10 trükk és módszer a fogyáshoz diéta nélkül (1. rész) - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók megszerzéséhez kérjük, lépjen kapcsolatba a Fitness Scandinavia adminisztrációjával.
2018. január 22., hétfő/Feladta Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Gyakran meglepődve tapasztalom, hogy sokan még nem ismerik az egészséges fogyás alapjait diéta nélkül. A drasztikus diéták gyakran nem jelentenek hosszú távú megoldást, és minden alkalommal megpróbálom lebontani azt az elképzelést, miszerint a villámlás eredményének célul kell lennie. Tehát ma megvitatom a táplálkozással kapcsolatos alapokat és néhány trükköt, amelyek lehetővé teszik számunkra a folyamatos és egészséges fogyást.
Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Amióta elkezdtem tanulmányozni a táplálkozást, kidolgoztam egy olyan alapelvet, amely nem engedi megegyezni a „divatos” diétákkal, a korlátozó diétákkal vagy azokkal a híres diétákkal, amelyek érvényes eltarthatósági ideje állítólag gyors és eredményes. Nincs gyors eredmény (és amikor gyorsan mondom, néhány nap/hét alatt leadott kevés kilogrammra gondolok) nem lehet fenntartható, és nem maradhat következmények nélkül a testre és végső soron az alakra.
A türelem, a lelkiismeretesség és miért nem az állandó oktatás a kulcs mindannyiunk által kívánt megjelenés és egészség eléréséhez.
1. Szüntesse meg a kísértéseket, és tartsa közel az egészséges ételeket
Azt hiszem, nagyon kevesen tudunk igazán kiállni a kísértés mellett anélkül, hogy előbb-utóbb megkísértenénk. Ezért mindig igyekszem egészséges ételeket fogyasztani a házban, hogy amikor éhesnek érzem magam vagy valamire vágyom, ne legyen olyan termékem, amelyet "nem szabad" elérni.
Ahelyett, hogy keksz és perec lenne a fiókokban, tartson néhány diót, magot vagy datolyát, hogy rágcsáljon, amikor szükségét érzi.
Zöldségnek és gyümölcsnek is kéznél kell lennie.
2. Adja fel azt az elképzelést, hogy vannak olyan ételek, amelyek "nem híznak"
Sok ember, akinek súlyproblémái vannak, azt mondja nekem, hogy "igen, de egészségesen étkezem". Kevesen értik, hogy még nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs is meghízhat minket. Amíg túl van a kalóriánk, nem fogyunk, bármit is eszünk.
És az elmélet a "gyümölcsökkel" nem hizlal, még vidámabb, mivel valóban gazdag kalóriákban és cukrokban, legyenek azok természetesek.
Az, hogy egy étel tápláló, még nem jelenti azt, hogy nincs hozzáadott kalória a napi kalóriaigényhez.
3. Számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta
Ez valószínűleg a fogyás aranyszabálya. Nem lehet fogyni, ha nem tudja, mennyit kell enni. Kalóriadeficit nélkül nincs fogyás, és ennek a hiánynak az eléréséhez tudnunk kell, hogy milyen kalóriaértékekből indulunk ki.
Az Internet rengeteg információforrást kínál számunkra (és sajnos félretájékoztatást), és ezek között kalória-, sőt makro- és mikroelemeket tartalmazó számítógépeket is biztosít számunkra. Ilyen webhely például a www.calorieking.com/ vagy a www.myfitnesspal.com/ us segít helyesebben megszámolni, hogy mit fogyasztunk.
4. Egyél elegendő fehérjét minden étkezéskor
A sportolók valószínűleg már tudják, hogy a fehérje fogyasztása elengedhetetlen az álom testének megformálásához. Fitnesz vagy testépítés mellett 1,8 - 2 g fehérjét/testtömeg-kilogrammot kell fogyasztanunk. De ha nincsenek ilyen igényes tevékenységeink az izmok számára, akkor elég lenne 0,8-1 g.
A fehérje nemcsak izmaink építőköveit képviseli, hanem számos más előnnyel jár a jóllakottság érzésének fenntartása és a kényszeres étkezési késztetések csökkentése révén is (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed (20847729), amíg az anyagcsere felgyorsul (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952).
Tehát győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél van fehérjeforrása.
5. Koncentráljon a fehérjeporra
Tudom, hogy sokan még mindig vonakodnak a fehérje-kiegészítőkről, de sok tanulmány kimutatta, hogy nincs okunk aggódni mindaddig, amíg a minőségi termékekre összpontosítunk.
A fehérjeporok legjobb része az, hogy lehetőségünk van néhány rendkívül egészséges snack és édesség készítésére, adalékanyagok és feldolgozott elemek nélkül, amelyek képesek lesznek helyettesíteni ezeket a kis bűnös örömöket.
A fehérjehálózatokkal kapcsolatban pedig sok ötletet találhat az interneten, a palacsintától a muffinig és a bárokig.
6. Friss zsír, válasszon turmixokat
Ha megemlítettem, hogy a gyümölcs hízlal, akkor még jobban szeretném hangsúlyozni, hogy kerülni kell a gyümölcsleveket. Tudom, hogy még mindig van ez a friss hype, de ez nagyon indokolatlan, mert igen, a friss tele van cukorral, rosthiány és kövérít minket.!
Bár a turmixok kalóriabombákká válhatnak, ha nem figyeljük megfelelően az összetevőket, tápanyagokban és rostokban gazdagok, ráadásul készíthetők zöldségekből, magvakból, mindenféle ételből, amelyek elősegítik testünk megfelelő működését és elindítják a folyamatot. fogyás.