3 lépéses lapos hasprogram - Kövérklub

Belefáradt a hasba és más gyakorlatokba, amelyeket a hasa csökkentése érdekében végzett? Ne add fel, adj még egy esélyt a derekadnak, próbáld ki a stílusodhoz igazított módszereket.

A Nestlé Fitness elindította a Lapos has programot, amely trükköket és technikákat kínál a hasának tonizálására, szórakoztató és hatékony módszereket a kalóriák elégetésére, de egyszerű és okos stratégiákat is kínál a kiegyensúlyozott étrendhez. Csak annyit kell tennie, hogy felkeresi a www.flatbellyprogram.com webhelyet, vagy letölti a Abdoment Flat iPhone alkalmazást. További videókat fog látni, amelyeken a has tonizálására szolgáló gyakorlatok találhatók. Nézd meg őket, és válaszd ki a neked megfelelő mozdulatokat, és ne feledd: nem minden hasi gyakorlatot hoznak létre egyformán. Próbálja ki az Ön számára megfelelő mozgások kombinációját, az erőfeszítés és a kényelem szintje alapján.

1. lépés Tónusolja meg a hasát!

Miután megnézte a videókat és megtanulta Jill Miluna szakértőtől a gyakorlatok elvégzését, válassza ki azokat a mozgásokat (guggoló helyzet, kerékpár, függőleges fordulatok), amelyek az Ön esetében működnek. Néhányuknak magasabb a nehézségi foka, ezért fokozatosan vegye őket. Egyetlen mozgás sem okozhat fájdalmat!

2. lépés. Kalóriák elégetése!

Miután eldöntötte, milyen gyakorlatokat fog végezni a hasának tonizálásához, próbáljon meg ragaszkodni hozzájuk, és végezze el őket a lehető leggyakrabban. A napi legalább 30 perc edzés, legyen az egyszerű gyors séta, séta vagy kerékpározás, segít kalóriát égetni. Ha sportol, de nem tudja, mennyi kalóriát éget el, a kalória kalkulátor segítségével megtudhatja. Csak annyit kell tennie, hogy megadja a súlyát és a kiválasztott fizikai aktivitásra szánt percek számát, és a számítógép megmutatja, mennyit éget.

3. lépés: Kiegyensúlyozott étrend

A Lapos has programban is kap néhány tippet a kiegyensúlyozott étrendhez. Az alapvető elemek: gabonafélék, kenyér, tészta, rizs és burgonya étrendbe való felvételével kezdődik. Először a teljes kiőrlésű gabonák. Amikor a gabonaféléket felveszi az étrendbe, keressen teljes kiőrlésű gabonákat. Segítségükkel csökkenteni tudja testtömeg-indexét. A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Alacsony zsírtartalmúak és kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként. A táplálkozási szakemberek újabban azt mondják, hogy minden nap meg kell enni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. A változatosság kulcsfontosságú, ezért ne hagyja ki a tejtermékeket sem. Válasszon alacsony zsírtartalmúakat. Élvezze a húst mértékkel, de ne hanyagolja el, mert állati fehérjére is szüksége van. Fogyasszon halat, és legalább hetente egyszer próbáljon meg halolajban gazdag fajtákat, például lazacot vagy pisztrángot használni. És mivel még mindig lapos gyomorért edz, fontos, hogy legalább napi 1,5 liter folyadékot igyon. Hidratálja magát vízzel, a létfontosságú folyadékkal, amely szintén segíthet a fogyásban.

---