3 gyakorlat súlyzókkal a lapos has és az egyenes hát számára
Gyakorlatok súlyzókkal a has számára, vagy hogyan lehet több izomcsoportot erősíteni
És mi van, ha vége a nyárnak, ez nem azt jelenti, hogy el kell engednünk és tönkre kell tennünk mindent, amiért hónapokig küzdöttünk. Az ábra nem veszi figyelembe az évszakot, és ha visszatért a nyaralásból, és rájött, hogy a munkaruhája nem illik jól ... próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a has, a csípő, a kar és a súlyzó súlyzóival. hát, amely nem csak elvékonyít, hanem abban is segít, hogy a lehető legrövidebb idő alatt példaértékű testtartást kapjon.
Nem kell megijednie, ha hallja "súlyzó gyakorlatok”, Mivel a következő 3 gyakorlat nehézségi foka nagyon kicsi, de nagyszerű eredményeket hoz. 😉
3 gyakorlat súlyzókkal a has számára mindössze 15 perc alatt
1. Tartson egy 1-2 kg-os súlyzót a tenyerében, karja mellett a test mellett, egyenes háttal és a has feszülten. Hajlítsa a törzsét balra, amennyire csak tudja. Álljon meg néhány másodpercre ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Végezzen 3 darab 10 mozdulatot.
2. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, és két kézzel tartson egy súlyzót, karjait a mellkas elé nyújtva. A törzsét mozgatva forgassa balra karjait, amennyire csak lehet. Álljon meg néhány másodpercre, majd fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányba. 3 darab 10 mozgás szükséges.
3. Tartson egy súlyzót mindkét tenyerében, egyenesen felfelé, a jobb váll fölé, és a bal lábát mutassa kifelé, alul támasztva. Egy mozdulattal próbálja megérinteni a bal térdén lévő súlyzót. Ismételje meg a mozgást 10-20-szor mindegyik lábnál.
Gyakorlatok súlyzókkal a has és az egész test számára
Elképesztő, hogy egyes gyakorlatokban milyen súlyú különbségek lehetnek, függetlenül attól, hogy milyen kicsiek, még olyan egyszerűek is, mint a 3 súlyzó gyakorlatok a fenti has esetében annak igazolása, hogy nincs szüksége semmilyen korábbi képzésre vagy szakmai útmutatásra, valamint bármilyen bonyolult felszerelésre több probléma (mind az egészség, mind az alak) egyszerre történő megoldásához.
Tényleg nem nehéz! Szerezz be egy pár kis súlyzót, és próbáld ki, legalább néhány reggel, ezt a 3 könnyű gyakorlatot. Más lesz a hangnem, akárcsak a megjelenésed! 🙂 Bátorság!
Íme néhány további gyakorlat a lapos hashoz, amelyet kipróbálhat!