3 gyakorlat, hogy tökéletes legyen a mini szoknyákban
Törzs csavar
(1) Üljön a hátán kinyújtott lábakkal a bal oldalon, körülbelül 45 fokkal a talajtól.
Támassza a nyakát egyik kezével, és nyújtsa a másik oldalára, tenyerét támasztva használja.
(2) Emelje fel a lábát 90 fokra.
- Még mindig van munkád 30 ismétlés majd cserélje ki az alkatrészt.
Deszka térdhajlítással az egyik oldalon
(1) Kezdje a rajz helyzetéből - a kezeknek vállmagasságban kell lenniük.
Helyezze előre a jobb lábat, térdhajlításhoz (a lábnak a csípővel azonos szinten kell lennie), és támassza meg a hegyével a padlón.
(2) Nyújtsa hátra a jobb lábát, oldalra, kissé a csípő fölé emelve.
- végrehajtani 30 ismétlés jobbra és ugyanúgy balra.
Has keresztezett lábakkal
(1) Üljön a hátán, nyaka mögé tegye a kezét, emelje le a vállát a padlóról, és tartsa feszült a hasát.
Nyújtsa előre a lábát, körülbelül 3-4 cm-re a talajtól, és helyezze a jobb bokáját a bal fölé.
(2) Húzza a lábakat a mellkas felé, miközben a bokákat egymás tetején tartja.
- jelölje be 30 ismétlés és további 30 bal bal bokával a jobb felett.
Csillagtest 30 nap alatt
Tracy Anderson, a hírességek edzője, mint pl Emily Blunt és Gwyneth Paltrow, készített egy nagy meglepetést az Ön számára: egy 30 napos programot test átalakítása, amely magában foglalja a komplex edzést és az egészséges étrendet egyaránt.
Pontosabban, Anderson módszer három tíznapos edzésprogramot tartalmaz az izmok formálására, kiegészítő szív- és érrendszeri gyakorlatokat, valamint egy tápanyagban és rostban gazdag ételekre koncentráló étrendet.
Ezt a módszert követve rájön, hogy valóban lehetséges "újrafeltalálni" az alakját!