2. diéta előtti fázis Kerülje a mennyiséget, de miért mennyit ehetek és mit
Hé szeretteim,
véget ért az étrend előtti szakasz első hete. Hogy őszinte legyek, nagyon kíváncsi voltam arra, hogy a testem hogyan reagál az adott makrókra, mert sok mindent megengedtek és megengedhettek nekem !
Saját makrók az elmúlt és a következő hétre így néz ki:
2222 - 2300 Kcal | 285-295g szénhidrát | 120 - 130 g fehérje | 65 - 75g zsír
-> Fontos, hogy srácok tudatosítja, hogy minden test különböző reagál, és mindenkinek más makrókra van szüksége, és ez pontosan saját magukra van szabva. Ezért ezt nem szabad 1: 1 arányban megtenni. Különösen, hogy ezek nem a fogyás makrói, ezért az 1. diéta előtti 1. blogbejegyzésben már részletesebben elmagyaráztam.
Hogy volt ez most, az első héten? Hogyan kellett nyomon követni és megtervezni, hogy pontosan mit eszel naponta? Hogy őszinte legyek, nem volt olyan rossz, mint gondoltam, ez azért lehet, mert enni szabad enni. Számomra ez nagyon sok, és őszintén élvezem ! Mármint hello? Majdnem 300 g szénhidrát? Baaaaam, ha ezt nem élvezed, akkor mi van:)?
Az edzőm ma is megadta visszajelzést közvetlenül az első étrend előtti szakaszomnak adott, és mit mondhatnék. A héten arra kell összpontosítanom, hogy elérjem a legjobb makrókat. Tudnia kell, hogy nagyon-nagyon szigorú vagyok bizonyos dolgokkal kapcsolatban, sőt néha túlságosan is együgyű vagyok, és belemegyek a dolgokba. Ezt biztosan észre fogja venni a sorozat során.
Ha az edzőm bizonyos területek úgy tesz, mint pl. a 285 -295g szénhidrátok olyan emberek vagyok, akik szinte mindig az alsó határhoz ragaszkodnak. Eleinte nem hangzik rosszul, de hosszú távon hülyeség nekem & Tudom, hogy ezek a területek nincsenek ok nélkül. Mert egyes napokon (főleg most a diéta alatt) ez felmerül kevesen esznek keményebben és harcolsz erősebb éhséggel, mint más napokon. Pontosan ilyen napokon a magasabb területek makrói vannak megcélozva, hát én csak olyan makacs és ostoba vagyok, és még mindig nem eszem a teljes makrókat. Az edzőm tudja ezt és Ezen dolgozom, mert ezek azok a dolgok, amelyek később akadályozzák Önt a diéta során.
Hosszú beszélgetés rövid: Szintén az 1. héten tartottam az alsó határokat, és ezt tudatosan kell változtatnom a 2. héten. Tehát a héten az a célom, hogy a felső határokra törekedjek, és motivációmat felhasználjam az edzésekre, és tovább gyorsítsam a fitneszben.
Miért mondok le most a hangerőről? A hangerő nem éppen olyan fontos?
Ezt elmagyarázhatom neked, de még egyszer szeretném leszögezni, hogy így csinálom. Mindenkinek más a preferenciája. Csak a nézőpontomról beszélek you
Különösen ebben a 2 hétben kerülöm a mennyiséget annak érdekében, hogy optimálisan felkészüljek az étrendre. Ezt most újra és újra példákkal magyarázom, amint azt fentebb olvasta, jelenleg körülbelül 2200-2300 kalóriát szabad fogyasztanom. Ez mindenképpen megváltozik egy étrendben, és a kalória fokozatosan vagy némileg csökken a diéta során. Tehát mi történne, ha ebben a két hétben alacsony kalóriasűrűségű ételt fogyasztanék és fogyasztanék?
→ Ha egyék zöldségeket, serpenyőben sült zöldségeket, salátákat, bolyhokat, túl sok zabpelyhet stb., El tudnád képzelni, mennyit kellene ennem?
példa: 100g zabpehely: 359 kcal | 56,1 g szénhidrát | 13,8 fehérje | 6,4 zsír |
→ Tudja, mennyi a 100 g zabpehely? Ez tényleg egy tisztességes rész, főleg, ha jól engeded a forrásokat, és látod-e (a jelenlegi makrókkal kapcsolatban), hogy ez mennyire kevés a napi egyensúlyomban? 500 g zabpelyhet kellene ennem (csak azért, hogy világosabb legyen, tisztában vagyok azzal, hogy akkor hiányozna a fehérje és a zsír). Gondoljon csak bele, valójában napi 200 g zabpelyhet ennék meg gyümölccsel stb., Akkor talán 150 g szénhidrátot fogyasztottam volna, és tele lettem volna fontokkal. De akkor még mindig ehetek alig 150 g szénhidrátot ... Tehát van zöldség, burgonya és kvark, nehéz leírni, de a szervezet hozzászokik a mennyiséghez. Ő használt Ne feledje, hogy 100 g zabpehely normális, és 50 g már nem lesz tele.
Szerintetek mi történik, amikor bemegyek a diéta és csak 150-200g szénhidrátot tud enni naponta? De a testem 100g zabpehelyet akar, mert megszokta ... és akkor? Mit tegyek, mert diéta alatt nem ehetek egyszerre 100 g zabpelyhet. Érted mire gondolok? Akkor aligha maradna valami, és a nap megvan, amint mindannyian tudjátok 24 óra ahol mindig éhes vagy 😀
Ezért lemond Az ilyen fázisokban és a diéta kezdetén a mennyiségre koncentrálok, és inkább a magas kalóriasűrűségű ételekre váltok, mint a tészta, a búzadara vagy a rizspuding. Az alábbiakban leírom a makrókat a megfelelő dolgokra, DE figyelembe kell vennie a rizspudingot és a búzadara zabkását többnyire tejjel készítik, és kevésbé töltik meg, mint pl.
100 g rizs puding: 350 Kcal | 79g szénhidrát | 7g fehérje | 1g zsírok
100 g búzadara: 333 Kcal | 69g szénhidrát | 10,5 g fehérje | 1g zsír
100 g Nyers tészta: 358 Kcal | 73g szénhidrát | 12g fehérje | 1,5 g zsír
100 g nyers rizs: 352 Kcal 78 g szénhidrát | 7g fehérje | 1g zsírok
100 g Krumpli: 70 Kcal | 15g szénhidrát | 2g fehérje | 0,1 g zsírok
→ A 100 g főtt rizs azonban lényegesen több, mint például a tészta. Arról van szó, hogy XY mennyi ételt kell megennem ahhoz, hogy olyan tele lehessek, mint a másik termék.
Remélem, hogy ezt most érthető módon elmagyarázták, kissé bonyolult elmagyarázni, bár valójában meglehetősen egyszerű. Ez alatt a két hét alatt (és pl. A felhalmozódás végén nem sokkal az étrendre való áttérés előtt) egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy az ételt kalóriatartalmú ételekkel fogyasztja-e.
Arra is ügyelnie kell, hogy pl. Nem tévénézés, tanulás vagy telefonálás közben. Mivel a test is tárolja ezt a viselkedést, és gyakran csak azért van kedve enni valamit az étrendbe, mert bizonyos helyzetekben megszokta.
Sokan ismerik ezt a forgatókönyvet, amikor este tévét néznek, és tanulás/munka közben kérnek valamit, amire rágcsálhatnak vagy nassolhatnak. Pontosan ezek a rossz csapdák, amikor ragaszkodnak az étrendhez.
Gyakran velem van hogy kérjen egy éjszakai lemezth, de hogyan oldom meg a problémát, és hogyan kezelem a diéta mennyiségét, a "sorozat" során elmagyarázom neked részletesebben, természetesen csak ha érdekel.