10 gyakorlati tipp a fogyáshoz kerékpározás közben; Őszinte motoros; FR
Ha azon gondolkodik, hogy hogyan lehetne lefogyni egy kis súlyfeleslegből, akkor jó hír, hogy a megfelelő sportot űzi, a kerékpározás fantasztikus módszer erre.
Tehát mik a legjobb módja a fogyásnak kerékpározás közben? Íme 10 gyakorlati tipp a kerékpár fogyásához, remélem, hogy segít neked.
Mielőtt azonban nekilátnánk, ne felejtsük el, hogy a nap végén a fogyás annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.
Nagy intenzitású kerékpározás és alacsony intenzitású kerékpározás
Mindannyiunknak azt mondták, hogy az alacsonyabb intenzitású edzés a legjobb módszer a zsír nagyobb százalékának elégetésére. És ez igaz, de a lényeg az, hogy a legtöbbünknek csak néhány órája van naponta kerékpározással.
Másrészt, bár igaz, hogy alacsonyabb intenzitással nagyobb százalékban éget el zsírokat, nagyobb intenzitással több zsírt éget el. Tehát a sprintek, az intervallumok, az egy órás üres futás sokkal jobb a zsírégetéshez, mint a kocogás.
Hallottál már a HIT-ről (High Intensity Interval Training)? Tudom, hogy meglehetősen agresszívan hangzik, de garantáltan sok kalóriát éget el, így abszolút győztes, ez a módszer magában foglalja a HIT edzés megismétlését az ingázás során. A képzés két szakasza a következő:
- X másodpercig állítsa a kerékpárt a magas intenzitású ellenállásszintjéhez, és pedálja a lehető legkeményebben és gyorsabban.
- X másodpercig állítsa be kerékpárját az alacsony intenzitású ellenállási szintjéhez, és vegye vissza a lélegzetét, és térjen vissza.
Kiválaszthatja az egyes szakaszok időtartamát a szintjétől függően (60 és 100 másodperc között).
Ezenkívül egy megerőltető túra után általában valamivel kevésbé éhesnek érzi magát, mint egy hosszú, lassú túra után.
Nagy intenzitású intervallumok az utazások végén
Még akkor is, ha a nagy intenzitású intervall edzés nem neked való, akkor is sok jót tehetsz magadnak, ha a futás végén elvégzel néhány nagy intenzitású intervallumot.
Tanulmányok kimutatták, hogy edzés után az oxigénfogyasztás valóban segíthet a zsírégetésben. Tehát a legjobb módja ennek az állapotnak az elérése, ha intenzív erőfeszítéseket tesz a túra vége felé, és így a teste még akkor is kalóriát éget el, ha befejezte a túráját.
Vizet inni
Már tudod, hogy a víz valóban fontos a fogyás szempontjából: ha egy teljes pohár vizet iszol, különösen az utazás után, étvágycsökkentőként működik. Jó adag után megnyugtatja a gyomrot, így étkezés közben kevésbé lesz éhes, és ezért kevésbé valószínű, hogy túlevik.
Használhatja ezt a tippet a napi fő étkezések előtt is. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint még a reggeli és délutáni harapnivalók előtt.
Teljesítmény frekvencia
amikor úton van, mindenképpen vigyen magával szilárd ételeket és szénhidrátos italokat.
Igen, kissé ellentmondásosnak tűnhet a szokásosnál többet enni, különösen akkor, ha fogyni próbál, de a fogyás tendenciája az, hogy korlátozza a testmozgás közben fogyasztott mennyiségét. Ez pedig túlevéshez vezethet sorod után. És ez nem jó, mert a végén több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit épp elégetett az ingázáskor.
Így több mint 90 perces túráihoz keveset és gyakran kell enni. Így sokkal kevésbé éhesnek érzi magát, amikor hazaér.