22 edzés és táplálkozási hibák
Karamellizált édesburgonya mogyorós krémsajtos mártással
Ez a 8 ok a személyi edző mellett szól
Sokan nem is vagyunk tisztában az edzés és a táplálkozás hibáival, amelyek időnként akadályozzák céljaink elérését. Még akkor is, ha elhatározta, hogy küzd a "gyengébb önmagával", és úgy döntött, hogy tesz valami jót a testének, ez nem mindig működik. Legyen az a kísérlet arra, hogy motivált és kemény edzés útján magasabb szintre emelje testét, vagy szigorú és tartós étrenddel fogyjon néhány kilót. Leginkább apró hibák gátolják sikerünket. Ebben a blogbejegyzésben 22 edzés- és táplálkozási hibát is fel akarunk sorolni, és ezáltal elősegítjük azok elkerülését és céljainak elérését is.
1 - Kerülje az egyoldalú diétákat
Napjainkban számos diétát találhat a magazinokban. A legtöbben gyors és hatalmas fogyást ígérnek, de az étrendet is a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák, ezért a mindennapi életben aligha valósíthatók meg. Kerülje az egyoldalú diétákat, és próbáljon megtanulni saját maga dönteni az egészséges táplálkozásról.
2 - Túl sokat egyél
Fogyókúra alatt fontos a vércukorszint stabilizálása és az éhségérzet elnyomása. Ezért javasoljuk, hogy ossza el napi táplálkozási szükségleteit napi több kis étkezésre, ahelyett, hogy mindent egy vagy két nagy étkezés közben elfogyasztana.
3 - diéta testmozgás nélkül
A sikeres fogyáshoz feltétlenül nem szabad kihagyni az erősítő edzéseket a diéta során. Mivel az izomtömeg aktívan segíti a zsírégetést, és a szív- és érrendszer erősítését is szolgálja.
4 - Csak kardió edzés fogyókúra közben
Gyakori hiba, hogy diéta közben csak a kardióra koncentrálunk. Ezzel csak elhanyagolja az izmait, mert az izomtömeg nagy részének fenntartása érdekében a fogyás során kiegyensúlyozott mennyiséget kell beépíteni a kardió és az erőedzés közé az edzéstervbe. Ezenkívül az erőedzés növeli az anyagcserét, ami magasabb zsírégetést eredményez.
5 - Túl kevés a súly/Túl sok a súly
Az erőnléti edzés során ügyelnie kell arra, hogy az edzés során érezze az izmok feszültségét. Ha ezt nem teszi meg, akkor túl könnyű súlyokkal edz. Kerülje a túlzott súlyokat, mert megnő a sérülések kockázata, különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy fenntartó hipertrófia ingereket használ (azaz növeli az izomtömegét).
6 - Túlozz eleve
A belső gyengébb önmagával való küzdelem - mozgás a testmozgáshoz - túlzott motiváció és saját magának ártás ... LEGJOBB ESET!
Ne vigyük túlzásba az edzéssel a kezdetektől fogva, mert semmi sem veszi el jobban a motivációt, mint egy visszaesés. Különösen az edzés kezdetén nagy a sérülésveszély, és ha az motiváció, amelyért éppen harcoltál, elmúlt, gyorsan visszaesel a kanapéra.
7 - Helytelen technika
Nem tesz jót neked, ha csak rengeteg súlyt mozgatsz valamilyen módon. A helyes végrehajtástól függ! Koncentráljon tehát minden egyes gyakorlat tökéletes elsajátítására, egyrészt a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, másrészt az izmok lehető legjobb kihasználása érdekében. Mert csak így lehet sikeresen felépíteni az izomtömeget.
8 - Ne kérjen segítséget
Az igazán egészséges táplálkozás és az edzés sikeres megtervezése érdekében tanácsot kell kérnie szakemberektől, akik megtanítják Önnek a fitnesz életmód alapjait.
9 - Kerülje a rövid távú diétákat
Az a diéta, amellyel pillanatok alatt elveszítheti ezeket a kilókat - túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Ez! Mert éppen ezek a diéták ritkán vezetnek a célhoz és a legnagyobb táplálkozási hibák közé tartoznak! Mindenekelőtt ezek közül a diétákból nem derül ki, hogy hosszú távon hogyan táplálkozhatsz egészségesen. Ezért inkább koncentráljon a hosszú távú étrend követésére egészséges és kiegyensúlyozott ételeken alapuló étkezési terv mellett.
10 - Túl sokat eszik
A sok testmozgás és az izomépítés vágya nem azt jelenti, hogy sokat együnk. Mivel a túl sok evés negatív hatással van nemcsak a derék kerületére, hanem a szív- és érrendszerre is. Ezenkívül másodlagos betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás és esetleg depresszió is előfordulhatnak.
11 - Kerülje a kemény diétákat
Számos különféle étrend megköveteli, hogy minimálisra csökkentse gyümölcs-, mag- vagy zöldségfogyasztását. Ezek a diéták több kárt okoznak, mint hasznot, mivel akkor a tested nem lesz elegendő táplálékkal ellátva. Egyéb, mint a hatékonyabb étrend, amelyek napi 500-800-ra csökkentik a kalória-gyarapodást, mivel ez jelentősen csökkenti az anyagcserét.
12 - Nem ivott eleget
Mindenki hallotta már ezt: Naponta legalább 2 liter vizet kell inni! De ezt sokan elfelejtik! Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, mert ezáltal az összes anyagcserefunkciója optimálisan működik. Ezenkívül a víz biztosítja, hogy mindig hatékonyan edz, és felelős a méreganyagok kiürítéséért a testéből.
13 - "edzek - annyit ehetek, amennyit csak akarok!" - mentalitás
Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz! Mert ez a hozzáállás előbb-utóbb önöket is ócska étel elfogyasztására készteti. És mindannyian tudjuk, hogy milyen hatásai lehetnek ...
14 - Túledzettségbe kerültem
Fontos a motivált és rendszeres edzés, de mindenképpen meg kell adnia a testének a pihenést. Mivel a túledzésnek súlyos következményei lehetnek, például a teljesítmény csökkenése, ízületi gyulladás, fáradtsági törések és akár depresszió is.
15 - gyümölcs helyett gyümölcslé
A gyümölcslevek tartalmazzák a gyümölcsben lévő összes cukrot, de nem a rostját, ezért a gyümölcs fogyasztása mindig előnyösebb, ha optimálisan ellátja testét mikroelemekkel.
16 - Túl sok könnyű termék fogyasztása
Könnyű termékek fogyasztása során arra is figyelni kell, hogy ne egyél belőlük túl sokat. Mert még akkor is, ha lényegesen kevesebb zsírt tartalmaznak az egyenértékű termékekhez képest, ennek megfelelően nagyobb a cukor arányuk.
17 - Csak zöldséget egyél
Természetesen a zöldségek és saláták fogyasztása az egészséges étrend része, és az egyik fontos pillér. De nem szabad csak zöldet enni és azt gondolni, hogy ez különösen egészséges. Az egészséges étrend megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét is tartalmaz, hogy a test megfelelően működjön.
18 - Tartózkodjon az uzsonnától
Kisebb falatok nélkül, az éhségérzet arra készteti, hogy a következő étkezéskor többet essen, mint amennyit az alakjának tesz. Tehát a harapnivalók segítenek az éhség kordában tartásában.
19 - Nincs desszert
Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy lemarad a desszertről! Mert csak attól függ, hogy mit eszel desszertként. Egy egészséges, többnyire gyümölcs alapú desszert hosszú távon segít megtartani életmódját.
20 - Kerülje a zsírt
A zsír nem hízik meg - erre már most rá kell jönnie. Csak arra kell ügyelnie, hogy megfelelő zsírokat kapjon. Távolítsa el az egészségtelen zsírokat az étrendből, és kezdjen el több egészséges zsírt fogyasztani. Mivel a testének számos anyagcsere-folyamathoz szüksége van a zsírokra.
21 - A tápértékkel kapcsolatos információk figyelmen kívül hagyása
Az egészséges táplálkozás érdekében feltétlenül figyeljen az élelmiszerek címkéire, mivel csak így lehet azonosítani a számtalan adalékot tartalmazó termékeket. Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb.
22 - Vágott szénhidrát
Míg a szénhidrátok az a pont, amikor a piros ceruzát egy megfelelően megtervezett étrendbe állítják be, sok testedző beletörődik abba a tévhitbe, hogy amennyire csak lehetséges, eltávolítja őket az étrendből. Használjon összetett szénhidrátokat, és száműzze csak étrendjéből a finomított cukrot tartalmazó termékeket.