100 kalória elégetésének egyszerű módjai
Ha az edzőterem nem az Ön ízlésének felel meg, de mégis le akar fogyni néhány felesleges kilót, sok közös módszerrel rendelkezik, amellyel kalóriát égethet el.
A kutyasétáltatás, az autómosás vagy a levelek seprése az udvaron csak néhány a napi tevékenységek közül, amelyek "felolvasztják" a nem kívánt kalóriákat.
Ne feledje azonban, hogy az elégetett kalóriák száma nagymértékben függ a fizikai aktivitás intenzitásától és időtartamától. Súlya is befolyásolhatja az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet súlyoznak, még akkor is, ha azonos intenzitású és időtartamú gyakorlatokat végeznek.
Az alábbiakban megtudhatja, melyek azok az egyszerű és szórakoztató tevékenységek, amelyek révén 100 kalóriát égethet el.
Séta
A kalóriaégetés titka járás közben a választott ütem. Például sokkal gyorsabban fogsz megégetni 100 kalóriát, ha 15 perc alatt gyors tempóban jársz vagy lépcsőn mászol, ahelyett, hogy lifttel utaznál. Szakértők szerint a lépcsőmászás tökéletes gyakorlat a lábizmok megerősítésére és a légzésfunkciók javítására.
Ha még mindig nem akar túl gyorsan menni, és pihentető sétát szeretne élvezni a szabadban, 100 kalória eltűnik körülbelül 35 perc sétával. A babakocsi 30 percig tartó nyomása szintén nagyszerű módja annak, hogy 100 kalóriát elolvasson.
Takarítsd ki a házat
A padló porszívózása, portalanítása vagy mosása egyaránt szükséges háztartási tevékenység, de jót tesz az egészség megőrzésének szempontjából is. 100 kalóriát éget el, ha: 44 percig fest, ruháját 39 percig vasalja, 35 percig porszívózik és porol, vagy 24 percig mosogat a padló vagy az edények.
Szabadtéri tevékenységek
Évszaktól függetlenül, ha az udvaron ülsz, mindig lesz mit tenned a test mozgásáért. 100 kalóriát veszíthet, ha: fél órán át sétáltatja a kutyát, 21 percig sepri az udvaron a leveleket, 20 percig mossa az autót, 16 percig levágja a füvet, vagy 15 percig lapáttal félreteszi a havat.
Nevess és fogyj
Meglepődve tapasztalhatja, hogy még a nevetés is megolvasztja a kalóriákat. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint 15 perc borotválkozás több mint 40 kalóriát olvaszt. Ezenkívül a nevetés akár 20% -kal is megnöveli az energiaszintet, és anti-stressz hatású. Tehát körülbelül 38 perc egészséges borotválkozásra van szükség 100 kalória elégetéséhez.
További szórakoztató tevékenységek, amelyek 100 kalóriát égethetnek el: kerékpározás 15 percig, frizbi dobása 30 percig, ping-pong, tollaslabda, görkorcsolyázás vagy korcsolyázás 20 percig vagy golfozás 20 percig. percek.
Olcsó és hatékony
A következő tevékenységek, amelyek 100 kalória elégetését javasoljuk, nem jelentenek túlzott költségeket, és a kíváncsiskodó szemektől távol eső helyeken végezhetők. Íme néhány példa: jóga vagy nyújtás 36 percig, úszás a medencében 15 perc, tánc kedvenc zenéidre 14 perc és kötél ugrása 10 percig.