10 tipp cukormentes étrendhez - 28 nap édességek, sütemények nélkül; Co-Youdid

?php echo penci_get_setting ('penci_trans_written_by'); ?> ">? php the_author ();?> -> 2019. november 24

28 napig rendszeres időközönként cukormentes diétát fogyasztok, és ma 10 tippet szeretnék adni nektek, amelyek segítenek ezen túljutni. Mert nekem valójában nem könnyű.

De először azt szeretném mondani, hogy az vagyok ne fogyasszon teljesen cukormentes étrendet. A definícióm nem olyan szigorú, de 28 napig nem eszem édességet, süteményt és hasonlókat. Számomra ez azt jelenti, hogy kifejezetten nincs csokoládé a kenyéren, és nincs reggelire fahéj chips, choco chips vagy a tripla choc ropogós gabona. Szintén nincs lekvár és nincs sütemény. Bár ez utóbbi általában nem olyan nehéz nekem, mivel annyira nem szeretek enni lekvárt vagy süteményt.

Amit viszont nagyon nehéznek tartok, az az, hogy ne egyek édességet. Ebben az esetben a zsetonokat és a rágcsálnivalókat is édességnek tartom, amelyeket szerencsére alig eszem soha.

A teljes kiőrlésű termékekre is jobban figyelek. Évek óta csak teljes kiőrlésű gabonákat és kenyeret ettem, de a 28 nap alatt élesztőfonat és ilyen finomságok nélkül is. És hogyan tarthatom fent? Valójában csak a következő 10 tipp segítségével.

10 tipp a cukormentes étrendhez

1. Az elején mindig két detonátornapot csinálok. Ez azt jelenti, hogy reggel kvarkot és a nap többi részében szénhidrát nélküli levest. Ezt követően a cukorcsattanás gyakorlatilag elmúlt. Megismertem őket, amikor 2013-ban az étrendemet „Könnyebb élet Németországban” váltottam. A mai napig többé-kevésbé szigorúan betartottam ennek a programnak a szabályait. Például az étkezések között nincs snack. Csak 3 fix valós étkezés. Egyél semmit semmi között, ne is igyál almát vagy gyümölcslevet.
2. Este vacsora után azonnal mosson fogat.
3. Sokat iszik! Amint éhes vagyok, először iszom egy nagy pohár vizet, hogy meglássam, éhes vagyok-e egyáltalán. Mivel testünk mára gyakran elfelejtette, hogyan kell időben megjeleníteni a szomjúságot, gyakran éhségről számol be annak reményében, hogy némi folyadékhoz jut az étel. Gyakran egy pohár víz elegendő ahhoz, hogy még két órán át tele legyen.
4. Szódavíz jóllakottabb. Legalábbis ez a tapasztalatom, ezért teljesen elégedett vagyok a SodaStream * szódagyártójával. Műanyag palackokat is spórolok így. A tejjel töltött kávé mellett nem iszom semmi cukrosat a 28 nap alatt.

28 nap elteltével általában megengedek magamnak néhány édességet néhány napra, amíg újra nem kezdem 28 napnál.

Bónusztipp az édesség ellen

Egy másik dolog, ami segít az édességek ellen, az a kisgyerekek megszerzése. Akkor titokban csak nagyon gyorsan, vagy ebéd és vacsora közben fogyaszthat el édességet. De valamikor a gyerekek is megtalálják a szemetet. Legkésőbb addigra a csokoládéevő orgiák már nem annyira megfelelőek.

Természetesen ez a bónusz tipp csak azokra a gonosz anyákra vonatkozik, akik teljesen cukor-, vegán- és csíramentes nevelik gyermekeiket;).

A táplálkozás alapvető szabályai

Sajnos azt vettem észre, hogy a testem nagyon rosszul használja a cukrot, vagy szinte közvetlenül használja. Gyerekkoromban, amikor nagyon aktív voltam, és általában keveset ettem, ez nem jelentett problémát. De amikor átmentem a tanulmányaimra, és különösen azóta, hogy elkezdtem dolgozni, a fizikai aktivitásom rendkívül megnőtt a rajta lévő stressztől. Különösen tanulmányaim során gyakran untam unalomból vagy jutalomként.

Csak annyit kell tennie, hogy befejez egy projektmunkát, aztán van egy csomag Choco Crossies. A jutalomként való étkezés volt a legrosszabb étkezési rendellenességem. És így valamikor a mérleg folyamatosan emelkedett, és elkezdtem foglalkozni a táplálkozás témájával. 2011 körül elkezdtem megváltoztatni étrendemet a „könnyebb élet Németországban” koncepció szerint. Nem tudom, létezik-e még ez a koncepció, de ez mindenképpen megmentett attól, hogy még többet szerezzek.

Nem vagyok táplálkozási edző vagy tanácsadó, ezért nem tudom tökéletesen reprodukálni az összes tudást, amelyet az évek során olvastam. De különféle forrásokból levontam magamnak néhány alapvető szabályt. Ezek a szabályok egyébként szinte minden jó táplálkozási programban megtalálhatók. Szándékosan nem mondok diétákat. Mert remélhetőleg már mindenki tudja, hogy nem működnek.

1. Felismerni a gondolkodásmintákat

Az étkezés sok köze van a gondolatainkhoz. "Kifizettem érte, ezért be kell fejeznem." Vagy "A megterhelés után kakaóval és egy darab süteménnyel kedveskedem a kanapén."

Természetesen először fel kell ismernünk ezeket a gondolkodási szokásokat és étkezési szokásokat, és meg kell tanulnunk kezelni őket vagy megszabadulni tőlük.

---