10 táplálkozási tanács az egészséges testsúly megőrzéséhez; egyensúly a terhesség alatt
A nőgyógyász nagy szeme a mérleg felé néz, hogy átgondolja-e azt a döntését, hogy a terhesség alatt távol tartja a diétákat? Álljon meg! A Dr. Laurence Benedetti, táplálkozási orvos, megadja receptjeit, hogy könnyen egyensúlyban tartsa a súlyát. És sokkal biztonságosabb neked és babának.
Igazi fogyás, mentsd meg szülés után
Terhes, csak óvatosnak kell lennie, más szóval korlátoznia kell a felesleges csemegéket és a valódi tápérték nélküli ételeket. Csak ezzel az oldalunkra tesszük az egyensúlyt. Hacsak nem bizonyította az elhízást (ebben az esetben az étrend ellenőrzése elengedhetetlen szigorú orvosi felügyelet mellett és eseti alapon), terhes állapotban nincs ok az étrend követésére. Csak meg kell akadályoznia, hogy a nőgyógyász vagy a szülésznő halványan nézzen ennek a mérlegnek nevezett kínzóeszköz tűjére. (A kifejezés minden értelmében).
Minden viccet félretéve, teljesen jogos, ha a józan ész szabályainak tiszteletben tartása mellett szeretné irányítani a súlyát. Az első pedig az, hogy nincsenek kemény és gyors szabályok. Az a nő, aki terhessége előtt túlsúlyos volt, jobban tenné, ha terhesség alatt csak hét-nyolc kilogrammot szedne, míg egy természetesen nagyon vékony kismama egy kicsit biztonságosabb lehet. A legfontosabb mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend, ez az ideál, amelyet könnyű elérni e tíz parancsolat betartásával.
Ha terhes, egyen a súlya egyensúlyának fenntartása érdekében
Nyilvánvaló, hogy ha étrendje kiegyensúlyozatlan volt, azonnal felejtse el ezt a tanácsot. Valójában az átlagos fizikai aktivitás napi 2000 kalória beviteléből kiindulva nem kell erőltetni, hogy többet nyeljen, vagy meghúzza az övét. Az első trimeszterben a baba növekedése nem igényel további energiafogyasztást.
Ami a következő két negyedévet illeti, csak 200 kalóriát kell elfogyasztania naponta. Vagy három szelet füstölt lazac, vagy egy fél avinaado, amelyet vinegrettel ízesítenek. Vagy 150 g főtt tészta, vagy egy nagy gyümölcs tejjel. Valójában sematikusan egy jó kanál több minden étkezésnél! És nem tovább! Hogy érted, hogy "fene! "? Pontosan erről beszélünk, barátom.
Fogadjon gyümölcsökre és zöldségekre terhesség alatt
Terhesség alatt fogadhat a gyümölcsök és zöldségek újrafelfedezésére. Jól mosva és főzve csemege és kiváló ellátás rostokból (jó a szállításhoz), ásványi anyagokból, vitaminokból (kiválóak a test megfelelő működéséhez), és mindenekelőtt csodálatos szövetségesek a (túl sok) súlygyarapodás ellen.
Terhes, távolítsa el a sóvárgást rosttal
A rost (teljes ételek, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek ...) képes fenntartani a jóllakottság hatását, mert megduzzadnak a gyomorban. Kevesebbet, ritkábban eszünk, ezért kevesebb súlyt kapunk. Érzékeny belek esetén válassza a főtt rostokat (kompótok, főtt zöldségek ...), elkerülve a teljes kiőrlésű kenyeret és hüvelyeseket.
A terhesség alatt gondosan válasszon lipideket
Hogy érted, hogy nincs zsír a terhesség alatt? Teljesen hamis elképzelés, mert a lipidek nélkülözhetetlenek a testünk számára. A "jó" lipidek (a szerkesztő megjegyzése, különösen a telítetlen zsírsavak) részt vesznek az idegrendszer fejlődésében és a csecsemősejtek felépítésében. Különösen vizuális és agyi. Naponta 70 g-ot kell fogyasztania, vagy lehetőleg három evőkanál főzetlen olajat és 20 g vajat. Nem is beszélve a zsíros halakról (hetente kétszer, a kisméretű halak előnyben részesítése a nehézfémek szennyezése miatt), amelyek esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat szolgáltatnak (megjegyzés, amelyeket a szervezet nem képes egyedül előállítani). Másrészt a zsíros sajtok, a zsíros húsok (bárány, kacsa ...) és a teljes tejtermékek problémamentesen elkerülhetők.