3 egyszerű lépés a nem kívánt zsíroktól való megszabaduláshoz - George Voicu Fitness
Ez a videó azoknak szól, akiknek a zsírfelesleggel kell szembenézniük. Szeretne hosszú távon megszabadulni a felesleges zsírtól vagy fenntartani a testsúlyát, akkor ez a videó az Ön számára készült, megmutatom Önnek 3 egyszerű lépést a cél elérése érdekében, de mielőtt hogy kezdjem, kedveld ezt a videót, és iratkozz fel a csatornámra.
Mivel nem vagy elégedett azzal, ahogy esztétikusan nézel ki, ez stresszhez és szorongáshoz vezethet, ami viszont hozzájárul a súlygyarapodáshoz, lépjünk át az első lépésre, és szembesüljünk ezzel a problémával.
Mielőtt azonban áttérne néhány lépésre, amely segíthet Önnek, tudnia kell, hogy a legfontosabb a nap végén az elfogyasztott kalória és az elfogyasztott kalória.
A fogyáshoz pedig kalóriahiányra van szükség. Nem részletezem részletesen ebben a bejegyzésben, de visszatérek egy új bejegyzéssel, amely sokkal részletesebben erről szól.
A következő lépéseket érdemes szem előtt tartani a helyzettől függetlenül, ezért nézzük meg, miről is van szó.
1. lépés: Egyél egészségesen
Mindannyian automatikusan egy étrendre gondolunk, amikor a fogyásra gondolunk, de nem pontosan azt akarjuk, ha állandó eredményeket akarunk, és nem valami gyorsat és pillanatnyiat.
Az étrend egy bizonyos terv betartását, sok korlátozást és az evés örömének csökkentését jelenti. A probléma az, hogy ezek az étrend-tervek hosszú távon nem fenntarthatók, egy bizonyos ponton lemond róla, és visszatér az előzőekhez, és ez a folyamat még nagyobb hatással lehet a testére, vagyis még többet is bevehet. nagy tömegben. Ehelyett követhetjük ezt a 4 fontos irányelvet
- Vigyázzon a szénhidrátokra és a cukrokra
Ami a fogyást illeti, a szénhidrátok jelentik a legnagyobb ellenséget. A szénhidrátok a fő üzemanyagforrás a szervezet számára, mert könnyen átalakulhatnak energiává, majd szükség esetén zsírlerakódássá. Nem ideális a szénhidrátok azonnal vágása, de időben csak egészséges szénhidrátforrásokat válasszon, és kerülje a magas cukortartalmúakat.
- A szálak jók
Ez az étrendi elem nemcsak a fogyás és a zsír levágása szempontjából fontos, hanem optimalizálja az emésztési folyamatot a nagyobb hatékonyság érdekében. Az ördögi rostok megkötik a vizet a belekben, lehetővé téve a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódását, és egy hosszabb étkezés utáni teltebb érzéshez vezetnek. Ha csak 14 g rostot vesz be az étrendbe, akkor akár 10% -kal csökkenhet a kalória és a súly. Ezért fontolja meg, hogy több rostos gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe, hogy növelje a fogyás erőfeszítéseit.
- Ne vágjon zsírokat
Sokan feltételezik, hogy ha megpróbál fogyni, akkor a zsírokat ki kell iktatni az étrendből. És ez néha igaz, nem kíván telített zsírokat belefoglalni étrendjébe, másrészt az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok előnyösek lehetnek a fogyás érdekében. Ezek a zsírok jót tesznek a rossz koleszterin keringésének megtisztításában, és hozzájárulhatnak az étvágy kontrollálásához is. Az ilyen telítetlen zsírtartalmú ételek közé tartoznak a diófélék, a magvak és a zsíros halak.
- Egyél fehérjét
A zsírvesztés étrendjének egyik legfontosabb pontja a több fehérje felvétele. A fehérje fontos étrendi elem a teljes és hosszabb ideig való kielégítéshez, valamint az erősebb izomszövet kialakulásához. A magas fehérjetartalmú étrend szintén fontos az anyagcsere sebességének fokozásához, ami kulcsfontosságú az üzemanyag zsírégetéséhez. Ez azt jelenti, hogy a tojás, a halhús és a tejtermékek belefoglalása a fogyási tervekbe kulcsfontosságú előny. Nem kell elkezdenie egy tucat nyers tojást enni, mint a Rocky, de ha több és sovány húsos tojást is bevesz a szokásos étrendbe, nagyon hasznos lehet a fogyás céljainak elérése érdekében.
2. lépés: Tökéletesítse edzését
Semmi sem állíthatja le az edzést, amely izzad és kalóriát éget el, hogy elérjük a kívánt súlyt és alakot. Íme néhány rutin, amely segíthet.
- kardió
A kardio az egyik legjobb testmozgási forma a nehezen megcélzott zsigeri zsír kezelésére. Feltétlenül vegye be a kardiót az edzésprogramjába, különösen a kampány elején, hogy előrelépjen a nehezebb edzéstervekben. A kardió nagyszerű, mert nagyon sokféleképpen lehet elindulni az edzőteremben vagy onnan.
- Súlyzós edzés
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kizárólag kardiózással (futópad, kerékpár vagy ellipszis) foglalkoznak. Még akkor is, ha rövid távon nagyon sokat fog fogyni, különösen a felesleges víz eltávolításával. A túlzott kardiovaszkuláris edzés olyan mechanizmust indíthat el a testében, amely függővé teszi az ilyen típusú edzésektől, és amikor abbahagyja. fennáll a veszélye, hogy az összes kg-ot újra összerakja.
Ezért az edzésnek súlygyakorlatokat is tartalmaznia kell, a hatékonyság és a sérülések megelőzése érdekében fontos ismerni a gyakorlatok végrehajtásának helyes formáját, videóimmal próbálom ezt megtenni.
3. lépés: Alvás
Végül pedig soha ne becsülje alá az elegendő alvás fontosságát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kevesebb, mint 4 órán át alszanak éjszakánként, kémiai egyensúlyhiány miatt sem képesek a szénhidrátok feldolgozására. Ráadásul kevésbé hajlandóak ellenállni a harapnivalónak vagy a magas kalóriatartalmú kezelésnek. A legjobb választás az, ha minden este körülbelül 8 órányi teljes alvás van, ez naprakészen tartja anyagcseréjét és előrehalad a fogyás erőfeszítésein.
A videót a Youtube-on is hagyom, ahol megnézheted.
És ha képzési programra van szüksége, megtalálja itt.