Zabpehely fogyáshoz 10 ok, amit tudnod kell
Ebben a cikkben bemutatok 10 okot, amiért a zabpehely nagyszerű a fogyáshoz. Vizsgáljuk meg, mi történik, ha 70 g zabpelyhet eszel meg naponta. Először is: sok jó dolog történik. Megvizsgáljuk a fogyás esélyeit, a jóllakottságot, a sóvárgást, az anyagcserét, a hormonokat, majd megmutatok még egyet - ez nem túlzás - szuper összetevő. Végül bemutatom neked a zabpelyhes reggelimet. Pontosabban: ez egy a sok közül.
1. Értékes szénhidrátok
Nem, a szénhidrátok nem rosszak. Nem tesznek többé-kevésbé zsírossá, mint a fehérje vagy a zsír. Végül a kalóriaegyenleg számít. A szénhidrátok minősége azonban döntő különbséget jelent. Kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat, például az édességekben vagy a fehér kenyérben találhatóakat. A teljes kiőrlésű termékekből, például zabpehelyből, teljes kiőrlésű rizsből, burgonyából vagy teljes kiőrlésű kenyérből származó komplex szénhidrátok azonban jók.
A zabpehely több mint 75% keményítőből áll, ezért kiváló összetett szénhidrátforrás. Ezért olyan jó a zabpehely a fogyáshoz.
70 g adag zabpehellyel összesen 39 g szénhidrátot fogyaszt, amelyből kb. 30 g komplex szénhidrát.
Innen ered az a mondás, hogy "zab szúrja". Ezek a komplex szénhidrátok valódi hosszú távú energiát szolgáltatnak. Vagy látott már olyan lovat, amelynek nincs lélegzete?
2. Sok fehérje
A fehérje fontos az izmok felépítéséhez és természetesen az izmok fenntartásához. Az itt található videóból megtudhatja, mennyire fontosak az izmok az anyagcseréhez:
Ily módon a fehérje segít növelni az alapanyagcserét - izomépítés esetén - vagy fenntartani - izomfenntartás esetén. De a fehérje egy másik nagyon pozitív hatással van az alapanyagcserére is.
Mivel a fehérje anyagcseréje sok energiát igényel; sokkal többet, mint szénhidrátokkal vagy zsírokkal. És a fehérje is kiváló töltőanyag.
Most térjünk rá a számokra: Ha naponta 70 g zabpelyhet fogyaszt, akkor csak ezért 9,8 g fehérjét fogyaszt. A pontos értékek a gyártótól függően kissé eltérnek.
Ez most sok vagy kevés?
Tegyünk egy példát: Feltéve, hogy 70 kg a súlya, és 1,5 g/testtömeg-kg fehérje bevitelre törekszik, akkor napi 105 g fehérjére van szüksége. A 70 g-os zabpehelyből körülbelül 10 g-mal már napi szükségletének csaknem 10% -a benne van. Előnyt élvez ez a fehérjeerő, amikor a zabpehellyel fogy.
3. Antioxidánsokban gazdag
Érdekes módon a zabpehely nagyon gazdag antioxidánsokban. Rengeteg antioxidánst várunk más ételektől, például áfonyától, paradicsomtól, sárgarépától vagy sok más típusú gyümölcstől és zöldségtől.
A kutatók sokáig gyanították, hogy a zabpehely nem tartalmaz antioxidánsokat. Hosszú ideig azonban helytelen kutatási módszereket alkalmaztak, amint ez időközben kiderült. Az egyetlen különbség: A zabpehely kötött formában tartalmazza az antioxidánsokat, míg a gyümölcsök és zöldségek szabad formában. A hatás ugyanaz.
Az antioxidánsok nagyszerű egészségügyi segítséget nyújtanak, és megszabadítanak minket a veszélyes szabad gyököktől, amelyek gyorsabban öregszenek, és a legrosszabb esetben akár szövetdegenerációhoz is vezetnek. Más szavakkal: rák.
4. Kiváló összetevő béta-glükán
Most eljutunk a zabpehely kevéssé ismert szuper összetevőjéhez: a béta-glükánhoz. A béta-glükán oldható rost, és felelős a zabpehely pozitív metabolikus hatásainak nagy részéért. Többek között csökkenti a koleszterinszintet, és fontos szerepet játszik a zabpehely fogyásában.
Az epesavak a májból származnak, és a vékonybélbe kerülnek, hogy elősegítsék a zsír emésztését. A béta-glükán képes megkötni ezeket az epesavakat, így egyszerűen üríti őket a székletével. Magának a májnak új epesavakat kell termelnie annak pótlására, majd visszaesik a meglévő koleszterinszintre.
Az eredmény: a koleszterinszintje csökken, különösen az LDL és az összes koleszterinszint. A béta-glükánnak is nagyon sok kínálnivalója van a rostokkal kapcsolatban, erről többet egy pillanat alatt.
De mennyi béta-glükán van valójában a zabpehelyben?
70 g zabpehely körülbelül 3 g béta-glükánt biztosít. Ez rendben van, de nem nagyszerű. Pontosan ezért tudom ajánlani nektek a zabkorpát. 8,1 g béta-glükánnal csaknem duplája van itt. Reggelire egyszerűen cseréljen 1-2 evőkanál zabpelyhet zabkorpával.
5. Zabpehely fogyáshoz
Tudom, hogy arra gondolsz, hogy "De keresztény, az emberek folyamatosan azt mondják: A zabpehely meghízik". Tapasztalatból beszélek, és elmondhatom: a zabpehellyel történő fogyás csodálatosan működik - ha néhány dologra figyel.
Amíg természetesen zabpehelyet gyümölcsökkel édesít, és meglehetősen kis mennyiségeket vesz szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, ez egy nagyon kalória-barát étkezés, mérve a hatalmas jóllakottsági hatás.
Gyakran azonban nagy mennyiségű mézet adnak hozzá, vagy még sokkal rosszabb: a kész müzlit. Kérjük, maradjon távol ettől. Út közben mindig extra mennyiségű finomított cukrot kap. És ez nem kedves a vércukorszintednek. Ha problémája van a nagyon magas cukorfogyasztással, ez a videó segít:
Mindenesetre maga a zabpehely nem hibás, ha néhány fontot túl sokat cipel sétára.
Térjünk a számokra: A 70 g-os zabpehely körülbelül 253 kalóriát tartalmaz. Néhány gyümölcs, szárított gyümölcs és tej mellett alig lehet több mint 450 kalória. Később mutatok egy példát a reggelimre. És ez a 450 kalória garantáltan jól telik. És a sóvárgásnak is nehéz dolga van, mint most látni fogja. Szóval, a zabpehely fogyáshoz csodálatos ötlet.
6. Az emésztésed jól megy
Ha minden nap 70 g zabpehelyet eszel, akkor az emésztési problémáit mindenképpen kordában tarthatjuk. Ezt elsősorban az erősen duzzadó rostnak köszönhetjük. A DGE (Német Táplálkozási Társaság) legalább 30 g rost fogyasztását javasolja naponta. Még napi 40 g-ot is ajánlok. A napi 30 g-mal azonban már jól jár.
Térjünk a számokra: 70 g zabpehely 7,5 g rostot tartalmaz. Gyümölcs és szárított gyümölcs segítségével pillanatok alatt 10 g-ot vagy annál többet kaphat. Tehát a napi rostigény 1/3-át már 1 étkezéssel fedezi. Ezért vagy olyan jóllakott, amikor a zabpehellyel fogysz.
De a zabpehely tele van létfontosságú anyagokkal is, amelyek elősegítik az emésztést. Például önmagában a magnézium több mint 200 enzimet aktivál. 70 g zabpehely fedezi a napi magnéziumszükséglet jó 20% -át.
Emlékszel zabkorpára? 70 g zabkorpában még több mint 12 g rost van, ami csaknem duplája a zabpehely mennyiségének.
A belek boldogok, mert a zabpehely nagyon megduzzad és gél lesz belőle, amely gyengéden megtisztítja a beleket belülről. És itt is kulcsszerepet játszik a béta-glükán. Mivel oldható, sok vizet képes megkötni. Pontosabban: a mennyiség 20-szorosa a saját súlyához képest.
A nagyobb térfogatnak köszönhetően a gyomor sokkal lassabban ürül, és az étel is késéssel kerül át a belek vérébe. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a glükóz is nagyon fenntarthatóan áll az Ön rendelkezésére, vagyis nagyon hosszú az energiája.
7. Sok létfontosságú anyag
A zabpehely számos vitamin, ásványi anyag és nyomelem nagyszerű forrása. Számos fontos B-vitamint tartalmaz nagy mennyiségben. Ide tartoznak a B1, B5, B6, B7 (biotin) és B9 (folsav) vitaminok.
A B1-vitamin fontos funkciókat tölt be a szénhidrát- és zsíranyagcserében. Részt vesz az alkohol oxidációjában is. 70 g adag zabpehely körülbelül 30% -kal fedezi a napi szükségletet.
A B5-vitaminok az anyagcseréd szempontjából is nagyon értékesek. Sőt részt vesz a makro-anyagcsere minden típusában: a szénhidrát-, fehérje- és zsír-anyagcserében. Részt vesz a koleszterin termelésében is. 70 g zabpehely 10% -kal fedezi a B5-vitamin szükségletet.
A B7-vitamin, azaz a biotin fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében. Részt vesz a szintézisben és a lebontásban. Például az alfa-linolénsavak átalakulnak omega 3 zsírsavakká. Ezenkívül a sejtosztódással is működik, ezért fontos szerepet játszik a bőr- és szőrsejtekben. Ezért található a biotin számos bőr- és hajápolási termékben is. A biotin szükséglet körülbelül 28% -át fedezik.
A B9-vitamin, azaz a folsav különösen fontos a terhes nők számára. Jelentős szerepet játszik a magzat fejlődésében és a központi idegrendszer kialakulásában. A folsavigény erős 18% -át fedezik.
A zabpehely nagy mennyiségű vaszal is ront bennünket. A vas elengedhetetlen a véréhez. Például felelős az oxigén szállításáért a véren és a vérképzésen keresztül. 70 g zabpehellyel már kb. 25% -kal fedezi a vasigényét.
Szeretne erősebb kötőszövetet? Akkor is segít a réz. A lizil-oxidáz enzim részeként felelős a két alapvető kötőszöveti fehérje, a kollagén és az elasztin összekapcsolásáért. A réz javítja a vas felszívódását is. Rézigényét szintén körülbelül 25% fedezi 70 g zabpehely. Ez azt jelenti, hogy a zabpehely a pulykamellhez képest még a vas négyszeres mennyiségét is biztosítja.
A mangán erősíti a kötőszövetét is. A mangánnak erős antioxidáns hatása is van, és megszabadít a szabad gyököktől. És akkor a mangán is fontos a véralvadás szempontjából. Mivel segít a protrombin fehérje képződésében. Akár teljes napi mangánszükségletét is fedezheti egy adag zabpehellyel.
A cink - mint a magnézium - kulcsszerepet játszik több mint 200 enzim hatékonyságában. Különösen fontos karbon-anhidráz, alkohol-dehidrogenáz és karboxipeptidáz enzimek szenvednek jelentősen cinkhiánytól. A cink az immunrendszerre gyakorolt nagy hatásáról is ismert. 25% -kal fedezi a cinkigényét.
8. Karcsú hormonjaid boldogok
Különösen az inzulin, a ghrelin és a leptin hormonok játszanak fontos szerepet a zabpehely fogyásában. A zabpehely nagyon jó hatással van mind a 3 hormonra. Mivel folyamatosan alacsonyan tartják a vércukorszintet, ezért csak kis mennyiségű inzulinra van szükség.
Ha a vérében sok a glükóz, a hasnyálmirigy sok inzulint bocsát ki. Ideális esetben alacsony lesz az inzulinszintje.
Ugyanez vonatkozik a ghrelin szintjére is. A ghrelint a gyomor bélésében és a hasnyálmirigyben termelik.
Egyébként már csak egy finom étel látványától is éhes lehet. Ezután több ghrelin szabadul fel, és a magas ghrelin szint azt jelenti: éhség. Ezért hívják a ghrelint "éhséghormonnak".
Érdekes módon elsősorban a szénhidrátok csökkentik a ghrelin szintet. Ez azonban veszélyes is, mivel a szénhidrátok növelik az inzulinszintet. Tehát mi a megoldás? Egyszerű: Itt is olyan összetett szénhidrátok segítenek a fogyásban, mint a zabpehely.
Így marad a leptin. A leptin természetes étvágycsökkentő, és közvetlenül a zsírsejtekben termelődik. Ha a zsírsejtjeid jól vannak feltöltve, leptint termelnek, és ez jelzi az agyadnak: „Itt minden tele van. Most tele vagyunk. "
A leptinnél ez fordítva van, és a leptinszintnek meglehetősen magasnak kell lennie; de nem túl erős, különben leptinrezisztencia léphet fel. Ez gyakran a túlsúlyos embereket érinti, akiknél a testzsír nagyon magas. A zabpehely javítja a leptin érzékenységet és megakadályozza az ellenállást. Egyébként itt megismerhet több étvágycsökkentőt, például a leptint:
9. A metabolikus szindróma ellen
A fogyókúrás zabpehely remek lehetőség. Ez egyúttal erős segítővé is teszi őket a metabolikus szindróma elleni küzdelemben. Ezek a következő 4 betegséget tartalmazzák:
- rossz vércukorszint
- gyenge vérzsírszint
- magas vérnyomás
- Elhízottság
Mint látta, a zabpehely jótékony hatással lehet a vércukor- és vérzsírszintre, valamint a testsúlyára. Ha mindezen panaszok kontroll alatt vannak, nem sokkal később vérnyomása ismét normalizálódik.
Ettől a zabpehely igazán nagy segítséget nyújt az egészség és a fogyás szempontjából. Az észrevehető hatás eléréséhez nincs szükség hatalmas adagokra. Ez már akkor történik, ha 70 g zabpelyhet eszel naponta.
Természetesen nem fog lefogyni és nem lesz egészségesebb csak azért, mert most 70 g zabpelyhet eszel naponta. Az étrend többi részének is egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, különben nem lesz több, mint egy nagy csepp a tengerben. És tévesen jut arra a következtetésre: „A zabpehellyel való fogyás nem működik. Azonnal tudtam. "
Akkor sem fog fogyni, ha a napi menü része a torta, a csokoládé vagy a pizza. A teljes kalóriamérlegének helyesnek és negatívnak kell lennie (vagyis többet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt). Ennek ellenére a fogyáshoz napi 70 gramm zabpehely nagyszerű lépés a helyes irányba, amely mindenképpen tovább visz.
Ne feledje: Ez nem a zabpehely, ha a Mérleg nem kedves veled. Ezután kérdezd meg magadtól, hogy mit eszel még, és mi az a kalóriatartalmú, és nem tölt fel sokat. Mert önmagában a zabpehely nem hízik meg.
10. A zabpehellyel történő fogyás sokoldalú
Így néz ki számomra a reggeli. Természetesen minden nap változó vagyok, és sokféle müzli receptem van. Ez az én receptkönyvemből származik. A zabpehely olyan csodálatosan sokoldalú.
Van nálunk zabpehely, kevés kakaópor és a banán mellett néhány mazsola, földimogyoró és kókuszreszelék. Az édesség itt magától jön. Egyébként természetesen még mindig van benne tej. Mindig szuperfinom és mindenekelőtt töltelék sokáig.
Most megkérdezik: Milyen gyakran van zabpehely, és hogyan készíti el? Nyugodtan ossza meg velünk az alábbi megjegyzéseket. Örülünk !
11. Következtetés
Tehát látja: sok oka van annak, hogy a zabpehellyel fogyjon. Komplex szénhidrátok, sok rost és nagy hatással a hormonháztartásodra, amelyet sajnos nagyon gyakran súlyosan alábecsülnek.