5 dolog, amit tudnia kell a fogyásról - Színes étkezés - táplálja testét és lelkét
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
Mit kell tudni a fogyásról, és hol rejtőznek a csapdák? Ez a cikk némi segítséget nyújt a fogyás dzsungelében.
Komplex biológiánkkal sem tudjuk felülmúlni a fizikát. Végül megmarad az energiamegmaradás törvénye. Ha több energiát veszünk fel, mint amennyit felhasználunk, későbbre tartalék keletkezik. Ha hiányzik a szabad energiája a rendszerének, akkor a saját tömegén rágcsál. (lásd az energiamérlegről szóló cikket)
A belső égésű motorhoz hasonlóan testünk is "veszteségeket" okoz az energiaforrások átalakításakor. A hatékonyságunk mennyire jó vagy rossz genetikailag is meghatározható, de nem kell ezen az érven nyugodnunk. A csavarokat magunk állíthatjuk be.
Még akkor is, ha sok női magazinban néha másképp találkozik - egyetlen étel sem rendelkezik olyan varázserővel, amely miatt a fogyás csak megtörténne. Sajnálom.
Talán először a negatív kalória. Egy ételnek sem kell több energiája ahhoz, hogy elfogyassza, mint amennyit tartalmaz. Végül is a természet nem akarja, hogy szándékosan haljunk éhen. Vannak olyan ételek (és összetevők), amelyeket nem használhatunk. De a kalóriaszámlán nem lesz több, mint fekete nulla.
Az olyan ételek, mint a zöld tea, amelyek állítólag felmelegítik az anyagcserét, csak viszonylag kicsi lendületet adnak az általános energiamérlegnek, és a test megszokhatja a hatásokat.
Aztán vannak olyan mítoszok az egzotikus gyümölcsökben lévő enzimekről, mint az ananász és a papaya, amelyek látszólag megolvasztják a zsírt. Ezek elsősorban a Petri-csészében végzett vizsgálatokból derültek ki. Emésztőrendszerünkben azonban a saját emésztőrendszerünk nedvessége meghaladja ezeket az enzimeket, így hatásuk még csak be sem indulhat. (az ilyen diéták csak a rendkívül alacsony kalóriabevitel révén működnek -> összeomló diéták)
De akkor legalább sok zsír és/vagy fehérje, mert ez különösen jól érzi magát? Sajnos ez sem a legjobb megoldás. A magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételek nehezebben emészthetők, ezért az emésztőrendszert hosszabb ideig tartják tele. Ez csökkentheti az éhséghormonok felszabadulását. De különösen a zsír nagyon magas energiájú tápanyag, és ugyanolyan kalóriamennyiséggel kevésbé tölti meg a gyomrot, mint mások.
Ahelyett, hogy mágikus ételekre támaszkodna, használhatja a kalóriasűrűség elvét. Ez lehetővé teszi, hogy jól megegye magát, és még mindig egészséges testsúlyt érjen el.
Egyes diéták azt akarják, hogy tudd, hogy probléma van az egyes makrotápanyagokkal. Egyszer a zsírt démonizálják, máskor a szénhidrátokat maga az ördög jelenti. Minden makrotápanyagra szükségünk van, hogy egészségesek és erőteljesek legyünk.
Ugyanez a jelenség jelenleg egyre gyakrabban fordul elő mikroelemekkel (vitaminok, ásványi anyagok stb.). Vitamin tablettákat, porokat és tinktúrákat hirdetnek, amelyek úgy tűnik, hogy hiányoznak az étrendből, és ezért akadályozzák a fogyást. Félreértés ne essék, a mikrotápanyagok hiánya káros lehet az egészségére, de az orvosnak meg kell határoznia, hogy van-e ilyen hiány. És nem táplálkozási szakember, diétaguru vagy más világítótestület. Még akkor is, ha egyes tünetek hiányosságra utalhatnak, akkor nem kap tőlem többet, mint azt a tanácsot, hogy ezt orvos ellenőrizze.
Bármilyen diétával fogyhat. Nem számít, milyen értelmetlen. Az első dolog, ami itt számít, az energiamérleg, amint azt már láthattuk. Tehát azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy van-e diéta utáni. Mert ha rövid időre korlátozza az étrendjét, majd visszaesik a "régi" étkezési szokásokba, akkor a jo-jo hatás nem fog kudarcot vallani.
De ha nem csak rövid távon akar fogyni, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mit adhat le könnyen és mi nélkülözhetetlen az Ön számára. Mert csak egy állandó változás változtatja meg véglegesen a súlyát. Ha a fogyókúra kezdetén már azon gondolkodik, hogy miben engedheti meg magát utána, akkor ez nem a megfelelő étrend az Ön számára.
Ami elsőre lehetetlennek tűnhet számodra, az általában már nem egy rakétatudomány egy kis segítséggel. Táplálkozási konzultáció során tippeket és trükköket találhat arról, hogyan lehet leadni néhány nem szeretett kilót anélkül, hogy feladná az engedékenységet.
A fogyás azt jelenti, hogy hébe-hóba összeszorítja a fogát. Ne engedjen minden szeszélyének. Néhány napon átkozni fog mindent, amit tud a táplálkozásról. Kétségbe vonhatja étrendjét, és fel akar adni. De nem kell tökéletesnek lenned.
Ahogy az élet nem egyszerű és tökéletesen halad a tervnek megfelelően, a fogyáshoz vezető út is egyenetlen. Vannak kudarcok, és néha az eredmény nem a kiszámított. Mindez nem a világ vége. Ne szabjon magának túl merev határokat, és ne mérje meg magát, ha valami rosszul esett. Ez arra is mód lehet, hogy többet tudjon meg magáról.
Ha nem tartja be tökéletesen a személyes táplálkozási tervét, lassabban fogyhat vagy fogyásszünetet tarthat. Ehhez egy másik igényt kielégíthetett ez idő alatt. Néha segít valakivel beszélgetni, amikor úgy érzi, hogy nem tudja rendbe hozni.
Oké, hadd adjak még három pontot.
A barátod egyik napról a másikra lefogyott 2 kilót, a kollégád már az első héten 10 kilót fogyott, és a magazin szerint valaki néhány hónapon belül kettévágta magát? Lehet, hogy bármi, de ők nem te vagytok.
Nem tudod pontosan, mennyire egészségesek voltak a fogyásuk. Milyen nehézek voltak a lépések és miből álltak a fontok. Néha a test hatalmas mennyiségű vizet tárol és veszít. Lehet, hogy az egyik vagy másik izma táplálkozott. És különben is - a többiek nem te vagytok! Sem genetikailag, sem fizikailag, és az életkörülményeik sem azonosak. (És minden nőnek: lehet, hogy a többiek testében nem ugyanaz a hormon koktél van, mint neked.)
Bátorító lehet látni, mit csinálnak mások. Hogyan alakítják étrendjüket. Milyen tevékenységeket végeznek. De lehet, hogy csak a sikereiket és a jó oldalukat mutatják. Ha összehasonlítja önmagát ezzel, akkor csalódást okozhat, amire nincs szüksége.
A kardió edzés egészséges a szív- és érrendszer számára. De általában nem ez az oka annak, hogy órákon át kocog, biciklitúrákat vagy más állóképességi egységeket vállal. Jogi nyilatkozat: ha szereted az állóképességi sportokat, akkor is tartsd fenn! Ha még nem találta meg a megfelelő állóképességi sportot, ne hagyja abba a keresést.
A kalóriák égnek el minden lépésnél. És amikor egy másik kijelző megmutatja nekünk az elpusztult energiát, néha úgy tűnik számomra, mint a modern kényeztetés. A cukorkával ledolgozhatja bűnös lelkiismeretét.
Nagyon fontos azonban, hogy megértse, hogy a testmozgás nem képes ellensúlyozni a helytelen táplálkozást. (lásd a testmozgással és diétával kapcsolatos blogbejegyzést) És nemcsak hogy fizikailag rossz ötlet. Az ilyen gondolkodásmód a zavart étkezési magatartás kezdete is lehet. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, étrendjének pedig energiát kell adnia az élethez.
és ismét a legvégén:
A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Szánjon rá időt a projektjére. Legyen reális a cél kitűzésében, és kérjen segítséget a megvalósításhoz. Akkor hosszú távon működik.
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.