4 éves keto diéta, súlygyarapodás (hibák és megoldások)
Majdnem 4 éve, hogy elkezdtem a ketogén étrendet, szeretném, ha ezzel a cikkel összefoglalnám, mi történt velem.
Noha a ketogén étrendben lévő emberek többsége fogyni törekszik, én nem, nem volt ilyen szükségem. Hallottam a ketogén étrendről, miközben információkat kerestem arról, mit tehetek az egészségem érdekében.
Röviden, nem térek vissza erre a témára (ebben a cikkben már beszéltem róla egy keveset), ennek célja, hogy elmondjam a karrieremről 2016. október vége óta, az az időszak, amikor elhatároztam, hogy változtasson az étkezés módján, a ketogén étrend kiválasztásával.
Tehát 2016. november elején kezdtem el túl sok nehézség nélkül, szabadon mentem anélkül, hogy túl sok kérdést tettem volna fel magamnak, nyilvánvalóan hibákat okoztam a dolgok módjában, a meggyőződésemben stb. annál jobb) csendesen kigördült minden gond nélkül, éppen ellenkezőleg, minél jobban haladtam a diétában, annál jobban élveztem, így azon az oldalon minden rendben volt, főleg a túlsúly problémája miatt, nos ... nem tudom !
Kivéve azt! Az évek során ravaszul és diszkréten kezdtek beállni a fontok. Az "egészségproblémák kezelésének" időszakában rengeteg kg-ot leadtam, és nem aggasztott túlságosan, hogy láttam a skálán a számokat, és a ruháim egyre szorosabbak lettek, és azt mondtam magamnak, hogy csak ők. leadott kilók visszatérve, semmi riasztó, végül stabilizálódni fog. Nem ... nem állt le! Én, akinek nem voltak súlycsökkentő céljai, itt vagyok olyan kilókkal, amelyeket túl soknak írtam le.
Megvan az egész, a ketogén étrend meghízott!
Mielőtt ilyen egészségügyi problémám lett volna, 57 és 60 kg között voltam, és ritkán, de néha elértem a 65 kg-ot. A kezelések alatt 54 kg voltam, mert gyakran böjtöltem, és a kezelések hatására nem volt sok étvágyam. Az alábbi fotó.
A 2017. évi kezelések során 54 kg
Azonban egy évvel a kezelések abbahagyása után lassan 10 kg-ot híztam, az orvos még annyira meglepődött, hogy megkért, hogy végezzek néhány vizsgálatot, hátha nincs pajzsmirigy-problémám.
Nos, tudtam, hogy nem ez a helyzet, de 10 kg egy év alatt túl sok volt nekem ... és nekem is .
Ott kezdtem azon gondolkodni, hogy miért hízok, amikor a keto diéta célja annak elvesztése. Igaz, sok zsírt eszek, de ennek az étrendnek az alapja, igaz? Vajon a gyógyszerek késői mellékhatásai? Nem tudtam válaszolni önnek, mindenesetre ezért több dolog kipróbálásával kezdtem el fogyni, kezdve az éhezéssel (szakaszos vagy teljes), az OMAD-val, néha 40 napig, elnyomva a zöldségeket, kevesebb fehérjét fogyasztva, növelve a zsírt, sportolási szokásokat. (otthon), beleértve a kardiót, a HIIT-et, az izomépítést stb. Úgy érzem, mindent megtettem, de nem csak semmi nem mozgott, hanem még rosszabb is, a bezártsággal még többet vettem, miközben tovább böjtöltem és sportoltam ... mondtam magamnak hogy ez a menopauza hibája volt (de hé, több mint 5 év telt el, mióta ...), ezért egy kicsit feladtam, nem tudva, mit tegyek.
Mielőtt augusztusban nyaralni mentem, elővettem a nyári ruháimat, egyik sem felelt meg nekem, kellett vennem, léptem a mérlegre, 71 kg, ami még soha nem történt meg.
És ott! Mondtam, hogy STOP, ez már nem mehet így tovább !
Tudtam, hogy nem minden zsír abban a 71 kg-ban, izmos és határozott voltam, de 71 kg micsoda! Nem jó, túl sok! a félelmem az volt, hogy elérjem a 80 kg-ot, vészhelyzet volt.
Elkezdtem azon gondolkodni, hogy mit csináltam rosszul, azon tűnődtem, mi a baj.
- Ketogén étrendet tartok, és elég szigorúan viszonyulok ahhoz, hogy mit eszek,
- böjtölök (szakaszos, teljes, OMAD),
- sportolok és mozogok (nem vagyok az a típus, aki tétlenül ülhetek),
Tehát mi volt a baj ?
Információkeresés az interneten a "zsírégetés módjáról", mert erre vágytam a legjobban; szárítani ! Itt találkoztam Sten EKBERG doktor csatornájával (link ide) Rengeteg információ, különösen a zsíreltávolításról.
Videóinak megtekintésével megértettem azt a néhány hibát, amit elkövettem.
- Mielőtt folytatnám, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy amit itt írok, ÉRDEKEL, velem más lehet. Ez az én tapasztalatom, ezért ne vegye természetesnek.
Adok itt egy összefoglalót (valóban összefoglalót) arról, hogy mit értettem azzal, amit a videóiban mond (angolul).
Először is, miért tároljuk a zsírt ?
Két oka van: inzulinrezisztencia (az inzulin a hasnyálmirigy által természetesen kiválasztott hormon) és a kortizol (a kortizolt általában stresszhormonként ismerik, és a mellékvese külső része választja el).