Zsír mínusz 20 kg 4 hónap alatt

Egy meglehetősen érdekes e-mailt kaptam, amelyet szeretnék megosztani veletek. Egy srác története, aki négy hónap alatt 20 kilót fogyott. Olvastam a történetet, az egészséges fogyásról szól, ezért érdemes tovább adni:

Hogyan fogyott Grasomega 20 kg-ot 4 hónap alatt

Grasomega vagyok, és megpróbálom elmondani az elmúlt majdnem 4 hónap történetét: hogyan fogytam 20 kilogrammot.

Majdnem elértem a 100 kilogrammot (egészen pontosan 97), a tükörbe néztem, tudtam, hogy valamit tennem kell ez ellen, de nem volt rajtom. A gondolat, hogy rossz úton járok, mindennap zavart, és megoldásokat vagy motivációkat kerestem a diéta megkezdéséhez. Másrészt tudtam, hogy nem csak vékony akarok lenni, hanem fittnek is tűnni. 39 éves vagyok, és valószínűleg valahol a tudatalattiban a 40-es válság is rendeződik.

Ebben a cikkben elmondom, mit tettem és mit nem tettem az elmúlt 3-4 hónapban, hogy lefogyjak 20 kg-ot, és elmagyarázom, miért tekintettem jónak, egészségesnek és hasznosnak a meghozott döntéseket. . Mert végül az a legfontosabb, hogy egészséges legyél, néhány plusz kilóval vagy annál kevesebbel.

Először is nem diétát akartam, hanem - és tudom, hogy közhelyesen hangzik - változtatni az életmódomon. Ehhez két rendkívül fontos dolgot tartottam szem előtt.

1 . Megszabadulni az engem jellemző lustaságtól és minden nap sportolni.
Hadd ne éljek többé enni, hanem hadd egyek, hogy éljek.

És elkezdtem. Az első hetek után, a fent felsorolt mindkét szempontból kaotikusan, meghatároztam néhány szabályt, amelyeket megígértem magamnak, hogy nem szegem meg. Az alábbiakban felsorolom őket, de amit el fog olvasni, az nem rangsor a fontosságuk szerint. Véleményem szerint mindegyik egyformán fontos:

Táplálkozás és fogyás:

Sok vizet ittam, a "sok" pedig napi 2 vagy akár 3 litert jelentett. Gyakran az éhségérzetet "becsaphatják" egy pohár vízzel vagy akár kettővel is.

Minden étkezés után, bármilyen szomjas is voltam, legalább 15-20 percig nem nyúltam a vízhez. Hasonlóképpen, étkezés előtt legalább 15 percig nem ittam vizet. Állítólag ideális lenne egy órát várni étkezés után, hogy igyon vizet. Magyarázat? A gyomornedv, amelyet a gyomor szekretál az étel lebontása céljából, hígítja, ami megnehezíti, vagy akár le is állítja az étel lebontását, és gyakorlatilag emésztetlen beleket ér el. Így az egyéb jelentős egészségügyi problémák mellett az anyagcsere nagyon lassú lesz. A lassú anyagcsere pedig túl lassan eredményezi a zsírégetést. Röviden: nem fogysz.

3 óránként ettem. 3 óránként kezdtem el enni, így étkezéskor már nem voltam olyan éhes, mint amikor naponta kétszer eszünk. Mivel nem voltam éhes, nem ettem olyan gyorsan és sokat, mint korábban.

Nem úgy kombináltam az ételt, mint régen. Ezenkívül eltávolítottunk bizonyos termékeket az étlapról, és új, könnyen megvásárolható és egészségesebb termékeket vezettünk be. Például az elmúlt hónapokban csak zöldségeket ettünk húsasztaloknál. Semmi más. Viszont kenyeret és burgonyát vettem ki az étrendemből, és ha például kedvem volt kenyeret enni, akkor azt üresen ettem meg. Bemutattam a chia magokat, a quinoa babot és a hajdinát, amelyek mind számos egészségügyi előnnyel járnak, és amelyek úgy gondolom, hogy segítettek nekem a fogyás folyamatában.

Próbáltam különbséget tenni "éhes vagyok" és "éhes vagyok" között. Amikor éhesnek éreztem magam, megpróbáltam elemezni, hogy éhes vagyok-e, vagy csak arra vágyom-e az étel/étel. Mivel nagy vágy vagyok (valójában tévedek, valószínűleg én vagyok a legnagyobb vágy), rájöttem, hogy valójában összekevertem a két államot, és gyakran ettem csak azért, mert éreztem az étel illatát, vagy akár láttam is, milyen jól néz ki.

Csökkentem az étel mennyiségét. Ó, igen, nagyon fontos. Amellett, hogy lefogytam 20 kilogrammot, minden étkezés után nagyon jól éreztem magam és érzem magam, amióta betartom ezt a szabályt.

SPORT - kardió és kaliszténika:

Mindent, ami mozgást (gyakorlást) jelentett, csak otthon végeztem. Két műfajhoz ragaszkodtam:

Kardiót csináltam - naponta kétszer 5 perces gyakorlatokkal kezdtem, és amennyire csak éreztem, növeltem az időt. Naponta körülbelül fél órát kardiózok.

Erő - kaliszténika (saját testtömegemet használom. Példák: tapadás, fekvőtámaszok) - amíg fáradtnak éreztem magam, napi 5-10 perces gyakorlatokkal kezdtem. Most legalább napi fél órát dolgozom.

Tehát ez az elmúlt 3-4 hónap története. Karcsúsító kezelés testmozgással kombinálva, amihez rengeteg akaraterőt adtam.

Nehéz volt? Talán eleinte. De napról napra, hétről hétre egyre jobban éreztem magam, és minden lassan, lassan, egyre egyszerűbbé vált.

Ha további részleteket szeretne tudni arról, hogy milyen volt a 4 hónap, és mit fogok tenni a továbbiakban, meghívom Önt, hogy látogassa meg személyes blogomat: Grasomega.ro

hírlevél

Szeretne még több ilyen dolgot?

Szerezd meg a legjobb vírustörténeteket egyenesen a postaládádba!