15 perc testmozgás minden nap rendben fórum testület; fitnesz
A kérdésem már fent van. 15 perc kerékpározás (otthoni edző) elegendő a fogyáshoz?
Természetesen az étrendemet is megváltoztattam
Hány felülés hasznos naponta a gyomor formájának megteremtése érdekében?
20 kg körül akarok lefogyni, 1,60 vagyok és 86 kg-ot nyomok
Nemrégiben megtudtam, hogy a heti 4 óra a minimum, két naponta egy óra. Nem számít, a lényeg a mozgás.
Jó reggelt Claudi,
Valahol olvastam, hogy 7000kcal-t kell elégetni ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjon.
Számolhatja keresztbe tett ujjait.
15 perces otthoni edzővel, ha még mindig nem képzett, átlagosan 100kcal-t éget (én 400kcal-t égetek egy órás cross edzőn).
Minden nap 100 kcal-szer a hét 7 napján = 700 kcal.
Természetesen a hétköznapokban is így mozogsz, ami önmagában kcal-t éget.
Állítólag hetente legalább 3-szor edzenie kell az étrend megváltoztatásához.
Az edzőterem edzése:
10-15 perc bemelegítés (kerékpár, cross trainer vagy futópad)
Eszközök (a problémás területek szerint választva, háromszor 15 egységgel)
40-60 perc állóképesség (kerékpár, cross-trainer vagy futópad).
Ezen felül a megfelelő étrend.
Két órával edzés előtt magas szénhidráttartalmú étrend az energia érdekében. Ezután fehérjében gazdag étel az izomépítés elősegítése és a test égésének stimulálása érdekében.
Remélem, hogy tovább tudok segíteni.
A kicsi, de finom ezt már nagyon szépen (és helyesen) elmagyarázta.
Talán még néhány megjegyzés a jobb megértés érdekében.
A varázsszó a "negatív kalóriaegyensúly". Ez egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit táplálékával eljut a testén.
Természetesen először tudnia kell, hogy milyen magas a saját kalóriaigénye. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere sebességtől (kortól, súlytól, mérettől stb. Függően), valamint a tevékenység miatti fogyasztásból áll (pl. Egy építőmunkásnak több kalóriára van szüksége, mint egy irodai dolgozónak).
Erre számításokat találhat az interneten - a Google a barátja
Miután meghatározta a kalóriaigényét, megtakarítást érhet el célzott táplálkozással (egyelőre nem kerülheti el a kalóriaszámlálást).
Például, ha 2000 kalóriára van szüksége, akkor próbáljon meg csak 1500 kalóriát fogyasztani az étellel (sokkal több, mint 500 mínusz mínusz valójában nem olyan jó, mivel a szervezet számára megterhelő lehet).
Most a 15 perces házi edzővel is közlekedik, ami további 100 kalória naponta.
Ez napi 600 kalóriát hoz össze, ami körülbelül 4200 kalóriát jelent a hét 7 napján mínusz. Ez egy jó, szilárd font a mérlegről.
Ez elsőre nem tűnik túl soknak, de egyrészt nagyon kíméli a testedet, másrészt az úgynevezett jo-jo effektus nem lép fel azonnal azonnal, így aztán hosszú távon élvezheted a fogyást.
Az egész amúgy is csak egy példaszámítás, és többé-kevésbé eredményezheti az Ön számára.
Az egészséges fogyás sajnos nem néhány nap kérdése, de ez nem annyira tragikus. Ezután van egy célja, amely felé tud dolgozni.
De el kell vennem tőled egy apró reményt: Kérlek, ne számíts arra, hogy a hasadon lefogy a felülések. Nincs olyan, hogy célzott zsírégetés - bármit is állítanak egyes hirdetések. Mindazonáltal azt tanácsolom, hogy végezzen felülést, mert ezzel bizonyos szigorítást érhet el (bár ez viszonylag hosszú ideig tart).
Remélem, hogy regényem ésszerűen érthető volt, és minden sikert kívánok!
Üdvözlet
Bernd
Gratulálok új terveihez .
Valójában 15 percenként kezdeném 2 naponta. Lépj be lassan a mottó. 2 hétig csinálnám. Ezután lassan 45 percre növelheti. A test csak 20 perc edzés után éget igazán zsírt. Ennek ellenére egy 15 perces edzés nagyon hasznos. Zsírt is éget, de kevesebbet. De csak az anyagcsere stimulálásával több kalória éget el. Jó edzéssel kétszeres fogyást okoz: egyrészt az anyagcsere serkentésével, másrészt a zsír közvetlen lebontásával. Az azonnali zsírvesztés érdekében jobb, ha nem kerékpározik túl gyorsan. Talán vesz egy pulzusmérőt. Ideális zsírégetéshez:
MHR (max pulzus) = 220 - életkor
Optimális zsírégetés: az MHF 60-70% -a
Ami a felhozatalokat illeti, 20 darabbal kezdeném, és fokozatosan növelem 3 x 20 darabra. Ezek mind személyes tapasztalatok. A fitnesz szakemberei eltérően láthatják .
Fontosnak tűnik számomra: ne gyakoroljon minden nap. A túl nagy ambíció túl gyorsan elveszíti érdeklődését. Jobb kevésbé, de rendszeresen.
LG, MLF