1400 kalóriatartalmú étrend - alacsony vagy zsírtartalmú
Ha ezt az étrendet alkalmazza, akkor figyelembe kell vennie a fogyás sebességét, mert az 1400 kalóriatartalmú étrend révén gyorsan elveszíti a néhány felesleges kilót, de fáradtságot vagy éhségérzetet fog tapasztalni, ami kockáztatja a rágó reflex kiváltását.
Minél alacsonyabb a napi kalóriaarány, annál gyorsabban éri el célját. Azt javaslom azonban, hogy ha több plusz kilója van, ne próbáljon túl gyorsan fogyni, hanem egymást követő szakaszokban. Ebben a diétában ízesítheti salátáit és zöldségeit citromlével, de kevés olajjal is, a hús és a zöldség enyhén sós lesz. A kávét és a teát cukor nélkül vagy édesítőszerekkel fogyasztják, ha szükséges. Az étrend öt napra szól, de folytatni kell, kéthetes étrendre van szükség.
1. nap
Reggeli (260 kalória)
- kávé vagy tea és egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- fehér tehénsajt plusz 2 kivi - 173 kalória
Snack 10 órától (45 kalória)
- egy kis természetes joghurt
Ebéd (528 kalória)
- póréhagyma saláta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 87 kalória
- egy szelet marhahús steak a vérben (100 g) + mustár - 148 kalória
- köret: sült burgonya (100 g) - 111 kalória
- egy szelet Telemea sajt - 95 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
Snack 17 órától (52 kalória)
- Barack
Vacsora (508 kalória)
- saláta + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 65 kalória
- homár (120 g) + egy evőkanál alacsony majonézes - 140 kalória
- természetes brokkoli köret (150g) - 51 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- egy kis természetes joghurt - 45 kalória
- egy adag karamellkrém - 120 kalória
2. nap
Reggeli (261 kalória)
- egy csésze 1,8% zsírtartalmú tej (100 ml) + zsemlemorzsa - 129 kalória
- cukormentes müzli (30g) - 106 kalória
- kivi - 26 kalória
Snack 10 órától (45 kalória)
- sovány tehénsajt (100g)
Ebéd (519 kalória)
- paradicsomsaláta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 67 kalória
- egy adag hal a sütőben (200 g) + hagyma és petrezselyem - 180 kalória
- köret: természetes rizs (30 g) + reszelt sajt (20g) - 184 kalória
- 2 zsemlemorzsa - 62 kalória
- kivi - 26 kalória
Snack 17 órától (44 kalória)
- papagáj
Vacsora (529 kalória)
- természetes vöröskáposzta saláta (100 g) - 38 kalória
- két rántotta zöldekkel - 162 kalória
- köret cukkini au gratin (100 g) + reszelt sajt (20 g) - 105 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- gyümölcsjoghurt - 85 kalória
- barack - 52 kalória
3. nap
Reggeli (257 kalória)
- egy csésze 1,8% zsírtartalmú tej (200 ml) + búzapehely (30 g) - 212 kalória
- 5-6 sárgabarack - 45 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
- 3 szelet friss ananász
Ebéd (528 kalória)
- paradicsomos saláta bazsalikommal (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 67 kalória
- grillezett csirkecomb citrommal (150 g) - 225 kalória
- köret természetes rizs + reszelt sajt (50 g) - 180 kalória
- zsemlemorzsa - 30 kalória
- kivi - 26 kalória
Snack 17 órától (30 kalória)
- 3 szelet dinnye
Vacsora (537 kalória)
- grapefruit saláta (100 g) + porcukor (10 g) - 83 kalória
- sült burgonya paradicsommártással (50 g) - 83 kalória
- köret: spenót (100 g) + fehér túró - 48 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- körte - 60 kalória
- eper (100 g) + porcukor (20 g) - 116 kalória
4. nap
Reggeli (256 kalória)
- kávé vagy tea édesítőszerrel, ha szükséges - 0 kalória
- 2 zsemlemorzsa + 25 gramm szilvalekvár - 132 kalória
- alacsony zsírtartalmú joghurt + alma - 124 kalória
Snack 10 órától (55 kalória)
- 4-5 szilva
Ebéd (523 kalória)
- saláta: paradicsom sóval - 11 kalória
- marhahús escalope (100 g) fűszerekkel - 151 kalória
- lencse köret hagymával (30 g) - 100 kalória
- egy szelet juhsajt - 94 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- kevert eper + porcukor (10 g) - 80 kalória
Snack 17 órától (47 kalória)
- narancslé - 47 kalória
Vacsora (527 kalória)
- endívia saláta (100 g) + teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 63 kalória
- omlett (2 tojás) + paradicsom (50 g) - 163 kalória
- karfiol díszítés (100 g) egy teáskanál olajjal és egy teáskanál ecettel - 75 kalória
- egy szelet Telemea sajt - 98 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
5. nap
Reggeli (263 kalória)
- kávé vagy tea + 30 g sózott sajt + 2 zsemlemorzsa - 242 kalória
- 2 szelet dinnye - 21 kalória
Snack 10 órától (42 kalória)
- eper (50 g) + sovány túró (50 g) - 42 kalória
Ebéd (520 kalória)
- reszelt sárgarépasaláta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 87 kalória
- sült papírhering (120 g) fűszerekkel - 157 kalória
- burgonya köret héjában + alacsony vaj - 123 kalória
- alacsony zsírtartalmú joghurt - 36 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- egy szelet görögdinnye (100 g) - 30 kalória
Snack 17 órától (45 kalória)
- természetes joghurt
Vacsora (518 kalória)
- saláta: retek - 10 darab + 10 g vaj - 50 kalória
- egy szelet lazac (100 g) + citromlé - 114 kalória
- borsó köret a sütőben + reszelt sajt - 75 kalória
- egy szelet feta sajt - 102 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- friss gyümölcssaláta (100 g) - 90 kalória
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.