4 rossz szokás, amely gyengíti immunitását
Sokan saját szokásaink miatt védtelenek vagyunk a körülöttünk lévő mikrobákkal szemben. Nézze meg, mi gyengíti az immunrendszert, és hogyan kell kezelni a vírusokat.
Üljön le a nap nagy részében
Ha van olyan munkája, amely magában foglalja a napi háromnegyed napos ülést, egy széket, egy számítógép vagy egy halom fájlt, nem csoda, hogy az immunrendszere meggyengült. A leülés lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti az étrendből a tápanyagok felszívódását, amelyek segítenek a test megerősödésében. A megoldás: legfeljebb másfél óránként egyszer kelj fel a székről és járj öt percig.
Az alvás nem prioritás
Minden elvesztett éjszaka vagy minden áldozott alvási óra - öröm vagy szükség miatt - negatív hatással van az emberi testre. Az alvás elengedhetetlen a test sejtjeinek javításához, megfelelő működéséhez.
Alvás közben és még elalvás előtt a tested melatonint termel, amely anyag segít az immunrendszernek fehérvérsejteket termelni, amelyek a szervezet védőjeként működnek a baktériumok ellen. Minél kevesebbet alszol, annál kevesebb melatonint termelsz, és implicit módon annál kevesebb fehérvérsejt van. A munkarendtől, a napi tevékenységtől, a szakmai, családi vagy érzelmi gondoktól függetlenül az alvásnak mindenki számára elsőbbséget kell élveznie.!
Túl sok fehérjét eszel
A felesleges fehérje, különösen az állatokból származó fehérje, fokozza az IGF1 hormon termelését az emberi testben. Ez a hormon felgyorsítja a sejtek öregedését és gyengíti a szervezet immunitását. Tehát, ha tudja, hogy túl sok állati terméket fogyaszt, akkor tanácsos mennyiségileg csökkenteni őket, és növelni kell a gyümölcsök és zöldségek napi bevitelét.
Nem eszel elég jó zsírt
Bár minden reklám sport azt mondja, hogy "csökkentse a zsírbevitelt", ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell zsírt enni.
Kerülni kell a transz-zsírokat tartalmazó termékeket, amelyeket hidrogénezett növényi olajok képviselnek a gyorsétteremben és a gyorsételekben (rágcsálnivalók, chips, sütemények), de süteményekben, finomított és kétszeresen finomított olajokban is. főzésben, margarinban és más termékekben. Óvakodnunk kell a telített zsíroktól is, amelyek elsősorban állati eredetű termékekből származnak. A telített zsírok növelik az összes vér koleszterinszintjét és az alacsony sűrűségű lipoporteineket (LDL), amelyek kiválthatják a szív- és érrendszeri betegségeket, de a 2-es típusú cukorbetegséget is.
Nem szabad azonban elkerülnünk a "jó" zsírokat, azaz a telítetlen (többszörösen és egyszeresen telítetlen) zsírokat. Főleg növényi olajokban, diófélékben és olajos magvakban találhatók meg. Ezek a jó zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek az immunrendszer szabályozásában.