Zöldségfélék listája Ezek a zöldségek egészségesek - MEGVADUNK
Szeretne még zöld zöldséget enni? Különösen egészséges fajtákat talál a "Zöld zöldséglistán". Kattints ide!
Kíváncsi voltál, létezik-e olyan, hogy „zöldséges zöldséglista”? Akkor itt vagy. Megmondjuk, hogy milyen zöld zöldségfélék vannak, és miért érdemes sokat enni belőlük.
A zöld különösen egészséges. Ezért a zöld zöldségeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon.
Az, hogy brokkoli, spenót, cukkini vagy saláta nem számít. Mivel határozottan egy közös vonásuk van - fontos tápanyagokat biztosítanak számunkra.
A zöldségfélék egészségesek és finomak. De kiváló a fogyáshoz is. Mivel a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Tehát, ha le akar fogyni néhány fontot, feltétlenül nézze meg listánkat.
Zöldségfélék listája - Ezek a zöldségek különösen egészségesek
Az egészséges táplálkozás érdekében a lehető legszínesebben kell étkeznie. Az összes ételt befedte az utolsó étkezés során, vagy mindig ugyanazok a színek voltak a tányérján?
Összeállítottunk egy listát a zöldségfélékről, hogy a következő ebédnél ne hagyjon ki semmit.
brokkoli
Sok karotin, C-, B-vitamin, folsav, kálium, vas, kalcium, szelén, flavonoidok és szulforafán - a brokkoli mindezt és még sok minden mást tartalmaz.
A brokkolit rákellenes zöldségnek is tekintik. A flavonoidok és a szulforafán állítólag elnyomják a rákos sejtek szaporodását.
De nem csak: A zöld zöldségek gondoskodnak a tiszta bőrről és segítenek a fogyásban. Ez is erősíti az idegeket és jó a szemnek.
spenót
A zöld leveles zöldségek valóban egészségesek. A spenót sok B-vitamint, C-vitamint és béta-karotint tartalmaz. A K-vitamin és a magnézium a zöld levelekben is megtalálható.
Turmixrajongó vagy? Akkor a spenót tökéletesen passzol. De ízletes burgonyával vagy salátán is.
paprika
Szeretem a zöldpaprikát! Különösen szeretek falatként enni étkezés között.
A paprika igazi C-vitamin bomba. Fél bors elég a napi szükséglet kielégítésére.
A paprikáról azt is mondják, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár. Erősítik az immunrendszert, enyhítik a fájó izmokat, javítják a látást és még sok minden mást.
Egyébként a zöldpaprika teljes erejét akkor kapja meg, ha nyersen fogyasztja.
Leves saláták
A saláta egyszerűen az ebéd része. Nem számít, hogy jégsalátát, rakétát vagy báránysalátát választ. Ha egészségesen szeretnél enni, bátran veheted.
A levélsaláták sok fontos tápanyagot tartalmaznak. A zöld saláta egy igazi vitamin- és ásványianyag-csomag.
A saláta szintén alacsony kalóriatartalmú töltőanyag. Mert 100 gramm csak 12 kalóriát tartalmaz. Ideális méregtelenítésre és kilók leadására.
cukkini
Szereted a cukkinit? Ez nagyon jó hír, ha több zöldséget szeretnél enni.
A cukkini nem hiányozhat. Kalciumot, vasat és béta-karotint tartalmaznak.
Ezen felül vannak B1- és C-vitaminok. Ezenkívül a cukkini csak 17 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A cukkinivel egyébként finom ételeket lehet varázsolni. Cukkini palacsinta, töltött cukkini, cukkini lasagne vagy cukkini carpaccio.
Biztosan talál itt valamit, ami tetszik.
Uborka
Rosszak azért az alacsony kalóriatartalmú zöldségért. Az uborka 90% vízből áll, és mindössze 12 kalóriát tartalmaz 100 grammban.
Ezenkívül az uborka tele van fitokemikáliákkal. Ez az egyik legegészségesebb és lúgosabb zöldség.
De nem csak igazán egészséges, hanem ízletes is. Különösen alkalmas uzsonnára.
Kelkáposzta
Egyetlen zöldség sem tartalmaz annyi vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, mint a kelkáposzta. Pontosan ezért került a kelkáposzta a zöld zöldséglistánkra.
A kelkáposzta ideális téli zöldség. Felemeli a hangulatot és erősíti az immunrendszert. Elég ok, hogy a kosárba tegye.
Ez azonban nem volt minden. A kelkáposzta biztosítja a feszes bőrt, a gyönyörű hajat, felépíti a bél nyálkahártyáját, méregteleníti a bélrendszert és megakadályozza az oszteoporózist.
Biztosan nem szabad megtenni ezeket a zöld zöldségeket.
sült saláta kitûnõ
A leveles zöldségek különösen gazdag C-vitaminban és sok ásványi anyagot tartalmaznak.
A Rucola magas mustárolaj- és aromás keserűanyag-tartalommal rendelkezik. Ezek elpusztítják a baktériumokat és vírusokat, és erősítik az immunrendszert.
A zöldségek finomak egy turmixban, tarte flambée-n vagy salátaként.
zeller
Fogyni akar? Akkor feltétlenül zellert használjon. A zeller mindössze 19 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A ropogós rudak sok rostot tartalmaznak. Rengeteg B1-, B2-, B6- és C-vitamint, valamint kalciumot és káliumot is tartalmaznak.
Ha magas a vérnyomása, akkor a zöld zöldségeket gyakrabban kell felvennie az étlapra. A magas apigenintartalom miatt állítólag a zellernek megelőző hatása van a rákra is.
Természetesen nem kell egyenesen zellert rágcsálnia. Rengeteg finom étel van, amelyet elkészíthet a zöldségekkel. Mit szólnál egy zeller salátához almával?
Más egészséges és zöld zöldségek
- Borsó
- spárga
- chili
- Svájci mángold
- savoy
- Bab
- Olajbogyó
- Karalábé
- póréhagyma
- kelbimbó
Miért olyan egészségesek a zöld zöldségek?
A zöldségfélék regenerálódnak és egészségesek maradnak. Nem hiába szimbolizálja a zöld szín az életet és az életerőt. Erősödik immunrendszerünk, baktériumok és vírusok távoznak, és szabad gyököket fognak el. De valójában mitől olyan zöldek a zöldségek?
Keserű anyagok tisztítják a testet
A zöldségfélék keserű anyagokat tartalmaznak. Ezek serkentik az emésztőrendszert és enzimeket, epét, gyomornedveket és inzulint termelnek.
A keserű anyagok vizelethajtó hatásúak, és elvezetik a testet. Tehát a zöldségfélék tökéletesek a fogyáshoz.
Azok az anyagok, amelyek a zöldségeket enyhén sósnak és keserűnek ízlik, gátolják a gyulladást és védik a sejtjeit.
A klorofill megvédi Önt a betegségektől
A zöld színezék nemcsak a növény számára jó, hanem nekünk, embereknek is. A magas klorofilltartalmú ételek számos betegség ellen védenek.
A klorofillnak vérképző hatása is van, és tisztítja a vérét. A kutatók úgy vélik továbbá, hogy a festék véd a daganatok ellen.
Bioaktív anyagok baktériumok és vírusok ellen
A bioaktív anyagok számos előnnyel járnak a szervezet számára. Megakadályozzák az oxidatív stresszt.
Az anyagok gátolják a gyulladásos folyamatokat, és elpusztítják a vírusokat és baktériumokat. A szabad gyökök ártalmatlanná teszik őket is.
Magas vastartalom a zöld zöldségekben
Mi, nők, különösen gyakran szenvedünk vashiánytól. Te is? Akkor feltétlenül használjon zöldségféléket. Sok vasat tartalmaz.
A spenót 4 milligramm vasat tartalmaz 100 grammonként.
Menjünk hát a szupermarketbe zöldségfélékért.
A zöldségfélék tele vannak vitaminokkal
A zöldségfélék nemcsak vasban gazdagok. Számos nyomelemet és ásványi anyagot, például kalciumot, káliumot, magnéziumot, foszfort, nátriumot, mangánt és cinket is találhat a zöldségekben.
C, B és A vitamin is szerepel. Tehát nagyszerű vitaminforrás.
Megerősödnek a védekezései
A zöld zöldségek összetevői jobb véráramlást biztosítanak, védik a sejtfalakat és serkentik a vérképződést.
Ez az immunrendszert is erősíti. Különösen a benne lévő C-vitamin javítja immunrendszerünket.
Daganatellenes hatás
A zöldségfélék antioxidánsokat tartalmaznak. A klorofill csak egy a sok antioxidáns anyag közül.
Az antioxidánsoknak sejtvédő hatása van. Lassítják vagy leállítják a radikális képződés folyamatát. Ennek során megvédenek a daganatoktól.
Gondolj jobban a zöldségfélékre
Az agytevékenységünk csökkenése az életkor előrehaladtával csökkenthető zöld zöldségek felhasználásával. A benne lévő K-vitamin elsősorban felelős ezért.
A lutein és a béta-karotin szintén részt vesz a sejtek védelmében.
Véd az arteriosclerosis és a szívbetegségek ellen
A zöldségfélék erősítik a szívet és védenek az arteriosclerosis ellen. A benne lévő B-vitamin folsav felelős ezért. Ez főleg a spenótban és a svájci mángoldban található meg.
A zöldségfélékben is vannak flavonoidok. Ezek megakadályozzák az érbetegségeket.
A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak
Jól hangzik! Ki ne akarna egészséges és karcsú lenni?
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Ezért különösen alkalmas fogyásra. Ráadásul ízlik is!
Hogy ne legyen túl monoton az Ön számára: A zöld turmixok mindig működnek. És minden változatban!
A zöld jó a szemednek
Valószínűleg tudja, hogy a sárgarépa jó a szemnek. De sok zöld zöldség is van, amely jó a szemednek.
Különösen a kelkáposzta tartja egyenesen a látását. Akár megelőzheti az életkorral összefüggő makula degenerációt. Ez egy retina betegség. A lutein és a zeaxanthin összetevői felelősek a védőhatásért.
Hogyan fogyasszunk több zöld zöldséget
Nehezen illeszti be a zöld zöldségeket az étrendbe? Remek tippjeink vannak, amelyek segítenek megenni több zöldet.
Készítsen zöld turmixokat
A zöld turmixok finomak. Miután megszokta a színt, imádni fogja!
Próbáljon ki egy turmixot uborkával, rakétával, banánnal és avokádóval. Egyébként számos kombinációt kipróbálhat. Ott nem fog unatkozni.
Nincs zöldséges vásárlás
Annak érdekében, hogy a zöldségfélék gyakrabban kerüljenek a tányérjára, minden vásárláskor legalább egy zöldségfélét magával kell vinnie.
Spenót, paprika, svájci mangold vagy kelkáposzta - mindegy, hogy mit választ. Olyan is lehet, amit még soha nem próbáltál ki. Így lehet kitörni a megszokott főzési mintázatból.
De főleg szezonális zöldségeket használjon.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Zöld falatok
Sok zöldséget fogyaszthat nyersen. Még brokkoli és zöld spárga is. Készítsen magának zöldségrudat és egy finom mártogatót. Tehát egészséges snack van a kettő között.
Használjon gyógynövényeket
Friss fűszernövények, például petrezselyem, metélőhagyma, koriander vagy bazsalikom ízesítik ételét, és javítják a megjelenését is. Mert a szem közismerten enni tud:)
A gyógynövények tápanyagokban is nagyon gazdagok. Turmixokban is nagyon jó ízűek.
Következtetésünk
A zöldségfélék igazi univerzálisak. Ez jó a szemnek, kalciumforrás, tápanyagokban gazdag, és egyszerűen finom is! A legjobb, ha minden nap a tányérjára szállsz. Végül is az egészséges és változatos étrend része.
Rosszkedv? Próbálja ki a szerotonin ételeket. Olyan könnyű boldogan táplálni magad. Töltse meg szerotonin-készletét ...
Turmix kezdőként nem könnyű. A koncepció valójában egyszerű. De…
A főzési hibák észrevétlenül kúsznak be újra és újra. Mik ők és hogyan ...