16 8-böjt a fenntarthatóbb étrend BKK Pfalz
Az egyik típusú böjt jelenleg nagyon népszerű: a 16: 8 böjt rövid idő alatt gyors és egészséges fogyást ígér a túlsúlyos emberek számára. Természetesen ez nem csoda diéta. Mindenki számára nem könnyű megtenni anélkül, és néhány krónikus beteg számára ez a módszer egyáltalán nem megfelelő.
16 óra étkezés nélkül
A 16: 8 módszer azon alapszik, hogy 16 órán át kerüljük a szilárd ételeket, és csak az ivóvizet, a cukrozatlan teát és a fekete kávét, vagyis a nap több mint felét böjtöljük. Ez vacsorától a következő napi ebédig tarthat - a reggeli lemondásra kerül. Vagy ebédtől másnap reggelig, ha inkább kihagyja a vacsorát.
Az étkezés nyolc órán át megengedett
Elvileg a hátralévő nyolc órában bármit fogyaszthat. Mert bebizonyosodott, hogy nagyon kevesen tudnak elmenni bizonyos ételek nélkül, amint azt más étrendek előírják: a rettegett jo-jo hatás fenyeget. Ennek ellenére nem szabad túl zsíros vagy cukros ételeket enni ebben a nyolc órában. A 16: 8 nem jelenti az étrend megváltoztatását, de fegyelmet igényel, hogy ilyen hosszú étkezési szünetet tartson hosszú távon.
Átállás lipid anyagcserére
Először is, a 16: 8 gyors gyorsítja a kalóriabevitelt. És: amikor szünetet tart az étkezésben, a szervezete a cukoranyagcseréről - vagyis a szénhidrátok elégetéséről - a zsíranyagcserére vált. Hosszú távon a párnák és a mentőgyűrűk megolvadhatnak, és a hasi zsír okozta krónikus gyulladások alábbhagynak.
Egészségügyi előnyök
A koplalás során egyfajta öntisztulás, az úgynevezett autofágia történik: a sejtek javító mechanizmusait kis mértékben stimulálják. A máj, az izmok és a zsírszövet érzékenyebbé válik az inzulinra, ami megelőzheti vagy javíthatja a cukorbetegséget. A máj túlzott mennyiségű és helytelen ételből vagy alkoholfogyasztásból származó zsírraktárait lebontják.
Kinek éhezik 16: 8?
Alapvetően csak a felnőtteknek kell böjtölniük. Aki krónikus betegségekben és egészségügyi problémákban szenved, előzetesen mindig konzultáljon háziorvosával. Mivel az anyagcsere összekeveredhet, és szükség lehet a gyógyszer adagjának módosítására, például 2-es típusú cukorbetegség vagy például magas vérnyomás esetén. Bárki, aki 1-es típusú cukorbetegségben szenved, 16: 8-nál nem böjtölhet.
Meddig kell böjtölni?
A 16: 8-as böjtök "akklimatizációs periódusról" számolnak be, amelynek során szédülhetnek, de ezt követően gondtalanabbak és eredményesebbek. Két-három hónap elteltével sokan elérhetik kívánt súlyukat. Most a nehéz dolog a súly megtartása. A táplálkozási szakértők véleménye szerint ez csak akkor érhető el, ha az étrendet véglegesen egészséges és kiegyensúlyozott étrendre változtatja. A mindennapi életben végzett rendszeres testmozgás szintén jelentősen hozzájárul a normális testsúlyhoz.
Saját tapasztalat
Anne Schlesinger, a BKK Pfalz egészségfejlesztési és munkahelyi egészséggazdálkodási tanácsadója (BGM) 16: 8 arányú böjtöt próbált:
„Úgy döntöttem, hogy kihagyom a reggelit, pedig reggeli étkezés szerelmese vagyok - igazi kihívás. De két hét múlva a testem megszokta. Az éhségérzet elmúlt, és energikusnak és jól éreztem magam mindenfelé. Azóta még a sport is lehetséges éhgyomorra, amire eddig soha nem gondoltak.
Egy alternatíva, amely követheti a 16: 8 böjtöt: szakaszos böjt 5: 2
Egyél normálisan öt napig és két napig - ezeknek nem kell egymást követniük - csak csökkentett mennyiségű, 500 és 600 kcal közötti kalóriát fogyasszanak, például zöldségleves formájában: Így működik az 5: 2 módszer. Mivel a böjt a kivétel, egyesek számára könnyebb lehet a kitartás. A máj, a hasnyálmirigy, az anyagcsere és a sejtek egészségügyi előnyei megegyeznek a 16: 8 gyorséval.
Terápiás böjt
Az alternatív gyógyászatban a terápiás koplalásnak különböző megközelítései vannak, amelyek célja a test és az elme megtisztítása. Ha több hétig nulla étrendet alkalmazunk, csak vízzel és gyógyteával, ebben az esetben az anyagcsere is megváltozik. Az elején azonban a beleket hashajtóval kell kiüríteni. A kritikusok ellentmondanak annak az elképzelésnek, miszerint nincsenek létfontosságú fehérjék és az izomtömeg csökken. A szívizom is érintett lehet - ezért a biztonság kedvéért csak a teljes testű és egészséges felnőtteknek kell ilyen módon böjtölniük.
Tisztítson és lazítson
Miért nem utazik az egészsége érdekében 8 napig, ugyanakkor orvosi felügyelet mellett böjtöl? AktivPLUS kínálatunk Oberstaufenben lehetővé teszi: A königshofi egészségügyi központban egy teljes heted van a méregtelenítésre, és két egészségügyi tanfolyamon is részt veszsz - természetesen legfeljebb 150 eurós támogatással.