10 rossz szokás, amely tönkreteszi az egészségét, és hogyan lehet ezeket elkerülni
Írta: Dariana
Megpróbál mindent megtenni az egészségesebb élet érdekében, de az eredmények lassan jelennek meg? Lehet, hogy néhány hibás kerülendő szokások. Ne csüggedjen, elmondjuk, mit kell tennie, hogy túl lehessen rajtuk. Íme néhány rossz szokás, amely rontja az egészségét, annak ellenére, hogy ártalmatlannak tűnik.
Hagyja ki a reggelit
Mindannyian tudjuk, hogy reggelre elég sok időnk van felkészülni, mielőtt ki kellene mennünk az ajtón. Így sokan vagyunk, akik kihagyjuk a reggelit, vagy a kávét tartjuk a nap első étkezésének. Nos, ez a szokás látható hatással van a testedre.
Először is, sokkal nehezebben veszítesz kalóriákat, és ez azért van, mert a tested mindent megtesz a működéséhez szükséges energia megtartása érdekében. Ezenkívül, amikor eljut ebédre, hajlamosak lesznek többet enni a kelleténél azzal az ürüggyel, hogy "eddig nem ettem semmit". Sőt, az American Journal of Epidemiology tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak, sőt elhíznak.
Csodálkozol hogyan javíthatja egészségét? Fontos lépés a reggelire szánni az időt. Előző este eldöntheti, mit szeretne enni, hogy reggel ne pazarolja az idejét a hűtőbe nézéssel. Előző este elkészíthet egy szendvicset is. Vagy ha valami egészségesebbre vágyik, a gyümölcsös reggeli biztosítja a szükséges energiát, valamint egy egészséges vitamint.
Megeszed az ételt, amit valaki mástól megmaradt
Az egészségedet elrontó leggyakoribb rossz szokások között szerepel valaki más maradékának elfogyasztása. Pontosabban, legyen szó gyerekről, testvérről, barátról vagy partnerről, néha azt eszünk, ami a tányéron maradt, ami nem tartozik ránk. Igen, ártalmatlannak tűnik megenni egy extra sült krumplit vagy befejezni egy adag tésztát. Nos, ez a szokás hízik anélkül, hogy észrevennéd.
Ha nem akar hízni, hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy kezd jóllakni, és ne tegyen semmit a szájába, csak azt, ami a tányérján volt. A maradékot cserepekbe lehet csomagolni, és másnap délben meg lehet enni.
Gyakran eszel a városban
Senki sem mondhatja meg, hogy ne élvezzen egy kiadós ételt egy étteremben, de ha túl gyakran eszik a városban, a hatások egyáltalán nem lesznek kedvezőek. A probléma az, hogy legtöbbször nem az egészséges ételek mellett döntünk, inkább hajlamosak vagyunk választani: gyorsétterem, leveles tészta, rágcsálnivalók vagy más ilyen típusú ételek. Az ilyen étrend azonnal érezhető lesz. Nemcsak hízni fog, hanem a zsír is fáradtnak érzi magát, és nem lesz képes koncentrálni sem.
Ha nem tudja, hogyan javíthatja egészségét, akkor az egyik első dolog, amit figyelembe kell vennie, az az, hogy elkészítse saját ételeit. Így tudni fogja, mi van az ételében. Azt is meg kell szoknia, hogy másnapra elkészíti az ebédet, és saját maga által készített ételeket eszik akkor is, amikor az irodában tartózkodik.
Túl sok alkoholt fogyaszt
Vannak rossz szokások, amelyek tönkreteszik az egészségét, és valódi veszélybe sodorják. Ide tartozik a túlzott alkoholfogyasztás. Legyen szó borról, sörről vagy egy finom koktélról, egy nehéz nap után jogosultnak érzi magát egy pohárral a kezében lazítani. Teljesen igazad van! Az alkohol kezdettől fogva nem jelent problémát, és egy pohár bor este nem fogja befolyásolni az egészségét. De ha sokat iszol és szabadnap nélkül, akkor a tested szenved. A szív és a máj veszélyben lesz, a túl sok alkohol pedig további fontokat jelent.
Hogyan javíthatja egészségét anélkül, hogy teljesen lemondana az alkoholról? Ez egyszerű! Vigyázzon, mennyit iszik. Ahogy fentebb mondtam, egy pohár bor, egy éjszaka, legfeljebb két, nem fog túlságosan befolyásolni. De szem előtt kell tartani, hogy minden pohár legalább 150-200 extra kalóriát jelent. Ezenkívül próbáljon meg minél kevesebb koktélt inni. Sok közülük különböző szirupokat tartalmaz, ami hatalmas mennyiségű cukrot és több száz extra kalóriát jelent.
Ha a városban tartózkodik, függetlenül attól, hogy milyen alkoholt fogyaszt, mindig legyen kéznél egy pohár víz. Így nem fogsz szomjas alkoholt inni. Egyszerű szabályként igyon meg legalább egy pohár vizet minden pohár alkohol között. Segít kevesebbet inni, és biztos lehet benne, hogy másnap nem lesz másnapos.
Igyon kávét, mint desszertet
Kakaópor, csokoládé szirup, cukor, tejszín és hinti? Ha ezeket a "kivonatokat" megtalálja a kávéscsészéjében, akkor sorozattal kell szembenéznie kerülendő szokások. Valójában nem a kalóriákat eszi meg, hanem meginja. Egy ilyen ital magas cukor-, zsír- és sok kalóriát tartalmaz. Tudjuk, hogy ezek a kávék finomak, és ha ragaszkodik hozzá, hogy belemerüljön, akkor tudnia kell, hogy ivott egy desszertet, és úgy kezelje.
Próbálja elkerülni az ilyen italokat, és amikor a kávéról van szó, tejet és kevés cukrot adhat a csészéhez. A többit nem jelzik.
Minden nap mérlegeled magad
Különösen, ha diétát tartasz, nehéz uralkodni magadon, hogy ne mérlegeld magad minden nap, hogy nyomon kövhesd az előrehaladást. Sajnos nem javíthatja az egészségét, ha ezt megteszi. A napi mérlegelés megjelenik azoknak a szokásoknak a listájában, amelyeket kerülni kell, mert ez arra készteti Önt, hogy jólétét egyáltalán ne jelezze. A súlygyarapodás rendkívül súlyos és súlyos betegségekhez is vezethet, mint például anorexia vagy bulimia. Végül, de nem utolsósorban, ha túl gyakran mérlegeled magad, fennáll annak a veszélye, hogy lemondasz a számodra nagyon jól működő diétákról, csak azért, mert az eredményeket nem látják olyan gyorsan, mint amire számítottál.
Az orvosok azt javasolják, hogy legfeljebb hetente egyszer ellenőrizzék a testsúlyukat. Tehát ügyeljen arra, hogy a mérleget ne hagyja szem elől.