Zsírok, szénhidrátok, fehérjék, rostok, dióhéjban! ció
Küldje el a cikket
Testünknek zsírok, fehérjék és szénhidrátok kombinációjára van szüksége a megfelelő működéshez, ezen vegyületek specifitása és kombinációja csak különbséget jelent.!
Zsírok, nélkülözhetetlenek az egészséghez!
A zsírok gyakran "rossz hírűek", de valójában egyes zsírok "nélkülözhetetlenek" az egészség és a jólét szempontjából. Két olyan zsírt említenek, amelyek elengedhetetlenek, mivel a szervezet nem tudja azokat előállítani, ami azt jelenti, hogy az étrendbe való felvételük kritikus. Ezek az esszenciális zsírok az omega 3 és az omega 6, amelyek gyakran megtalálhatók a magokban és azok olajaiban. Ezek nélkülözhetetlenek számos testfunkció támogatásában, beleértve az idegrendszert, az immunrendszert, a szív- és érrendszert. Ezenkívül egészséges megjelenést és optimális agyi megismerést biztosítanak a bőr számára. Ezek a jó zsírok könnyen elpusztulhatnak az ételekben, főleg azáltal, hogy melegítik vagy oxigénnek teszik ki őket. Nagyon fontos, hogy minden nap rendelkezzen forrással ezekből a friss, nyers zsírokból, hogy a testben a jó egészség szempontjából elengedhetetlen zsírokká alakulhassanak.
Fehérje, testünk építőköve!
A fehérje létfontosságú a test összes sejtes folyamatának növekedéséhez és helyreállításához. A fogyasztott fehérje minősége és mennyisége egyaránt fontos. Javasoljuk, hogy a teljes kalóriabevitel kb. 15% -a (és legfeljebb 20% -a) fehérjéből származzon, pontosabban napi 40 gramm körül. A minőségi fehérje egyik legjobb forrása az olyan élelmiszerek, mint a tojás, a quinoa, a szója, a hús, a hal, a kender és a chia mag, a bab és a lencse. Míg az egyik legjobb fehérjeforrást már régóta húsként ajánlják, most ennek a forrásnak a bevitele a jelek szerint heti két-három alkalommal van. Ez nem okoz aggodalmat, sok "varázsmag" van, olyan élelmiszerek, mint a dió, kender és chia mag, bab, borsó, csicseriborsó, lencse, brokkoli, amelyek jó fehérjetartalmat biztosítanak, és alternatívaként működnek. alkalmas sok vegánnak és vegetáriánusnak, valamint azoknak, akik követik a jelenlegi táplálkozás tanácsait, tudományként (nagyon kevés állati fehérjével a halak fájnak és . ennyi!).
Szénhidrátok, "életünk édességei!"
A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyaga. Lassan felszabaduló szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával elősegítjük a vércukorszint egyensúlyát, biztosítva a tartós energiaszintet. Ezen kívül vitaminokkal és ásványi anyagokkal is „csomagolják” őket, a vérből gyakran hiányoznak a gyorsan felszabaduló szénhidrátok, például fehér kenyér, süteményekből vagy édességekből készült cukor, sütemények stb. A lassan felszabaduló szénhidrátoknak kb. Kétharmadot kell alkotniuk, amit eszünk, vagyis a teljes kalóriabevitelünk körülbelül 65% -át. Tanuljuk meg kiválasztani a jókat!
Élelmi rost, nagyon szükséges!
Az ideális rostbevitel nem kevesebb, mint 35 gramm naponta. Könnyű megszerezni ezt a rostmennyiséget, ha teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, lencsét és babot fogyasztunk a napi táplálkozás alapjaként. A rost segít a testnek felszívni a vizet az emésztőrendszerbe, ami nagymértékűvé teszi az élelmiszer-tartalmat és megkönnyíti az emésztőrendszer átjutását. A gyümölcsök és a növényi rostok kifejezetten segítenek lassítani a cukor behatolását a véráramba, segítenek hosszabb ideig fenntartani a jó energiaszintet. A gabona rost különösen jó a székrekedés és az ételmaradás megelőzésére, amelyek számos emésztőrendszeri rendellenességet okoznak.
Összefoglalva…
Fontos, hogy a mindennapi étrendben megfelelő egyensúlyt teremtsen ezeknek az ételeknek, segítsen egészséges maradni és nagyszerűen érezni magát, ismerje meg és megalapozott döntéseket hozzon. Ez a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok optimális bevitelét is eredményezi, amelyek létfontosságúak a test összes folyamatához, például a hormonok termeléséhez, az energiához és a sejtek helyreállításához minden szempontból.
Most, hogy tudjuk, nem tévedünk, ez természetes lenne! Egészség és jókedv mindenkinek!
További cikkeket láthat erről a témáról itt.