Zsírveszteség (1m75, 70kgs) - Testépítő fórum
Üzenet blackt75 »2015. július 31., 12:57
Jó reggelt mindenki,
17 éves férfi vagyok (majdnem 18), 1m75-et mérek 70,4kg-ra jelenleg.
Közel 2 hétig kezdtem a Lafay-módszert, hogy visszatérjek a sporthoz és sportosabb alkatúak legyek, de a fő célom a zsírvesztés.
Nem vagyok túlsúlyos, sőt meglehetősen vékonynak tűnik; de van egy kis bója a gyomorban, zsír van a combon és a fenéken, és van egy kis zsír az egész testen (például a karom csak egy kicsit van bevonva), mindent ezt felhalmozok 11-12 éves korom óta, és nagyon szeretném KIKÜLÖNÖLNI most, amikor elég elszánt vagyok.
Ami Lafay-t illeti, az első programban vagyok, az 1. héten 4 foglalkozást végeztem (az 5 ajánlott közül), az elején fájásokkal, amelyek a 2. héten távoztak.
Jelenleg tehát a 2. hetem van, ezért három hétköznaponként hétfőn, szerdán és ma pénteken vettem részt. Kicsit jobban érzem magam a testemben, mint Lafay előtt.
De ami a zsírvesztést illeti, az inkább problémát jelent.
Az 1. héten 71,1 kg-nál kezdtem (hétfő 20/07), és így ettem:
Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér eperlekvárral, sovány tejjel (+ Nesquik), gyümölcslével.
Ebéd: Őrölt steak/pulyka sonka/pulyka szelet, tészta (só nélkül, 2-3 evőkanál olívaolajjal főzés után, a Lafay könyvben leírtak szerint), valamint sárgarépa + burgonya zöldségként.
Vacsorázni: Ugyanaz, mint ebédnél
Italok: többnyire St-Yorre pezsgő víz, néha még víz
Gyümölcsök: Körte, banán. Uzsonnaként ettem
2. hét hétfőn (07/27) megmérem magam és meglátom mit. 71,1 kg Alapvetően nem mozogtam egész héten.
Abban az időben csalódást okoztam, de gondolkodom rajta, és azt mondom magamnak, hogy még mindig van mit áthelyeznem az étrendembe.
Tehát az étkezésemet így módosítottam:
Reggeli: banán, zöld tea mentával (nincs cukor a pohárban)
Ebéd: Őrölt steak/csirkehús (nincs több pulykaszelet), tészta (nincs só és nincs olívaolaj, ellentétben az 1. héttel) és mindig sárgarépa + burgonya kíséretként.
Vacsorázni: Azonos
Italok: Még mindig többnyire St-Yorre, néha lapos víz (edzés közben)
+ Abbahagytam a gyümölcs falatozását, csak étkezéskor eszem.
Azt is megadom, hogy kardió foglalkozásokat adtam hozzá.
A 2. hét lafay-jében, mivel az Első program edzései hétfőn, szerdán és pénteken zajlanak, keddre és csütörtökre elakadtam a kardiófoglalkozásokat, a foglalkozások 30 percig tartottak, és a gépem szerint kb. 300 kalóriát költöttem el (kedd és csütörtök). Izzadtam, mint még soha
A fogyás pontos megfigyeléséhez úgy döntök, hogy a 2. héttől 2 naponta mérem magam.
Hétfőn, 27/07, tehát a fentiek szerint az 1. hét után 71,1 kg-nál voltam.