10 erőnléti gyakorlat otthon felszerelés nélkül
Izomépítés otthon felszerelés nélkül lehetséges! Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, és bármilyen szintet is képvisel, néhány egyszerű és hatékony mozdulattal követhető a testedzés programja. Fedezze fel az otthoni izomépítés 10 gyakorlatának választékát.
Testépítés felszerelés nélkül: a videók gyakorlása
Az otthoni izomépítés 10 gyakorlatának bemutatása
Az itt bemutatott mozgásokat a saját képességeihez, célkitűzéseihez és a lehetséges kórképekhez kell igazítani. Kombinálva teljes testépítő programot készíthet felszerelés nélkül.
A 100% -ban személyre szabott program előnyeinek kihasználásához ne habozzon, hívjon otthoni sportedzőt. Fedezze fel online coaching szolgáltatásainkat is.
1. Telepített szivattyúk
Fő felhasznált izmok: pecs, tricepsz.
Ha otthon felszerelés nélkül sportol, nehéz kihagyni a fekvőtámaszt. Ez a testtömeg-gyakorlat elengedhetetlen a pécsi építéshez, és számos lehetőséget kínál. Közülük ismeri a telepített szivattyúkat? Ez magában foglalja a fekvőtámasz elvégzését, a mellkas rövid kézemeléssel a padlóra helyezését és a karokkal való tolást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A törzs padlóra helyezése növeli a nyújtás intenzitását és érzését.
2. Fordított overhand evezés
Fő felhasznált izmok: latissimus dorsi, teres major, trapéz, hátsó deltoid (a váll hátsó része).
Két szék és egy seprű elegendő a hátsó megerősítéséhez otthon. Helyezze magát a két szék közé, és fogja meg a fogantyút egy kézenfogva (tenyérrel lefelé). Ezután húzza meg a karjait, és húzza össze a hátát, hogy a mellkasa a fogantyú szintjére kerüljön, miközben hüvelyben marad, egyenes háttal.
3. HSPU kezdőnek
Fő felhasznált izmok: deltoidák (váll).
A CrossFitben a HSPU a Hand Stand Push Ups rövidítése. Konkrétan ez a vállizomzat gyakorlása abból áll, hogy fekvőtámaszt végeznek a falnál, miközben egyenes fában vannak, fejjel lefelé. Itt egy egyszerűsített verziót kínálunk Önnek, amely otthon könnyen kivitelezhető.
Helyezze a térdeit egy székre, a kezét pedig húsz centiméterre. Hajlítsa meg, majd egyenesítse ki a karját, miközben a hátát egyenesen tartja. Ez a hajlam lehetővé teszi elsősorban a deltoid izmok felkérését.
4. Dips
Fő felhasznált izmok: triceps.
A tricepsz erősítésére világszerte ismert dips gyakorlat végtelenül elérhető. Otthon elvégzéséhez ehhez a testépítő mozgáshoz 1 vagy 2 szék szükséges.
- A kezdőknek, helyezze lapjait egy szék szélére, a lábát pedig a padlóra, majd hajlítsa meg és igazítsa ki a karját.
- Többért tapasztalt, a lábak elhelyezhetők egy második szék szélén is (a lábak kinyújtva).
- Végül a szakértők, megmártózhatsz két szék között, lábak a levegőben. Itt támogatni fogja az egész testsúlyát.