10 tipp a gyors és biztonságos fogyáshoz - MOSOLY-)
Legutóbb a 14 éves Imène érintette meg, aki több üzenetet küldött nekem általában az ételekkel és a diétákkal kapcsolatban.
Nyilvánvalóan nem maradhatok érzéketlen rá, mert amikor tinédzser vagy, a megjelenés fontos, és még jobban fogékony vagy mások szemére.
Hasonlóképpen, néhány nappal ezelőtt, amikor édesanyámmal bementünk egy templomba, hogy szemléljük az ólomüveg ablakokat, tekintetünk a templom bejáratánál egy kis fából készült asztal imakönyvére esett. Magunk ellenére ezt az üzenetet olvastuk:
"Istenem, tedd lefogyni".
Megható, nem igaz ?
Mindez ezért azt a vágyat adta, hogy ma írjak egy cikket Imene-nek (akit köszönök), ennek a láthatóan zaklatott nőnek, de mindazoknak (és azoknak) is, akik bennük (és bennük) találják magukat.
1/Fogyás: lelkiállapot
Napjainkban a diéta minden más, csak nem triviális. Amikor folyamatosan ellenőrizzük étrendünket, akkor elkerülhetetlenül befolyásoljuk pszichológiai jólétünket.
Türelmetlenség, megszállottság, csalódottság ... Ha diétázunk, azonnal eredményeket akarunk, csak erről beszélünk, és az a benyomásunk van, hogy mindentől el kell fosztanunk magunkat, állandóan.
Ha felismered magad ebben a mintában, akkor nem jó úton jársz.
Általában azt fogja észrevenni, hogy diéta után nagyon gyakran visszatalálunk: Végül ugyanazokat a hibákat követjük el, hízunk és visszatérünk a diétára! Ott megy ... vissza az első helyre.
Nem, az egészséges táplálkozás nem jelent csalódást. Igen, gyorsan fogyhat anélkül, hogy megszállottá válna, és igen, biztonságosan és fenntarthatóan fogyhat. A kulcs ?
Gondolatváltás.
Rendben, klassz! Hogyan csináljuk .
Először is, gyógyítsd meg az elmédet: Fiatalítsd meg magad, és törj össze egy kis rózsát! Az önelégültség soha nem segített senkinek. Tanuld meg irányítani érzelmeidet: Stressz, szorongás ... kényszeres étkezéshez vezet.
Ezután figyelje meg magát: Ha hízik, van egy probléma. Melyik ?
A nassolás gyakrabban pszichológiai hívásnak, mint ételszükségletnek köszönhető.
Vegyen be tanúi állást, és tegye fel magának a megfelelő kérdéseket:
Vajon egy érzelmi hiányt pótolni? (Kérsz segítséget szakembertől), unalomból? (Találj hobbit), éhségtől? (Jobb szabályozni az étkezéseket). Röviden, azonosítsuk a probléma okát a megoldások megtalálásához. Mindig van. És ha egyedül nem tudja megtenni, kérjen segítséget (hipnoterápia, természetgyógyászat, homeopátia ...)
Bátorság! A fogyás az új életfilozófiád első számú tünete lesz (rendben van, rosszabbá válik; -)
2/Az étkezési szokások megváltoztatása
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, többet készítsen ételeit anélkül, hogy órákat töltenék a konyhában, étkezésenként egyél egy nyers ételt, hogy élvezhesse az optimális vitaminellátást.
Készítse el bevásárló listáját, ügyelve arra, hogy összeállítsa a heti menüket. Igen, megerősítem, néha nem inspirálnak minket, és ez eltarthat egy kis időig ... Az idő gyorsan felzárkózik a vásárláskor, mert egyenesen a lényegre térünk.
Tehát több megtakarítás és kevesebb pazarlás! Sőt, kerülje az éhgyomorra való vásárlást, ez a legjobb módja annak, hogy bármit és mindent megvásároljon ...
3/Takarékos bőség
Teljes ¾ gyomorral hagyja el az asztalt: A szabály! "Miért feszítem magam"? Éhség vagy falánk? (Sajnálom, de általában a 2. számú válasz nyer; -)
Állítsa össze tányérjait, és ne hagyja trónon a családi ételt az asztal közepén! Távolodjon el, és nézze meg, hogy az éhség fennmarad-e az edényei után. Általában nem.
És akkor ne feledje, hogy egyetlen étel sem az ellensége, mindez mennyiség és egyensúly kérdése.
Egyetértünk: A nem bódulás nem azt jelenti, hogy nem eszel semmit; -)
4/Ne hagyja ki az uzsonnát
Ez nem nassolás, hanem teljes értékű miniétkezés. Mindaddig, amíg nem eszel semmit, mindenesetre és természetesen aránytalan mennyiségben: Joghurtok, kompótok, gyümölcsök, olajos magvak, étcsokoládé ... Olyan snack, amely lehetővé teszi, hogy könnyebben vacsorázzon, és elkerülje az édes vágyakat. "Étkezés után (ismeri a híreset a süteménydoboz gyilkos szindróma, amely tévénézés közben üríti ki magát; -)
5/Növelje vízfogyasztását
Inni kell, és ezt egész nap! Víz és/vagy gyógyteák, rooibos, húsleves, citromvíz ...
A test mindegyik morfológiájától függően 60-70% vízből áll. Az oxigénnel együtt az élet legfontosabb eleme.
Az ivás eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, de késlelteti az éhségérzetet, növeli a koncentrációnkat és javítja fizikai képességeinket.
Mindig azt mondják nekünk, hogy napi 1,5 liter vizet kell fogyasztanunk ... Ne feledje, hogy ez átlag, mert az egyéntől függően változik: Ön orvosi kezelés alatt áll? Sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, tornázol? Önön múlik, hogy a vízfogyasztását a profiljának megfelelően alakítja-e ki.
Mindenesetre ne várja meg, amíg meg nem szomjazik, és döntsön az ivás mellett, és enyhén csökkentse vízfogyasztását étkezés közben.
6/Emésztőrendszer: pihenés !
Böjtöljön legalább 12 egymást követő órán keresztül a nap 24 órájában! Garantált karcsúsító és alakformáló! Ehhez mindössze annyit kell tennie, hogy korán, például este 7-kor étkezik, és nem veszi a kis "gyors" (!) Másnap legalább 7 óra előtt ...