14 nap a jólétért, amelyet a diéta ajánl Cori Grămescu - CSID Mi történik doktor
Ahogy mondtam neked, elhatároztam, hogy végleges változtatásokat hajtok végre életmódomban, mert a 41 éves fiatalember kopogtat az ajtón, és úgy érzem, hogy itt az ideje egyszer és mindenkorra elfogadni és megerősíteni azokat az elveket, amelyek ez segít nekem abban, hogy állandó közérzetem legyen.
Természetesen 40 éves koromig megtanultam egészségesen táplálkozni, sportolni és megtanultam, mi lazít és mi energizál. De mindig szükség van apró kiigazításokra, amelyek figyelembe veszik az életkort, a test szükségleteit egy bizonyos időben és miért ne, mindazok a dolgok, amelyek érdekesebbé teszik az életünket, mint például a család, a munka, a barátok, a hobbi stb.
És az „Activia Challenge”, a kéthetes program, amelyet Cori Grămescu életmód- és táplálkozási edző koordinál, és amelyben további 9 egészséges életmód-rajongóval együtt veszek részt, számomra a legalkalmasabb pillanat minden olyan beállításhoz, amelyről beszéltem. És mivel minden egészséges élet megfelelő étrenddel kezdődik, itt az ideje, hogy bemutassalak a Cori által javasolt étrend kulisszái mögött.
Hogyan mondtam el, miután 16 évig "Mi történik, doktor?" és több száz interjú és beszélgetés a táplálkozásról és a diétákról, valahogy tudom, mi a probléma. Tehát kezdettől fogva azt mondom, hogy már régen felhagytam a gyorsétteremmel, a sült ételekkel, a gyümölcslevekkel, a tömény édességekkel, a fehér kenyérrel, a kolbászokkal és a süteményekkel. Ez nem azt jelenti, hogy a „kényelmi ételek” kategóriából már nem fogyasztok el időnként valamit, de ezeknek házi készítésűeknek kell lenniük, frisseknek és csak természetes összetevőket tartalmazniuk. Szóval fenntartom kényeztető pillanataimat az ünnepekre és a vakációra.
Egyébként jók, sőt talán túl jók is. Miért mondom ezt? Mivel a Cori által javasolt menük első értékelésénél megállapítottam, hogy nem eszem eleget. Valójában az első találkozótól kezdve Cori figyelmeztetett minket, hogy ennünk kell, és hogy nem mindig könnyű tiszteletben tartani a könyvben szereplő 3 ételt és két harapnivalót.
Nem könnyű, ha mozgásszegény vagy, és nem fogyasztasz sok kalóriát, de amikor minden nap elkezdesz edzeni, és megfelelően kalóriát égetsz el, akkor azonnal rájössz, hogy a menü írója mire gondolt, és rájössz, hogy olyan minőségi ételekre van szükséged, mint például ne érezze magát fáradtnak edzés után. Tehát egy napos igazodás után a menüben minden természetes módon folyt.
És nem is lehetne másképp, mert az „Activia Challenge” étkezési terv nagyvonalú és kiegyensúlyozott. És kezdje a reggelivel, amely 11 menüjavaslatot tartalmaz, különféle fehérjekombinációkra alapozva: joghurt, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, fehér hús, tonhal és lazac, friss zöldségekből, fekete kenyérből vagy gyümölcsből származó szénhidrátokkal.. Vannak olyan változatok is, amelyek az Activia Finesse krémes joghurtokat teljes kiőrlésű gabonákkal és gyümölcsökkel kombinálják.
Ebédre Cori Grămescu ajánlja főtt étel (grillezett csirke, pulyka, pulykával töltött cukkini, marhahúslevesek vagy csirkelevesek), valamint tonhal-, lazac- vagy marhahússaláták. Van egy expressz ebéd is túróval és friss zöldségekkel.
A vacsora ugyanolyan nagyvonalú a lehetőségek szempontjából: ehetünk halat zöldségekkel, sült húsokat párolt zöldségekkel, ételeket pulykával, zöldbabbal vagy borsóval, de tonhalból, csirkéből és pulykából készült gyors salátákat is. Még nekünk is megengedett "nackolt hamburger”, Amely a klasszikus hamburger könnyebb változata, de sajt, szalonna, kenyér és szószok nélkül. Helyettesítik őket párolt zöldségekkel vagy nyers salátával.
A harapnivalók nem hiányoznak a napi étkezési programból, Cori javaslata pedig gyümölcs és joghurt, amelyet sima vagy gyümölcsös, teljes kiőrlésű gabonával vagy dióval fogyaszthatunk. Az Activia Finesse olyan finom textúrájú, hogy egy lédús gyümölcs és egy evőkanál, két teljes kiőrlésű gabona teljes és kiegyensúlyozott snacket kínál.
Őszintén elmondhatom, hogy nem számítottam rá, hogy lelkiismeretes leszek, én, aki napközben csak egy főtt tojással, egy zacskó levéllel, egy kis tonhalral és egy gyümölccsel elégedett meg kettővel. De voltam, főleg mivel minden este, meg kell adnom a kulináris "jelentést" a "Challenge Activia" csoportról. Szóval nekiláttam a munkának, elkezdtem főzni, és betű szerint betartottam az étkezési rendet. Néhány napon, amikor elfoglaltabb volt az időbeosztásom, a városban ettem, vagy könnyű menüt rendeltem. Más szavakkal, kezdtem szeretni a kulináris változatosságot, sőt, az egész életemben az egészséges táplálkozás titka.
Tetszik az is, hogy minden étkezésnél éhes fehérjeforrások vannak, hogy ehetünk egy szelet fekete kenyeret, hogy a gyümölcsök nem tilosak, és hogy napi két-három joghurtot fogyaszthatunk, ami rendkívül kényelmes, gyors. és tele.
És ezt megtaláltam nem teheti meg, de nem tartja be az étkezési rendet, ha mindennap edzőterembe jár. A LadyFIT programok barátságosak, de igényesek, ezért eszembe sem jut, hogy ne vegyem be a napi energiaadagomat.
Elismerem, hogy már kétszer vétkeztem, de megígérem, hogy kitartok az edzőteremben.