Zsírégetés és zsírvesztés a hason - tévedés és igazság!
Van-e mindig feltételezett tartomány a legjobb zsírégetők számára? A híres zsírégető pulzus, mint csodafegyver a fontok ellen?
És hogyan lehet hatékonyan fokozni a zsírégetést?
A minap egy kollégám a következő történetet mondta el nekem:
"Amikor egy évvel ezelőtt egy edzőteremben próbamenetet tartottam, az edző hosszú és kemény előadásokat tartott a zsírégetésről, a zsírégetés megfelelő pulzusáról, a különböző beállítások elvégzéséről a gépeken és a legeredményesebb zsírvesztési gyakorlatokról. Nem nagyon edzettem ezen a leckén, és valóban megmenthettem volna magam a zuhany alatt. De nem ez volt a döntő pont, miért maradtam ezen az egy próbajátékon. Amikor egy „szakértőnek” ilyen ostobasága van a zsírégetésről és zsírvesztésről beszél, nem akarok túl sokáig bizakodni benne. Másik stúdiót kerestem. "
Kollégám tapasztalata nem volt és sajnos nem elszigetelt eset, mert egyetlen más mítosz sem tartósabb, mint a "zsírégető tréning". Ez olyan messzire megy, hogy számos eszközön megtalálhatja a beállításokat, például "zsírégető terület", "zsírégető impulzus", "zsírcsökkentés" stb.
Ez arra utal, hogy csak ezen a területen kell edzeni, és a font csak elolvad. Nos, az a tény, hogy nem ez a helyzet, a gondolkodás különböző hibáinak és a fogalmak keveredésének köszönhető.
► Feltételek
Különbséget kell tenni a zsírégetés és a zsírvesztés kifejezés között.
Zsírégetés:
Az energiatermelés módja oxidáció útján, vagyis az ember szabad zsírsavak elégetésével kapja energiáját.
Egy másik mód a glükóz (szőlőcukor) elégetése.
Más szavakkal, bármit is teszünk vagy nem teszünk (pihenés közben is fizikai folyamatok folynak), energiánkat a zsír- és glükózégetésből nyerjük. És ez nem egymás után történik, hanem mindig egymás mellett.
Zsírégetés:
Ez a testzsír százalékának csökkenését jelenti. Ehhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit hosszú távon fogyaszt. Más szavakkal: negatív energiamérleget kell létrehoznia.
► Zsírvesztés/fogyás
A zsírégető impulzus nem létezik, mert nem fontos a zsírvesztés edzés közben. Inkább elengedhetetlen, hogy az edzés során állítsa be az ingereket, hogy elinduljon az úgynevezett "utánégési hatás" (megnövekedett energiafogyasztás = magasabb kalóriabevitel). Sokkal fontosabb, hogy a zsírégetés az edzés utáni órákban (akár napokban is) tartson, nem csak a 30-60 perc edzés alatt.
Ez más tényezőkkel (étrend, stresszcsökkentés) együtt hosszú távú negatív energiaháztartáshoz és így súlycsökkenéshez vezet.
Tehát a "zsírégető pulzus" hamisan azt sugallja, hogy fontos, míg csökkenti a zsírt edzés közben. A helyes, azaz intenzív edzés előnye a kalóriafogyasztásban, az energiafelhasználás hosszú távú növekedésében és az izmok fejlődésében rejlik, amelyek viszont valódi zsírégető rendszerek.