3 fontos, hogy sikeres legyen a Powerlifting dedikált sportblog
Tobias Moertel
Ebben a cikkben a DS edzője, Julian az erőemelés edzőjeként és atlétájaként elért három legfontosabb pontot szeretné megadni neked. Jó szórakozást Julian cikkéhez! 5 éve vagy kicsit tovább vagyok az erőemelő világban. Először sportolóként, később elsősorban edzőként sérülés miatt. Meg akarom próbálni átadni azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket csak sok tapasztalat révén tanultam meg. Szigorúan véve a három számjegyből álló sportolókra vigyáztam, néhányukra évek óta. Nem számít, milyen hülye vagy okos vagy, sokat kapsz és tanulsz.
Maradjon konzervatív!
Vegyünk most két forgatókönyvet:
Ban ben A. forgatókönyv egy sportoló ezeket a kísérleteket hajtja végre a három versenygyakorlatban (extrém példa): guggol 180/185x/185x kg, fekvenyomás 120/122,5x/122,5x kg és holtverseny 200/205x/205x kg. Csak az első próbálkozásait kezeli, és összesen 500 kg van. Az "x" érvénytelen kísérletet jelent!
B forgatókönyv: Ugyanaz az emelő guggol 162,5/172,5/180 kg, fekvenyomás 110/115/120 kg és holtemelés 180/190/200 kg. Minden kísérletet sikeresen teljesített, és összesen 500 kg van, így az eredmény ugyanaz. 10/10 esetben a B forgatókönyv szerinti sportoló nagyon elégedett lesz a versennyel. Azzal az érzéssel távozik, hogy mindent elért. Különösen a fiatal emelőknek és a kezdőknek nehéz meggyőzni őket arról, hogy először konzervatívan kell megközelíteniük az ügyet. Még sok verseny következik, és mindenképpen tapasztalatot kell szereznie. Miért nem törekszik a pozitív tapasztalatokra a lehető legtöbb érvényes kísérlet mellett, és konzervatív maradok? Akkor már sejtettem, hogy ezt így kell megközelíteni. Az évek során csak azt tapasztaltam, hogy ez milyen nagy hatással lehet a versenyzők motivációjára és biztonságára/önbizalmára.
A kalóriaszámolás nem minden?
Tehát 1. nincs szigorú táplálkozási terv eltérések nélkül és 2. nincs kalóriaszámolás táplálkozási koncepció nélkül.
Sok sportoló számára ott van az arany középút, amellyel hosszú távon dolgozhatnak. Az étrend makrókon (és mikroszférákon) alapszik, de ezeknek nem szabad a nap középpontjába kerülniük, és ennyire megbetegíteni a sportolókat! 3 évvel ezelőtt olvastam valami hasonlót Eric Cressey könyvében, és azóta gondolkodtam a koncepción, beleértve az edzésünket is (Rendszer) még mindig szükség van optimalizálásra, de a jövőben ezen fogunk intenzíven dolgozni!
Ne becsülje túl az értékét!
Ez elsősorban az edzőket célozza, de a sportolók is sokat tanulhatnak belőle. Sok edző eltéved abban a gondolatban, hogy ők a legfontosabb tényező a sportoló sikerében. Ez közvetve is igaz. Ez azonban természetesen nem az edzésterv. Tegyük fel, hogy nemcsak 50% -nál kevesebbet vagy 90% -ot meghaladó mértékben edz, a hangerő olyan tartományban van, amely ésszerűen igazolható. A gyakorlatok megválasztása a célon alapszik. Legtöbbször a sportoló teszi, ezért mindenekelőtt büszkének kell lennie teljesítményére.
Az edzőnek elsősorban büszkének kell lennie a sportolóra, és nem önmagára. Miért?
A sportoló edzésre jár. A sportoló biztosítja, hogy elegendő alvást kapjon. A sportoló céltudatosan eszik. A sportoló időt ad arra, hogy mindezt lehetővé tegye. Gondoskodik arról, hogy egészséges maradjon. Dolgozik magán, hogy a technikája jobb legyen. Az edző csak egy irányt ad neki. Elemzi, hol lehetnek a gyenge pontok: Ha a sportoló csak 4 órát alszik éjszakánként, akkor ez nagyobb hatással van a teljesítményre, mint az edzési rendszer. Ez egészen biztos; az edző szolgáltató, ezermester. Ez felmenti őt a saját képzésének megtervezésétől. Tehát több forrása van más dolgokra, amelyeket fent felsoroltam. Az edző tippeket ad neki a technikával kapcsolatban, de a sportolónak újra meg kell valósítania. Az edző sokat beszél, a sportoló TET! De amit megfigyelek, ez:
Ha jól mennek a dolgok, az edző vállon veregeti magát. Ha a dolgok rosszra fordulnak, a sportoló hivatkozik az edzésprogramra.