4 tipp a magasabb tesztoszteronszinthez
A magas tesztoszteronszint a férfiassághoz kapcsolódik, és rendkívül hasznos az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Ezenkívül a tesztoszteron messzemenő hatással van egészségünkre és közérzetünkre. A kiegészítők ipara természetesen ezt is tudja, és étrend-kiegészítőkkel bombázza a piacot, amelyek állítólag segítik a férfiakat a magasabb tesztoszteronszint elérésében. A legtöbb táplálékkiegészítőnek - például a Tribulus Terrestrisnek - nincs egészséges tesztoszteront növelő hatása egészséges férfiaknál, ezért többé-kevésbé pazarolja a pénzt erre a célra. (1, 2) Ebben a cikkben most 4 tudományos alapú tippet fogunk megvizsgálni, amelyek valóban biztosítják, hogy a saját tesztoszteron szintje hosszú távon megemelkedjen vagy legalább magas maradjon.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Minden testépítő tudja, hogy elegendő alvást kell aludnia ahhoz, hogy az edzésből a lehető legjobban felépüljön. Alvás közben a termelt tesztoszteron nagy része felszabadul a testünkben. Az alvás számos más szinten is pozitívan hat az egészségre.
Az alvás tesztoszteronszintünkre gyakorolt hatásainak szemléltetésére nézzünk együtt egy tanulmányt. Ebben a tudományos tanulmányban (3) a kutatók megvizsgálták, hogy az alvási idő csökkentése hogyan befolyásolja a férfiak tesztoszteronszintjét. A résztvevők egy csoportja, akik átlagosan 24 év körüliek voltak, 8 óra helyett csak 5 órát aludtak teszt céljából. A másik csoport 8 órát aludt, mint korábban.
És az eredmények? Már 5 nap elteltével a tesztoszteronszint abban a csoportban, amelyben kevesebbet aludtak, több mint 10% -kal csökkent, míg a másik csoportban változatlan maradt. Az elegendő alvás ezért elengedhetetlen a magas tesztoszteronszinthez.
Kerülje a túlzott ömlesztést vagy a diétázást
Tudományos adatok szerint a tesztoszteron szintünk egy bizonyos testzsírszázalék fölé csökken. (4) Ennek egyik oka az, hogy a testzsír nagyobb százaléka emeli az úgynevezett enzim aktivitását is Aromatáz növekszik. És mivel az aromatáz átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné, ennek a hatásnak a növekedése természetesen nem kívánatos, ha a lehető legmagasabb tesztoszteronszintet akarja elérni. Ezért ügyeljen arra, hogy az ömlesztési szakaszban ne vigye túlzásba, és ne katapultálja magát a testzsír 18% -át meghaladó mértékben.
A túlzott tömegfázis másik oldalán áll az extrém étrend, amelyben a saját testzsírszázaléka 8% alá csökken. A túl kevés testzsír az alacsonyabb tesztoszteronszinthez is kapcsolódik. A szteroidokat nem szedő testépítők a versenydiéták során ismételten beszámolnak a libidó (nemi vágy) teljes elvesztéséről, valamint általános kedvetlenségről és kedvetlenségről. Két olyan tünet, amelyek határozottan közvetlenül kapcsolódnak az alacsony tesztoszteronszinthez. Ha a lehető legmagasabb tesztoszteronszintet akarja elérni, kerülje a túl alacsony testzsírszázalékkal való járást.
Sem a túl magas, sem a túl alacsony testzsírszázalék nem optimális a magas tesztoszteronszinthez.
Győződjön meg arról, hogy optimálisan rendelkezik-e D-vitaminnal a magasabb tesztoszteronszint eléréséhez
Táplálkozási szinten is vannak olyan dolgok, amelyek hatással vannak a tesztoszteron szintünkre. A D-vitamin elegendő mennyisége például feltétlenül szükséges, ha a lehető legmagasabb tesztoszteronszintet szeretné elérni. Egy tudományos tanulmány szerint valamivel több mint 3000 NE D-vitamin napi adagolása a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezetett. Végül a D-vitamint kapó csoport tesztoszteronszintje több mint 25% -kal magasabb volt, mint a kontrollcsoporté, amely nem szedett D-vitamint. (5)
A D-vitamin pótlás ezért sok szempontból hasznos lehet, különösen azokban az országokban, ahol télen gyakorlatilag nincs közvetlen napfény a bőrön. Egyébként D-vitamin-hiányban szenvedhetnek azok is, akik nyáron ritkán vannak a szabadban. Az, hogy közvetlenül a pótlással kell-e kezdeni, mindig a jelenlegi D-vitamin állapotától és a beviteltől, vagy a napsütéstől függ.
Valódi beszélgetéseket folytass a telefon bámulása helyett
Egy ilyen cikkből természetesen nem hiányozhat egy más típusú tipp. De ez is tényeken alapszik. Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a nőkkel folytatott beszélgetés, amely csak 5 percig tart, akár 30% -kal is megnöveli a férfiak tesztoszteronszintjét. (6) Ez csak csekély hatással lesz az izomnövekedésre, de legyünk őszinték: amikor minden második ember folyamatosan a mobiltelefonjára mered, néhány beszélgetés, amely a virtuális világon kívül zajlik, nem árthat.
Következtetés
A magas tesztoszteronszint nemcsak az izmok felépítésében és fenntartásában fontos. Ez közvetlenül kapcsolódik az egészséghez és a jóléthez is. Az itt felsorolt étrend és életmód-kiigazítások révén különösebb erőfeszítés nélkül növelheti saját tesztoszteronszintjét, és így több szinten is tehet valami jót a testének.