➔ Tipp: A zabpehely-étrenddel kevés kalóriát fogyasztasz, de még mindig tele vagy, és nem sújtja a vágy.
Zabpehely mint emésztő turbó
A benne lévő rost az emésztési munkára is hasznos. Maga a rost emészthetetlen, és viszkózus pépként hosszú ideig a bélben marad. Ez nemcsak feltölt, hanem védi a nyálkahártyákat és serkenti a bélmozgást.
Melyik zabpelyhet vegyem?
Ha körülnéz a szupermarketek polcain, gyorsan meglátja, hogy vannak különféle termékek, finom és kérges pelyhek, olvasztott pelyhek vagy instant pelyhek. Az, hogy milyen zabpelyhet választ, ízlés kérdése. Talán csak kipróbálja mindet, és még változatosabbá teszi étrendjét. Míg a zamatos zabpehely krémesebbnek tűnik, az enyhén diós illat jellemzi a robusztus fajtákat.
| 1 | Finom kölln pehely, 500 g | Jelenleg nincs értékelés | 1,39 EUR 1,26 EUR | ajánlani | |
| 2 | Echte Kölln kiadós, 10 darabos csomag (10x 500 g) | Jelenleg nincs értékelés | 13,90 EUR 12,60 EUR | ajánlani | |
| 3 | Bauckhof zabpehely, gluténmentesen (1 x 475. | Jelenleg nincs értékelés | 2,74 EUR | ajánlani |
Nem veszélyes-e a mono étrend?
Aki ismeri a diétákat, tudja, hogy itt mono étrendet írnak le. Csak egy ételt fogyasztanak. Ez a szkeptikusokat kéri, mert ugye az egyoldalú étrend nem lehet egészséges? Normális esetben a táplálkozási hiány elkerülhetetlen rövid idő után, csak egy terméket tartalmazó étrendben.
Természetesen az étrend koncepciója nem feltételezi, hogy csak hónapokig szabad zabpelyhet enni. A diéta csak viszonylag rövid ideig ajánlott. Ebben az időszakban a zabpehely táplálkozási összetétele garantálja, hogy semmiben sem fog hiányozni. Emellett gyümölcsöt, zöldséget vagy sovány húst is fel kell vennie az étrendbe, és változatosságot kell biztosítania ezekkel a köretekkel.
Zabpehely unalom nélkül - a menü
Az étlap változatos lehet, mert a zabpehely meglepően sokoldalú étel.
Reggel elkezdheti a klasszikus módszert, és összekeverheti a zabpelyhet tejjel vagy joghurttal, adhat hozzá egy kis mézet és egy banánt, vagy friss bogyókat.
Dél élvezheti a kiadós zabpelyhet. Öntsük rá a kissé sült pelyheket zöldségalaplával, és adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket. Miután az egész kb. Negyed órán át párolt a tűzhelyen, élvezheti a kiadós levest, és változatosságot adhat a zabpehely menüjéhez.
este felváltva elkészítheti a zabpehely édes vagy sós, és adhat hozzá gyümölcsöt, zöldséget, halat vagy finom csirkét.
erős> ➔ Figyelem: A megnövekedett rostbevitel miatt többet kell inni, mint általában. Igyon minden nap legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát. A kiszáradás ezen a diétán székrekedéshez vezethet.
Mi beszél a zabpehely étrendjéről és mi az ellene?
| könnyen kezelhető olcsó kivitelezni hiánytünetek nincsenek A fitnesz és a teljesítmény megmarad | Egyoldalúság hosszabb ideig nem alkalmazható nem a bögre-gyűlölőknek |
Mikor nem szabad a diétát végrehajtani?
Más gabonatípusokhoz képest a zab alig tartalmaz glutént, de ha fokozott a zabpehely bevitele, akkor nem zárható ki a vékonybél nyálkahártyájának gyulladása, amelyet gluténintolerancia okoz. Azok, akik nem tolerálják a glutént, tartózkodjanak ettől a diétától.
➔ Megjegyzés: Bár a zabpehelyet általában gluténmentesnek tekintik, a zab a gyártás során érintkezhet a gluténtartalmú szemekkel, és így szennyeződéseket tartalmaz.
Azok, akik nem szeretik a zabpelyhet, valószínűleg nem lesznek képesek megszokni ezt az étrendet, és nem szabad ezt erőltetniük.
Meddig folytathatom a zabpehely diétát?
Egy-két hét múlva le kell állítani az étrendet, és valószínűleg ezen a ponton nem láthat semmilyen zabpelyhet. De semmiképp sem szabad szem elől tévesztenie a kis erőpelyheket. Például, ha megszokja, hogy reggelire zabpehelyre támaszkodik a lekvárral és nugátkrémmel készült vajas pirítós helyett, akkor már tett valamit a diéta folytatásának biztosítása érdekében.
Mi történik a diéta után?
A mindennapi életben sok hizlaló étel helyettesíthető zabpehellyel. Például a finom pehely kiváló zsemlemorzsa. Zabliszt felhasználható szeletekhez, húsgombócokhoz vagy süteményalapokhoz. A zabpehelylisztből tojással és banánnal együtt finom és egészséges palacsintatésztát készítenek. Az őrölt zabpehely kötőanyagként is használható levesek és szószok készítéséhez.
Miután ízelítőt kapott belőle, biztosan kitalál más módszereket a zabpehely beépítésére a napi étrendbe, és így egészséges és fitt marad, és tesz valamit az alakja érdekében.