10 tipp az alakod egész nyáron tartására!
2-3 kilogrammot sikerült lefogynia. Bravó! Most mit kell tennie, hogy ne hízzon újra? Íme néhány tipp, hogy hiába tartsa erőfeszítéseit.
1. Tartsa meg jó szokásait
Tartsa fent a menüket (reggeli és főétkezés), amely után sikerült lefogynia. Természetesen növelheti a burgonya mennyiségét, és kevésbé szigorú a zsírokkal szemben.
Használja ki a hétvégéket (majd a vakációkat) a testmozgáshoz, fogyasszon friss salátákat, valamint szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Ezek ideálisak a kockázatmentes étkezéshez!
3. Gyümölcs, de nem felesleges
Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök édesek: ha étkezés közben eszi őket, vegye figyelembe őket, amikor napi teljes kalóriát készít (legfeljebb három naponta, ha kitart az alakja mellett).
Mindig tartson egy üveg hideg vizet (sima vagy ásványi anyagot) a hűtőszekrényben. Ízesítéséhez adhatunk citromlevet. Ha akarja, friss gyümölcsleveket és könnyű kólát is hűthet.
Szeret valamit rágcsálni az étkezések között? Használja ki az alacsony zsírtartalmú paradicsomot, retket és olvasztott sajtkockákat. Ha nagyon éhes vagy, adj hozzá természetes joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot, amely csillapítja az éhséget.
6. Ügyeljen a tengerparti éttermekre
Az étteremben válasszon grillezett halat vagy sovány húst zöldségekkel. Kezdheti zöldségekkel vagy tenger gyümölcseivel (de vajjal kenyér nélkül). Desszertként rendeljen gyümölcssalátát.
7. Olaszország a tányérjában
Rendeljen a pizzériában egy Marguerita pizzát, de ne makacsul egyen az egész pulttal, ha már jóllakott.
8. Ügyeljen a gyorsételekre
Válasszon egy salátát és egy gyümölcsjoghurtot vagy egy turmixot. Egy másik elfogadható megoldás egy sajtburger (egyszerű) és egy gyümölcssaláta lenne.
9. A teraszon stressz nélkül
Kávé helyett igyon ásványvizet, citrom teát vagy paradicsomlevet, mindenesetre ne kövesse el azt a hibát, hogy megiszik egy pohár alkoholt. Ez sok felesleges kalóriát hoz Önnek, és szomjas lesz.
Amikor csak tudsz, mozogj! Hagyja az autót, és fedezze fel a várost, ahol tartózkodik, vagy a környéket. Fuss a partra, mássz fel a hegyre. Röviden: használja ki a nyarat, hogy friss levegőt kapjon és megszabaduljon a stressztől.