Zsírcsökkentő női testépítés

Zsírcsökkentés.

nak,-nek csodálatos »2011. február 21. 18:50

2 hónappal ezelőtt diétáztam és azóta csak 2 kg-ot fogytam le.Pillanatban elakadt a súlyom, nem megy tovább? A problémás területem, különösen a csípő és a comb egyszerűen nem veszíti el zsírját.
Nemrégiben megnöveltem a kardió edzésemet, és levágtam az ételt is, de csak abban nem vagyok biztos, hogy túl sokat kardiózok, vagy túl keveset, akárcsak amikor eszem, morog a gyomrom, vagy sem?
Csökkentette a KH-t reggel és edzés után. Fogyasszon napi 5-6 ételt.

de nem értem, miért nem megy tovább.

Edzésterv:
Hétfő csütörtök:
Mellkas: lejtős pad KH, pillangó

Váll: Katonai sajtó, Oldalsó emelés

Szerda, szombat:
Lábak: Zömök vagy lábprés, combhajlítás, lábhosszabbítás

Vissza: Deadlift, KH sor, vagy felhúzások

Hétfő és csütörtök: edzés után 30 perc. Cardio, esetleg szombatonként

Táplálás:
Felkelés után: tejsavó rázza
Reggel: 40 g zabpehely és 2 Weetabix
4 tojásfehérje, 1 egész

Étkezés: 300 g zsírszegény kvark + 30 g tejsavó

Étkezés: pulyka/csirke kb. 60 g

Edzés előtti étkezés: tejsavó shake

edzés után: tejsavó + 20g malto

Étkezés: 200g pulyka + 30-40g zöldség

Étkezés: garnélarák vagy pangasius (kb. 225 g) vagy palacsinta 5 tojásfehérjéből, 30 g tejsavóból, édesítőszerből, tejből

---