Zsírégetés - Az igazság női testépítés - 12. oldal
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek Rudeeh »2013. augusztus 8. 14:23
Jó cikk!
Nagyon jó átadni azoknak az embereknek is, akiknek problémái vannak a fogyással, és kétségbeesetten próbálják ki az X. diétát az X. yo-yo hatás után. Gyakran próbálom elmagyarázni, hol szokott kudarcot vallani, de valahogy nem olyan könnyű megmagyarázni, ha tudod, mire gondolok.
Dicséret tőlem is!
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek Muco77 »2013. augusztus 30. 04:06
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek aubrey90 »2013. szeptember 17. 14:07
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek * Nexus89 * »2013. szeptember 18. 00:53
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek Rixy13 »2013. október 31. 14:39
Ez a téma/cikk volt az oka annak, hogy itt iratkoztam fel ...
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek Sandy_Cheeks »2013. október 31. 14:58
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek laramaus25 »2015. április 15. 17:32
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek szőke92 »2015. június 25., 07:20
A cikket szintén nagyon informatívnak találom, de jelenleg másként élem meg. Közel 3 hónapja edzek, és határozottan láttam az erő növekedését, az izomnövekedést vagy az izomtónus változását (tehát a karok és a combok izmosabbak - mennyit tudtak közvetlenül növekedni, nem tudom ellenőrizni), de a negatív energiaegyensúly ellenére is Vizuálisan semmi nem történt, leszámítva azt, hogy a combom most még erősebbnek tűnik, mint korábban (ami ellentétes a kívánt hatással), és máris kissé kétségbe vagyok esve, mert mindenki mindig nagyon rövid idő alatt posztolja, amit nem csinál a nagy előrelépés és a zsírvesztés érdekében. Lehet, hogy túl türelmetlen vagyok, de valahol ez egy kicsit nyomasztó. Remélem, hogy néhány hónap múlva végül a siker oldalára állok, jelenleg nagy kétségeim vannak az egész iránt.
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek NEROLIA »2015. június 28. 00:14
Tehát először is - top cikk. Csak egyet tudok érteni! A tartalom és a nyelv remek.
blondy92 írta: Helló,
A cikket szintén nagyon informatívnak találom, de jelenleg másként élem meg. Majdnem 3 hónapja edzek, és határozottan láttam az erő növekedését és az izomnövekedést, vagy az izomtónus változását (tehát a karok és a combok izmosabbnak tűnnek - mennyit tudtak közvetlenül növekedni, nem tudom ellenőrizni), de a negatív energiamérleg ellenére Vizuálisan semmi sem történt, leszámítva azt, hogy a combom most még erősebbnek tűnik, mint korábban (ami ellentétes a kívánt hatással), és máris egy kicsit kétségbe vagyok esve, mert mindenki mindig nagyon rövid idő alatt posztolja azt, amit nem csinál a nagy előrelépés és a zsírvesztés érdekében. Lehet, hogy túl türelmetlen vagyok, de valahol ez egy kicsit nyomasztó. Remélem, hogy néhány hónap múlva végül a siker oldalára állok, jelenleg nagy kétségeim vannak az egész iránt.
Szőke, számoltad-e a kalóriádat pl. fitness PAL-val vagy valami hasonlóval? Szóval biztos a negatív kalóriamérlegben? Körülbelül egy hónapig csináltam, és a végén nagyon meglepődtem, hogy nem fogyott le, bár többnyire még mindig a napi diétás kalóriaigény alatt voltam, és intenzív edzésen vettem részt. MINDEN test más és egyeseknek csak kevés energiára van szükségük.
Ez egy dolog, a másik természetesen az a kérdés, hogy valóban felépített-e annyi izmot, hogy kihasználhassa a cikkben leírt előnyöket.
Alapvetően természetesen azt kell mondanod, hogy az izomépítéshez többlet kalória szükséges - tehát diétázva rendkívül nehéz egyszerre felépíteni az izmokat - legalább néhány dolgot figyelembe kell venni az étrendben.
A harmadik, ami eszembe jut: hónapok óta diétázok, súlyzós edzéseket és kardiózást folytatok. A testem is megváltozott, vesztett a zsír és felépült az izom, de a súlyomban semmi sem változott - se nem nőtt, se nem csökkent. Neked is így lehet, bár a 3 hónap nagyon rövid idő, ha nem nagyon intenzíven edzel. Magamat nagyon lehangolónak találom, hogy nem fogyok - mert valahogy azután kétségbe vonják az étrend sikerét. De akkor jobban bízom az elmélkedésemben és az emberek reakcióiban, mint a mérlegben. Bár még messze vagyok a célom elérésétől. De a fogyás lassan sokkal jobb - kevesebb izomtömeg csökken, és a bőr jobban alkalmazkodni tud.
Csak azt tudom ajánlani, hogy maradjon a labdán, így folytassa az edzést, számoljon kalóriákat a Fitness-PAL segítségével, amíg úgy érzi, hogy elegendő fehérjét fogyaszt stb. - a fórumban bizonyára vannak jobb táplálkozási tippek, mint azok, amelyeket most adok tudott.
korábban.
A fenék kvantuma
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek szőke92 »2015. június 28. 12:56
Tigartrin: szia, köszönöm a választ (:
Igen, nagyon pontosan nyomon követem az ételeimet, semmit sem hagyok ki, és szükség esetén még lemérem is.
Hogy ennyi idő alatt nem tudtam hihetetlen mennyiségű izomtömeget megszerezni, főleg hiány esetén, megértem, de néhány kivételtől eltekintve legalább 2 g fehérjét kapok testtömeg-kilogrammonként, és az előttünk lévő combon is látom, hogy valami határozottan megváltozott (ev nemcsak izomtömeg, hanem más hangnem is, de erősebbnek tűnik!)
És én sem a mérlegen vagyok rögzítve, hanem a tükörön - de semmi sem történik, vagy rossz irányban.
Most beszéltem egy barátommal, aki azt mondta, hogy túl nagy a hiányom, és ezt meg fogom változtatni, majd meglátom, hogy mi fog történni - mindenképp figyeljetek, legyen egy célunk
Milyen a diéta? Úgy tűnik, hogy sikerrel jár
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek NEROLIA »2015. június 28. 13:15.
Tehát először a helyedben tenném - hogy ne csak én tudjak tippeket adni - vll nyitni egy témát, vagy elolvasni egy másik aktív témában a táplálkozási fórumon, vagy valami ilyesmit, és ott megkérdezni.
- Igen, ugyanez volt a kalóriák számolásával is: Néhány napon én voltam - majdnem 1000 kalóriával a DIET követelmény alatt. és mégsem sok minden változott. CSAK ha mindig rendkívül alacsonyan maradtam, akkor 2 hét alatt néhány száz grammot fogytam. De amikor már nem volt ilyen hatalmas hiányom (de még mindig kevés), akkor visszatértek rá. Olyan nehéz. Másoknak talán csak tanácsuk lenne.
Erőt és kardiót csinálsz? Mivel nem szabad csak több órán keresztül erőfeszítéseket tennie (bár bevallom, hogy nemrégiben magam is csináltam), és általában, természetesen van értelme kardiózni fitnesz céljából. Stúdiónkban számos tanfolyamon is részt veszek, ami mindenképpen jó a zsírégetéshez, tehát nem csak az erőnléti edzésekhez.
Kis vigasztalásként azt gondolhatja, hogy jó génjei vannak, és nem fog azonnal éhen halni. - Igen, hülye vigasz, tudom, de ez nem segít, ugyanúgy érzem magam, mint mondtam.
Ó, az étrendem: Mint mondtam, nem fogyott le, csak több izom és kevesebb zsír. De van valami.
Fogyasszon sok zöldséget, beleértve a gyümölcsöt is (de vigyázzon a fruktózra! Vannak cukortartalom szempontjából "jó" (például eper) és kevésbé jó (például mangó) gyümölcsök), kevés zsír, kevés szénhidrát és sok fehérje (próbáljon meg minél többet szénhidrátot használni) csináld anélkül, ne egyél tésztát és fehérjetartalmú kenyeret a normál kenyér helyett. De enélkül is lehet és nem is szabad). És vegye be a BCAA-t (aminosavakat, amelyek megvédik az izmokat a lebontástól, ha kalóriahiány van). Ezenkívül a kávé (szintén koffeinmentes) és a sok ivás segít az éhségérzet ellen. SOHA ne igyon édesített italokat (véleményem szerint az elhízott amerikaiak fő oka), lehetőleg csak vizet, és ha úgy tetszik, édesítetlen (lehetőleg zöld) teát. A fahéj, a chili és a gyömbér pedig fokozza a zsírégetést.
korábban.
A fenék kvantuma
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek Uralkodás * w »2015. június 29. 07:01
Csak azért, hogy röviden tisztázzam a tévhitet:
Az eper nem tartozik a "jó" gyümölcsök közé. Mindig azt mondják, hogy habozás nélkül fogyaszthat bogyós gyümölcsöket, de az eper csonthéjas, és túl magas a cukor-/szénhidráttartalma. Kérjük, itt csak korlátozott hozzáféréssel rendelkezik.
A többit csak hagyom úgy, ahogy van, hiszen szükség esetén mindez felolvasható.
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek viriden »2015. július 11. 14:38
Hé srácok, a hozzászólásaid nagyon érdekesek - ugyanakkor nagyon ellentmondásosak is 😅
Talán minden test kissé másképp reagál, és az előfeltételektől függően más intézkedéseket kell hozni. sztereotípiámhoz (majdnem 30, irodai munka, nem sportos, homokóra alak, a normál felső súlytartományban) a következők segítettek a legjobban:
- fokozott fehérjebevitel
- Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel
- Heti 3x 1h állóképesség és erő edzés kombinálva
Így 3 hónap alatt lefogytam 11 kg-ot, és láttam egy jobb definíciót.
Talán segít valakinek.
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek Uralkodás * w »2015. július 11. 21:32
Re: Zsírégetés - az igazság !
nak,-nek BJJ_for_MMA 2015. szeptember 28. 04:09
Csak azt tudom megismételni, hogy az étrendben a legjobb a zöld teára, mint italra váltani (és valójában egészségi állapot miatt egész évben), mert: http://www.team-andro.com/gruener-tee.html és mert https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCn. nd_studies
Ha keserű íze miatt nem szereti a zöld teát, adhat hozzá édesítőszert (stevia vagy, vagy, vagy, vagy.), Akkor az sem keserű. Ha általában nem kedveled a zöld tea alapízét, az édesítőszer ellenére, akkor igazán szerencsétlen (nagyon szeretem a zöld tea ízét, és most teljesen édesítőszer nélkül iszom, főleg nyáron hűtöttem jégkockákkal és egy fröccsenő citromlével belül, csak fantasztikus.
De rendesen iszom, mert valószínűleg több éves napi fogyasztás után már csak megszoktam az ízét. Kész teazsákkal kezdtem, a teázóból származó drága teán keresztül, a jelenlegi kedvencemnek, a "Matchának" (amit az interneten rendelek.) Szeretem inni a zöld teát és a ginkgo levél teát is (ami még keserűbb).
Én is tovább hagytam, mint a 2-3 perc. A teaüzletekben újra és újra azt mondják neked (szinte minden alkalommal, amikor erőlteted): "csak 2 percig hagyd meredek maradni" (mert különben annyira "keserű" lesz.) De pontosan ezért hagyom, hogy 10-15 percig főzzem, mert így több úgynevezett "keserű anyag" vagy "tannin" (azaz "egészséges" tannin és katechin) szabadul fel az infúzióban. Matchával mindegy, mert a teát úgyis teljesen megissza.
Ó, a zöld tea polifenoljai elsősorban katechinek (ahogy fentebb gondolom, a "legfontosabb" az epigallokatechin-gallát, röviden az EGCG): https://de.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechingallat
Amit azonban szívébe kell vennie, amikor vizet forralunk zöld teával, az nem az, hogy forrázás után azonnal infúziós vízként használja, hanem várjon egy rövid ideig, amíg kb. Bár egyszer olvastam, hogy a zöld teában található C-vitamin rendkívül stabil, mert a tanninokhoz kötődik, sajnos már nem tudom, hol olvastam, ezért sajnos nem tudok linket adni (azt hiszem, hogy megvan nem is az interneten, hanem a zöld teáról szóló könyvben olvastam) évekkel ezelőtt volt. Mindenesetre a C-vitamin port (azaz tiszta aszkorbinsavat) 25 percig vízben (tartósan), a zöld teát 25 percig folyamatosan forraljuk. Az utólagos mérések azt mutatták, hogy a zöld tea C-vitaminja lényegesen kevésbé "pusztult el", mint a tiszta aszkorbinsav. Bár még ezt sem sikerült 100% -ban megsemmisíteni 25 perc forralás után, ami nagyon meglepett (tehát ne essen pánikba, ha 70 helyett 80 ° C-ot önt.)
Magában a teainfúzióban a C-vitamin tartalom természetesen lényegesen alacsonyabb, mint a zöld tea levelekben, és egyáltalán nem olyan magas (kivéve a Matchát.) Magukban a levelekben viszont meglehetősen magas, egyes fajtáknál a tartalom meghaladja a 250 mg-ot C-vitamin 100 g szárított zöld tea levélben (ez körülbelül ötször annyi, mint 100 g érett citromban). http://www.gruenertee.de/vitamine-gruener-tee/
Emiatt (és szintén, NEM, és nem, sőt, pontosabban a magasabb katechin tartalom miatt) most inkább a matcha zöld teát igyam (ez a zöld tea por, vagyis a porított őrölt szárított zöld tea levelek) és ezt a port ráöntik, és teljesen részegek.)
PS: A zöld tea koffeinje megegyezik a C-vitaminnal, a növényi tanninokhoz kötődik, így finomabb és lényegesen hosszabb hatású. A fekete tea koffeintartalma nem magasabb, de a vér koffeinszintje gyorsabban emelkedik, és maximális értékénél is magasabb koncentrációt ér el (a kávé vagy a kakaóbab pörköléséhez hasonlóan a koffein már nem kötődik). Mivel a fekete teát ugyanabból a növényből készítik, mint a zöld teát (a teanövény), ezért a polifenolok csak nagy része pusztul el erjedés vagy oxidációs folyamat révén, a koffein "jobban" vagy gyorsabban felszívódik (de a " A jó "polifenolok is nagymértékben elpusztulnak.) Tehát, ha a diéta mellett koffeint szeretnél használni, akkor edzés előtt nem isznék fekete teát vagy kávét, hanem egyszerűen lemosnék egy koffein kapszulát zöld teával.
Személy szerint zöld tea kivonatot is használok kapszulákban.
Zöld tea ventilátor
Zömök 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x testtömeg) Kattintson rám!
(RAW csomagolásokkal)
Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Kattintson rám!
(RAW, nincs öv, nincs címke)
Deadlift 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x testtömeg, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel kattintson rám!
(RAW, nincs öv, nincs címke)
Frontsquat 137,5 kg @ 66 kg: (dupla testsúly felett) Kattintson rám erősen!
(nincs tekercselés, nincs öv, titokkal)
Állcsúcsok (semleges fogáshúzások) @ 70 kg + 25 kg x 5 ismétlés Kattintson rám erősebben!
(nincs heveder, cicival)
Ocean azt írta: Valahol odakint egy lány melegít a maxoddal.