Zsírégető ezek a 15 legjobb zsírégető hack
Hallottál már a plyometria képzésről?
Elvileg ez nem jelent mást, csak ugrást. Leginkább a dobozokon vagy az edzőpadokon való állástól, a mini akadályok felett is.
Ugyanolyan jól működik (egészséges térd esetén), ha olyan gyakorlatokat végezünk, mint az ugráló guggolás és a tüdő. Ez még több izmot igényel, kalóriákat éget el, elősegíti a koordinációt és az egyensúlyt, és erősíti a csontokat. És garantáltan fájó izmai vannak. Próbáld ki és kedveld!
Az étel másképp emészthető. Egyes kombinációk megnehezítik a belek működését, lassítják az emésztést és ösztönzik a gázt. Itt vannak az alapok:
1. Egyél könnyen emészthető ételeket a nehezen emészthető ételek előtt és azoktól elkülönítve.
2. Gyümölcs reggel, nem nehéz étkezés után.
3. Ne keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat, hanem ossza fel őket két ételre, és fogyassza őket zöldségekkel és salátával (mindig és bármivel).
4. Van rajtad zsír? A chia puding remek snack!
Az előkészítés minden: minden edzés előtt röviden aktiválja izmait ellenállási sávokkal - így sokkal jobban érezni fogja a gyakorlatokat, célzottabb edzésingereket állíthat be és növeli a teljesítményét.
A zsírsejtek utálják a fagyot. Tehát a hideg rúgás előtt: A jégdobozban vagy a jégszaunában - a legfrissebb figuratendencia - 3 perc alatt körülbelül 700 kalóriát kell elégetnie, aktiválnia kell az anyagcserét és csökkentenie a narancsbőrt (pl. A Cryopoint segítségével).
A statikus gépeken történő edzés során az izmokat gyakran elszigetelten használják - minimális kalóriafogyasztással. És: Kiegyensúlyozzuk a gyengéket az erős oldallal, a hiányokat nem veszik észre, a törzsnek semmit sem kell egyensúlyoznia. Ez hatástalan. Jobb: minél gyakrabban használjon súlyzókat, köteleket, labdákat és hasonlókat.
Tipp: Tegye meg a "minimalizmus kihívását", és csak egy eszközt használjon egy teljes edzéshez. Ez időt takarít meg, és kreatívnak kell lenned és ki kell próbálnod az ismeretlen gyakorlatokat. Tehát mindig új izomingereket állít be magának, és biztosítja a kiegyensúlyozottabb edzést. A tested imádni fogja!
A legforróbb étrendtrend jelenleg: a ketogén diéta! Számos előnye van. A legnagyobbak közül kettő: csökken az étvágy és be van kapcsolva a fogyókúrás turbó. Ehhez azonban szigorúan csökkentenie kell a szénhidrátokat és a cukrot - és helyette zsírt kell fogyasztania. De segít megtanulni a harapnivalók szigorú fogalmát. A cukormentes falatok nemcsak sokkal egészségesebbek, hanem a vércukorszintet sem juttatják káosz üzemmódba, és jobban töltik. Csokoládét cukor nélkül készíthet maga - a három remek villámrecept segítségével:
Csokoládé csészék
Keverjen össze 1-2 evőkanál kókuszolajat (ha nem folyékony, olvassa fel a mikróban 10 másodpercig) 1 teáskanál cukrozatlan kakaóporral és egy cseppnyi stevia-val. Töltsön egy kis szilikon formába jégkockákhoz vagy muffinokhoz, és keverjen bele 1 teáskanál cukrozatlan diómustot. Helyezze a fagyasztóba legalább 10 percre - kész.
Csokoládé
Keverje össze a választott diót (pl. Mandula, dió) a kókuszolaj, a kakaó és a stevia kombinációjában (lásd jobbra), amíg mindegyik be nem vonódik. 5 perc a fagyasztóban - csokidió van. Ízlés szerint meghintjük tengeri sóval, chilipehellyel vagy fahéjjal.
Fehér csokoládé és kókusz csészék
Keverjen össze 1 evőkanál kókuszolajat és 1 evőkanál kakaóvajat (mindkettő olvasztott) stevia-val, 1 teáskanál kesudió vajat és 1 teáskanál szárított kókuszt, öntsön szilikon formába és tegye a fagyasztóba legalább 10 percre - kész.
A legjobb edzés előtti ital finom, olcsó és hatékony: az epinefrin hormonnak köszönhetően a kávé segít a zsírlerakódások energiafelhasználásában és növeli a teljesítményt edzés közben. Kétszer olyan hatékony, ha éhgyomorra edz.
A mindennapi mozgás révén elfogyasztott kalóriafogyasztás, más néven NEAT (= Non-Exercise Activity Thermogenesis) valójában a napi kalóriafogyasztásunk 15–50 (!)% -Át teszi ki! (És étvágycsökkentője van.) Tehát: inkább gyakrabban z. B. kerékpározni a munkába vagy az ebédszünetet sétára használni, amikor állandóan magas intenzitású intervall edzéssel dolgozik.
Ez jó, de legfeljebb heti két egységre kell korlátozni - főleg, hogy gyakran gondolkodunk "Most jutalmat kerestem" és többet eszünk, mint amennyit elégettünk.
Akár edző, barát vagy a közösségi média közösség - azok, akik megosztják céljaikat, edzéseiket és előrelépéseiket másokkal, hosszabb ideig ragaszkodnak jó szándékukhoz. Az olyan alkalmazások, mint a Runtastic, a FitSnap, a Lark, a Pact vagy a Gymder, nagy segítséget nyújtanak.
Három tizenkét ismétlés, egyperces szünettel - így néz ki az edzésed? Akkor ki kell próbálni a szuper mondatokat. Minden szett után zökkenőmentesen végeznek egy második gyakorlatot, amely a legjobban használja az ellenfél izmait.
Például váltakozó bicepsz és tricepsz. Vagy felváltva a felső és az alsó test gyakorlatait. A szuperhalmazokat ezüst golyónak tekintik. A megnövekedett edzésintenzitás miatt rendkívül serkentik az izomnövekedést. A szuperhalmazok segítenek a kezdőknek abban, hogy jól érezzék az izmok együttműködését.
A szünetek elhagyásával nemcsak sok időt spórolhat meg, az anyagcseréd is teljes sebességgel halad, és fokozódik a zsírégetés. Az Új-Angliai Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a kalória-ráfordítás 24 órával a szuperset edzés után még mindig jelentősen megnőtt.
Ez a csodafegyver minden zsebben elfér: az esszenciális grapefruitolaj (a gyógyszertárban kapható) állítólag megöli a sóvárgást, serkenti az anyagcserét, a zsírégetést és a nyirokrendszert. Szagolja meg, ha szükséges, és a csokoládé jieper eltűnik!
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a 8,5 órát aludó diétázók többnyire zsírvesztést szenvedtek. Azok, akik 5,5 órát pihentek, nagyobb eséllyel rendelkeztek izomtömeggel. Ok: kevés alvás = magasabb stresszhormon felszabadulás. Eredmény: az izmok, mint helyettesítő energiaforrás.
Savanyú káposzta, kimchi, kefir és kombucha - erjesztett ételek értékes baktériumok, amelyek szabályozzák az emésztést, javítják a tápanyagok felszívódását és segítenek a puffadás ellen. Vegyen be minden nap kis mennyiségeket a menübe, lassan növelje.
Nincs több snack-demencia és étel-autopilóta: Ha evés közben eltereli a figyelmét, akkor a szükségesnél 20 százalékkal többet fog enni, anélkül, hogy észrevenné. A jól ismert Headspace meditációs alkalmazás most egy új gyors sorozatot adott ki a meggondolatlan evés ellen. A 10 napos kúra a rossz étkezési szokásokat a levegőbe oldja.
Ha minden izomhoz csak egy gyakorlatot végez, akkor nem meríti ki az erőnléti edzést. A fenék például három különböző izomból áll, amelyek mindegyikét fel kell használni a ropogós eredmény eléréséhez. 3–5 gyakorlat lehet nagy izomcsoportok számára.