12 egyszerű szabály véd a rák ellen DKG

Az elmúlt években óriási mértékben nőtt annak ismerete, hogy a rák bizonyos típusai hogyan előzhetők meg. És: A szakértők most egyetértenek abban, hogy a megfelelő életmód jelentősen csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. Nincs egy mindenki számára megfelelő recept a rák nélküli életre, de a jelenlegi étkezési szokások megváltozása valószínűleg 30-40 százalékkal csökkentheti a rák előfordulását.

1987-ben a rákos szakemberek Európa-szerte összeállították az úgynevezett európai rákmegelőzési kódexet az Európai Közösség (ma az EU) nevében. A lehető legegyszerűbb szabályoknak mindenkinek esélyt kell adnia arra, hogy saját rákkockázatát a lehető legalacsonyabban tartsa. Az új tudományos eredmények következetes beépítése érdekében az ajánlásokba ezeket rendszeresen felülvizsgálják. A kód most tizenkét szabályt tartalmaz a rák megelőzésére és korai felismerésére:

Ne dohányozz. Ne használjon semmiféle dohányt (beleértve a rágást vagy a tubát is).
Éljen és dolgozzon füstmentes környezetben.
Fenntartani az egészséges súlyt.
Gyakoroljon naponta. A lehető legkevesebb munkát végezze ülve.
Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás: Egyél sok gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket. Igyon kevés magas kalóriatartalmú cukros italt. Tartsa alacsony szinten a feldolgozott hús, vörös hús és sós ételek mennyiségét a napi étrendben.
Korlátozza alkoholfogyasztását.
Védje gyermekeit és önmagát a naptól.
Munkahelyén védje meg magát a rákkeltő anyagokkal szemben.
Tartsa alacsony otthoni radon expozíciót.
Nők számára: A szoptatás véd az emlőrák ellen, ezért amikor csak teheti, szoptassa a babát. A menopauza tünetei esetén mérsékelten alkalmazzon hormonpótló kezelést.
Védje be gyermekeit hepatitis B (újszülöttek) és HPV (lányok) ellen.
Menjen a rendszeres rákszűrésre.

1. Ne dohányozzon. Ne használjon semmiféle dohányt, beleértve a rágást vagy a tubát sem.

A cigarettafüst az égő dohány desztillációs és égéstermékeinek összetett keveréke. Több mint 4000 különböző kémiai komponenst tartalmaz, amelyek közül legalább 50 rákkeltőnek bizonyult. Ide tartoznak például a poliaromás és heterociklusos szénhidrogének, az N-nitrozaminok, aromás aminok, aldehidek és radioaktív elemek. Az anyagok rendellenességeket képesek kiváltani a sejtek genetikai anyagában, az úgynevezett DNS-ben. Ezek a javító rendszerek csak korlátozott mértékben működnek a dohányosoknál, ezért fennáll annak a nagy kockázata, hogy a sejtek fokozatosan rosszindulatúan változnak. Ez a folyamat néha évekig is eltarthat.

A dohányzás óriási egészségügyi hatásai: Az összes rákos megbetegedés csaknem egyharmada, az összes daganatos haláleset pedig csaknem egyharmada valószínűleg a dohányfüst hatásainak tudható be. A fejlett ipari országokban a dohányfüst belélegzése a rákos halálozás egyik leggyakoribb oka. A dohányosok kétszer nagyobb eséllyel halnak meg rákban, mint a nem dohányzók. A passzív dohányosok is veszélyben vannak: Becslések szerint azoknak az embereknek, akik passzív módon vannak kitéve a cigarettafüstnek, például a munkahelyen vagy a magánéletben, 1,3-1,6-szoros a tüdőrák kockázata. Számítások szerint ez évente körülbelül 400 további halálhoz vezet tüdőrákban, amelyet nem a dohányzás okoz.

A dohányfüst vagy a dohánytermékek kiválthatják a rák különböző típusait, beleértve a szájüreg, a gége, a tüdő, a nyelőcső, a húgyhólyag, a vese, a gyomor, a hasnyálmirigy, az emlő és a méhnyak rákját, valamint a leukémiát. De nemcsak a rák kockázatát, a rák lefolyását a dohányzás is befolyásolja. Például előrehaladott vastagbélrák és HPV (humán papillomavírus) -val összefüggő daganatok esetén a fej és a nyak területén a dohányzás növeli a betegség kiújulásának kockázatát és fokozza a betegségből való halál kockázatát.

A rák kockázatának szintje a dohányfüst intenzitásától függően változik. A kockázat növekszik a napi elszívott cigaretták számával, a cigaretta korai kezdetével és a dohányzás éveinek számával. Az is befolyásolja, hogy milyen intenzíven szívják be a cigarettafüstöt és milyen típusú cigarettát.

Ha leszokik a dohányzásról, a rák kockázata fokozatosan normalizálódik: például a tüdőrák kockázata a felére csökken, ötéves dohányzástól való tartózkodás után. A dohányzástól való tízéves tartózkodás után azonban még mindig kétszer olyan magas, mint a soha nem dohányzó embereké.

2. Éljen és dolgozzon füstmentes környezetben.

A passzív dohányosok is veszélyben vannak: Becslések szerint azoknak az embereknek, akik passzív módon vannak kitéve a cigarettafüstnek, például a munkahelyen vagy a magánéletben, 1,3-1,6-szoros a tüdőrák kockázata. A számítások szerint ez évente mintegy 400 további tüdőrákos halálhoz vezet, amelyek nem a dohányzás miatt következnek be.

3. Egészséges testsúly fenntartása

4. Naponta tornázzon. A lehető legkevesebb munkát végezze ülve.

A mindennapi életben is jó tevékenység: a lift vagy a kerekesszék használata helyett a lépcsőn való felmászás jobb, ha otthagyja az autót, sétál vagy biciklizik - sokféleképpen lehet mozogni.

5. Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.

Az étrend nyilvánvalóan befolyásolja a rák kockázatát is, függetlenül annak testsúlyra gyakorolt hatásától. Tanulmányok kimutatták, hogy például a napi étrendben nagy mennyiségű rost, hal és ásványi anyag, például kalcium véd a vastagbélrák ellen. A nagy mennyiségű vörös és feldolgozott hús rendszeres fogyasztása viszont a vastagbélrák fokozott kockázatával jár. A „vörös” hús emlősök feldolgozatlan izomhúst jelent, például marha-, sertés-, bárány-, ló- vagy kecskehúst, amelyet általában főzve fogyasztanak. A "feldolgozott" hús alatt például kolbászt, pácolt húst vagy füstölt termékeket értünk.
Ilyen összefüggéseket figyeltek meg más ráktípusok esetében is. A gyomorrák például ritkábban fordul elő, ha az étrendben magas a rosttartalom, de a vörös és a feldolgozott hús rendszeres fogyasztása esetén gyakrabban. Ezzel szemben a dohányosok étrendjében a gyümölcsök és zöldségek magas aránya némileg csökkentheti a tüdőrák megnövekedett kockázatát.

Túl keveset tudunk az étrend és a rákkockázat kapcsolatáról, és nincs olyan, hogy rákvédő étrend.

6. Korlátozza alkoholfogyasztását.

Számos rákot támogathat a rendszeres alkoholfogyasztás, például a szájüreg, a nyelőcső, a gége, a gyomor, a máj és az emlőrák. A nagy mértékű alkoholfogyasztás (legalább napi négy ital) ötszörösére növeli a szájüreg-, torok- és nyelőcsőrák kockázatát, kétszer és félszeresére a gégerák, a vastagbél-, végbél- és mellrák kockázatát, valamint a A hasnyálmirigyrák 30 százalékkal. A már alacsony, de rendszeres, akár napi egy italfogyasztás 20 százalékkal növeli a szájüreg- és torokrák, valamint a nyelőcsőrák kockázatát 30 százalékkal. Másrészt a napi legfeljebb egy ital elfogyasztása nincs hatással a gége, a vastagbél és a végbél rákos megbetegedésének vagy a hasnyálmirigyrák kockázatára.

A német táplálkozási társaság ajánlása: Naponta legfeljebb 10 gramm alkohol, férfiaknál 20 gramm alkohol. 10 gramm alkohol megtalálható egy "italban", például egy pohár sörben, borban vagy snapszban.

7. Védje magát és gyermekeit a naptól.

A cserzett bőr gyakran azt az érzést kelti, hogy egészséges és létfontosságú. De a megjelenés megtévesztő. A túl sok napsugár és így az UV-sugárzás elősegíti a fekete bőrrákot, a rosszindulatú melanomát, valamint a nem melanomát, az úgynevezett könnyű bőrrákot, amely magában foglalja a bazális sejtes karcinómát (basalioma) és a bőr laphámsejtes karcinómáját. Ez különösen igaz a szép bőrű emberekre és gyermekekre. Minden leégés számít a rák kockázatára - a bőrsejtek genetikai anyaga, a DNS helyrehozhatatlanul károsodik.

Ezért van néhány ajánlás a szabadban tartózkodásra:

Ebédidőben a napot teljes mértékben el kell kerülni, mert a legintenzívebben süt, és ezért a legnagyobb veszélyt is magában rejti.
A bőrt magas fényvédő faktorral rendelkező fényvédővel kell bevonni a test minden fedetlen részén.
A bőrt könnyű, szellős ruházat boríthatja, amely elzárja a napsugarat. Széles karimájú kalap védi a fejet.
Az árnyékos folt mindig előnyösebb.
Az egy év alatti gyermekeket egyáltalán nem szabad közvetlen napsugárzásnak kitenni.

8. Védje meg magát a rákkeltő anyagokkal szemben a munkahelyén.

A rákkeltő anyagok megtalálhatók az élelmiszerekben, valamint a mérgező építőanyagokban vagy a bútorok gőzeiben. Gyakran elengedhetetlen a velük való foglalkozás a munkahelyen. A törvényalkotóknak, a munkaadóknak és az iparnak kötelessége az embereket a kockázatokról oktatni. A kockázatot a lehető legalacsonyabban kell tartani határértékek és óvintézkedések révén. Szabadidő alatt, például a házfelújító munkaállomáson, a rákkeltő anyagoknak való kitettségnek a lehető legkisebbnek kell lennie.

9. Tartsa alacsony otthoni radon expozíciót.

10. Nők számára: A szoptatás véd az emlőrák ellen, ezért amikor csak teheti, szoptassa a babát. A menopauza tünetei esetén mérsékelten alkalmazzon hormonpótló kezelést.

11. Vakcinázza gyermekeit hepatitis B (újszülöttek) és HPV (lányok) ellen.

12. Menjen rendszeres rákszűrésre.

Bizonyos megelőző és korai diagnosztikai vizsgálatokkal a rák bizonyos típusai kimutathatók abban a szakaszban, amikor a gyógyító terápia még lehetséges. Néha, akárcsak a vastagbélrák szűrésénél, még a rák előtti szakaszok is azonosíthatók és eltávolíthatók, így a rák nem fejlődhet ki. A legtöbb ráktípus esetében a korábbi kezelés megkezdődik, annál nagyobb az esély a túlélésre.

Dagad:

Arnold, M. és mtsai: A rák globális terhe a magas testtömeg-indexnek tulajdonítható 2012-ben: populációalapú tanulmány. A Lancet Oncology, online előzetes kiadvány, 2014. november 26., doi: 10.1016/S1470-2045 (14) 71123-4

Baldur-Felskov, B. és mtsai: Nyaki elváltozások előfordulása dán nőknél egy nemzeti HPV oltási program végrehajtása előtt és után. Cancer Causes and Control 2014, 25 (7): 915-922

Beuth, J.: A rák megelőzése életmódon keresztül - mi garantált? legjobb gyakorlat onkologie 2013, 5 (8): 6-13

Chilian-Herrera, O. L. et al.: A passzív dohányzás növeli az emlőrák kockázatát a menopauza előtti és utáni mexikói nők körében. Előadás az American Association for Cancer Research 2010 3. „The Science of Cancer Health Disparities” konferenciáján, A99 absztrakt

Drings, P.: Dohányzás és rák. In: Der Onkologe 10 (2), (2004), 156–165

Keum, N. és mtsai: Visceralis adipozitás és kolorektális adenomák: A megfigyelési vizsgálatok dózis-válasz metaanalízise. Annals of Oncology, online előzetes közzététel 2014. december 5-én, doi: 10.1093/annonc/mdu563

Schmitz, K. H. és mtsai: American College of Sports Medicine Kerekasztal a rák túlélőinek gyakorlási irányelveiről. In: Medicine & Science in Sports & Exercise 42 (7), (2010), 1409-1426

A regionális rákos társaságok tanácsai:

Utolsó tartalmi frissítés: 2020.02.05