20 hatékony tipp a hasi zsír elvesztésére (a tudomány támogatásával)
A hasi zsír több mint egy kellemetlenség, amely feszessé teszi a ruháit.
Komolyan veszélyes.
Ez a zsírfajta - az úgynevezett zsigeri zsír - a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok fő kockázati tényezője (1).
Számos egészségügyi szervezet a testtömeg-indexet (BMI) használja a súly osztályozására és az anyagcsere-betegségek kockázatának előrejelzésére.
Ez azonban félrevezető, mivel a hasi zsírfelesleggel rendelkező emberek fokozott kockázatnak vannak kitéve, még akkor is, ha kívülről vékonyak (2).
Bár a zsírvesztés ezen a területen nehéz lehet, számos dolgot tehet a hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében.
Íme 20 hatékony tanács a hasi zsír elvesztésére, tudományos tanulmányok támasztják alá.
Az oldható rost felszívja a vizet és gélt képez, amely elősegíti az étel lecsökkenését az emésztőrendszeren keresztül haladva.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát, így természetesen kevesebbet eszel. Csökkentheti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát is (3, 4, 5).
Ráadásul az oldható rost segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.
Egy több mint 1100 felnőttet vizsgáló megfigyelés azt mutatta, hogy az oldható rostbevitel minden 10 grammos növekedése után a hasi zsírgyarapodás 3,7% -kal csökkent egy 5 éves periódus alatt (6).
Igyekezzen minden nap rostban gazdag ételeket fogyasztani. A lenmag, a shirataki tészta, a kelbimbó, az avokádó, a hüvelyesek és a szeder remek forrása az oldható rostoknak.
összefoglaló Az oldható rost segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltséget és csökkenti a kalória felszívódást. Próbáljon sok magas rosttartalmú ételt bevinni a fogyókúrába.
A transzzsírok a hidrogén telítetlen zsírokba, például szójaolajba történő pumpálásával jönnek létre.
Egyes margarinokban és kenetekben megtalálhatók, és gyakran a csomagolt élelmiszerekhez adják.
Megfigyelő és állatkísérletek összefüggésbe hozták ezeket a zsírokat a gyulladással, a szívbetegségekkel, az inzulinrezisztenciával és a hasi zsírgyarapodással (7, 8, 9).
Egy hatéves tanulmány szerint az olyan majmok, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, 33% -kal több hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztottak (10).
A hasi zsír csökkentése és az egészség védelme érdekében gondosan olvassa el az összetevők címkéit, és tartózkodjon a transz-zsírsavakat tartalmazó termékektől. Ezeket gyakran részben hidrogénezett zsírokként sorolják fel.
összefoglaló Egyes tanulmányok a magas transzzsír-zsírbevitelt a megnövekedett hasi zsírgyarapodáshoz kapcsolják. Függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem, a transzzsír bevitelének korlátozása jó ötlet.
Az alkoholnak kis mennyiségben lehet egészségügyi előnye, de nagyon káros, ha túl sokat iszik.
A kutatások szerint a túl sok alkohol miatt hasi zsír is gyarapodhat.
Megfigyelési tanulmányok összekapcsolják a nehéz alkoholfogyasztást a központi elhízás jelentősen megnövekedett kockázatával, amely a derék körüli túlzott zsírraktározás (11, 12).
Az alkohol csökkentése segíthet csökkenteni a derékvonalat. Nem kell minderről lemondanod, de az, ha korlátozod az egy nap alatt elfogyasztott mennyiséget, segíthet.