1. epizód lassan futok, így fogyok! FUTÓ MAG
Nem lenne jó, ha univerzális gyógymód lenne a túlsúlyra? Kétségtelenül tudassa velünk, mit kell tennünk, ha a fürdőszoba mérlege által látható illetlen alakokkal ébredünk?
Természetesen jó lenne, és ezért fektettük a farkunkat valamilyen nyomozásba.
Lépjen be egy fitneszterembe, és megláthatja, hogyan uralkodik a harmónia az erősítő berendezések területén: mindenki állandó ütemben emel súlyokat, és úgy tűnik, hogy univerzális frekvenciára van hangolva. A dolgok itt világosak: mozgassa a súlyzót alulról felfelé, és megnőnek az izmai.
Vessen egy pillantást a kardio edzőgépekre (futópadok, lépcsők, elliptikus kerékpárok stb.), És tökéletesen bemutatja a káoszt. Míg egyes sportolók az összeomlás küszöbén állnak, tágra nyílt szemmel, és nyelvük az egyik könyökből kilóg a sebességgel pörgő sávokon, hogy megnyerjék a Berlini Maratont, mások csendesen futnak, mintha kimentek volna megjárni Pekinget és menet közben végezze el a meditációs órát.
Ártatlanul megkérdezi, miért teszik ezt az emberek, és a válasz ugyanaz lesz: a fogyásra. Hogy érted, mind a gyors futás, mind a csendes járás gyengül? Valaminek semmi köze hozzá, ezért itt az ideje egy nyomozásnak FUTÓ MAG. Meg kell szüntetnünk ezt a rejtélyt.
Ártalmatlanítási módszer
Vizsgálatunk első lépése a "beltéri tudomány", vagyis az amatőr sportolók körében keringő legendák felszámolása volt. Összességében véve ezek az öltözői tippek csak szájról szájra eső mesék, eltorzulva, ahogy állandósulnak (és általában egy cseppnyi tudomány nélkül az egyenletben).
A második irány az online környezetben elérhető szakirodalom kutatásában állt és nemcsak. Kevés volt itt a fény, de az ellentmondásos tanulmányok sokasága és az alma és az alma összehasonlításának lehetetlensége arra késztetett minket, hogy továbbra is más fiókokban keressük az igazságot.
Az empirizmus sem segített nekünk sokat, mert bár a futók általában vékony emberekhez kapcsolódnak, mindannyian láttunk már elég teljes maratoni versenyzőt ahhoz, hogy megkérdőjelezzük a kalóriákkal és az elégetésükkel kapcsolatos tudásunkat. Másrészt az anaerob sportok gyakorlói (testépítők, súlyemelők, erőemelők) szintén több egyházra vannak felosztva, mindegyiknek megvan a maga módszere és logisztikája.
Az egyetlen fény a testépítőktől származik, akik az izomtömeg-felhalmozódás és a definíció szerinti időszakok váltakozásának szakértői, amikor a testük zsírszázaléka irreális 4-6% -ra csökken.
De ezeket az előadásokat nagyon ritkán és fenntarthatatlan erőfeszítésekkel (étrendi korlátozások, diuretikumok alkalmazása) érik el, ezért habozás nélkül kivágtam őket a listáról. És a súlyemelők ... ebben a sportágban nem ismerünk senkit, aki meghatározott hassal pompázik. És ez furcsa, mert egy fejlett izom fenntartja a magas anyagcserét, ami viszont edzés után is kalóriát éget el, vagyis amikor a filmben ül a kanapén.
Következő a listán: diéta. A táplálkozásnak kell-e az egyetlen válasznak lennie, amikor fogyni kell? És itt a rejtélyek továbbra is éreztetik jelenlétüket, és megtévesztő ködöt terjesztenek küldetéseinkben.
Mindannyiunknak vannak olyan barátai, akik nem tartanak be semmilyen táplálkozási szabályt és verébsziluettek vannak, de olyanok is, akik minden negyed gramm szénhidrátot megszámolnak, de akik nem tudnak megszabadulni a nem kívánt kilóktól. Tehát egy újabb zsákutca.
Végül, amikor éppen vereségnek nyilvánítottuk magunkat, elérkeztünk Sittner Pál, régi barátunk laboratóriumának ajtajához. Paul meghallgatta kérdéseinket, és tudományos magyarázatok helyett megmutatta legújabb vásárlását: az Aeroman Professional-t. Első pillantásra úgy tűnt, hogy meg vagyunk döbbenve, mert a számítógépes, összetett és nagy gépek korában az Aeroman utazótáskaként, legfeljebb talán füstgépként mutatja be magát.
Aeromán és spiroergometria
De miután meghallgattuk az eljárás leírását és a mögöttes tudományt, visszanyertük a reményt, hogy egyre közelebb kerültünk a keresett válasz megtalálásához. Az Aeroscan teszt (amelyet az Aeroman segítségével hajtottak végre) a spiroergometria tudományán alapul, amely az orvosi világban az 1800-as évek óta jelen van.
A spiroergometria a légzőgázok összetételének elemzésével és mérésével foglalkozik, képes nemcsak a lejárt és az inspirált CO2 és O2 térfogatának feltüntetésére, hanem adatokkal is szolgálhat a vizsgált alany anyagcseréjének működéséről. Röviden: az általunk kilélegzett levegő egy történetet mesél el.
Nem egy hét feleséget tartalmazó történet, hanem az egyik a nyugalomban vagy erőfeszítések során elégetett kalóriák számával, hanem azzal a forrással is, amelyből ezek a kalóriák származnak: szénhidrátok vagy zsírok (a fehérje anyagcseréből származó bevitel jelentéktelen). Más szavakkal, a "füstkészülék" nem éppen utazási bőrönd, hanem egy elektronikus orr, amely valós időben közli velünk, hogy testünk milyen üzemanyagot használ sportolás közben.
Az Aeroman futópad, álló kerékpár, evezőgép vagy elliptikus kerékpár segítségével tesztelheti a sportolókat. Természetesen a futópadot választottuk.
Tesztelés
Szükségem volt egy tengerimalacra is, hogy megpörgessem a kereket, így meggyőztem Adrian Dragomir hogy önként jelentkezzen és izzadjon a helyünkön. Adrian fitnesz edző, és ha nem fotózásra készült kardio gyakorlatokra készül, akkor napi rutinja van, amely a súlyemelésből - vagyis anaerob erőfeszítésből áll.
Ezzel párhuzamosan utaltunk egy futó eredményeire, de erről később beszélünk. A tesztprotokoll nagyon egyszerű: két percig Adrian állandó sebességgel futott a futópadon, majd 30 másodpercig ugyanazon sebességet tartva lélegzett át az Aeroman csövén.
Az eredmények rögzítése után megnövelték a sebességet, és a történetet megismételik a maximális futási képességhez közeli szintre. Vegye figyelembe, hogy nem szükséges kimerülést elérni, a teszt még az átlagos rezsimekben is releváns adatokat szolgáltat. Az eredményeket a helyszínen közöljük, és… IGEN! Megvan a válasz a futással történő fogyás kérdésére!
Végső következtetések
Az Aeroscan teszt szerint 5 km/h sebességgel Adrian 44% zsírt és 56% szénhidrátot használt a tempó tartásához. 6 km/h sebességgel a számok a következőképpen változtak: 41% zsír és 59% szénhidrát. 7 km/h sebességnél: 9% zsír 91% szénhidráttal, és 8 km/h sebességgel: 7% zsír és 93% szénhidráttal. 9 km/h és 13 km/h között az adatok megegyeztek: 0% zsír és 100% szénhidrát!
Ez egy dolgot jelent: a kövér és kövér emberek kohorszai, akik a szellemüket a futópadokra teszik, növelik sebességüket abban a reményben, hogy a több jobb, csak megvédik zsírszövetüket és likvidálják az utolsó glikogén-lerakódásokat izmaikban. . A gyors futás vagy az alacsony tempóban való futás sokkal hatékonyabb a zsírlerakódások elégetéséhez, mint a gyors futás.
És hogy jobban megértsük ezt a mechanizmust, képzeljük el, hogy a test zsírlerakódása értékes és tartós üzemanyag, de nehezen feldolgozható - egyfajta nyersolaj. Másrészről a szénhidrátok egy megarafinált sugárhajtású üzemanyag - robbanáshoz azonnal elérhetők.
Amikor arra kérjük a testet, hogy tartson mérsékelt és állandó erőfeszítéseket (gyaloglás vagy futás alacsony tempóban), ideje van elkezdeni az "olaj" feldolgozását, és kellő kitartással és kitartással a zsír százalékos aránya a kihalásig csökken. De amikor elfogy az oxigén, vagyis olyan hangos, hogy kapkodunk és már nem folytathatunk beszélgetést, akkor a test fedélzeti számítógépe rájön, hogy az egyetlen gyors megoldás a kerozin, ezért a rendelkezésre álló leggyorsabb erőforrást használja: szénhidrátok/glikogén.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy vannak rossz és jó híreink. A rossz dolog az, hogy mindegyikünknek egyedi receptje van az energia-anyagcserére. Adrian adatai csak az övéi, a többi sportoló számára ez nem jelent semmit - összehasonlításképpen nekünk is van egy futónk eredménye: 5 km/h sebességgel 100% zsírt égetett el, és továbbra is lipideket fogyasztott 10 km/h-ig (8%). ! A jó hír az, hogy akit érdekel a "motorja" működése, gyorsan, 30 perc alatt megteheti.