5 egyszerű szokás, amely felgyorsítja a zsírégetést - Diéta; Diéta
Nincsenek csodareceptek vagy parancsikonok, amikor fogyni és hosszú távon meg akarja tartani a kívánt súlyt. Ahelyett, hogy meghallgatnánk és betartanánk mindenféle étrendet, amelyek gyors fogyást ígérnek Önnek, előnyösebb ugyanazt az alapszabályt betartani, ha egészségesen szeretne fogyni: kevesebbet fogyasszon és minél többet mozogjon.
Miután bevezette ezt az alapszabályt a napi rutinba, és egy kicsit körültekintőbb az egész nap választott ételekkel kapcsolatban, ez az öt egyszerű szokás megkönnyíti a zsírégetést:
1. Igyon több vizet, lehetőleg főétkezések előtt
Ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyen sima víz, és naponta körülbelül 2 litert igyon.
2. Ha lassabban eszel, akkor kisebb adagot fogsz fogyasztani
Rágjon jobb ételeket, és nyugodtan fogyasszon, mert ez segít megenni egy kisebb adag ételt. A lassú evés elegendő időt ad arra, hogy a jóllakottsági információk segítsenek az agynak jelezni, hogy tele van. Egy Kínában végzett tanulmányból kiderül, hogy az elhízottak általában nagyon gyorsan étkeznek, szemben a normál testsúlyúakkal.
3. Minden étkezés után járjon legalább 10 percig
4. Használjon citromlevet, fahéjat és mézet ételei során
Adjon hozzá citromlevet és fahéjat minden étkezéshez, amelyet használni szeretne, mivel bizonyítottan segítenek a szervezetnek az étel lassabb emésztésében. Ez segít a testnek könnyebben szabályozni a vércukorszintet. Finomított cukor helyett használjon egy teáskanál mézet is kávéhoz vagy teához, mivel úgy tűnik, hogy lassabban emészthető és nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.
5. Fogyasszon fehérjét egész nap
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gondoskodnak a fehérjefogyasztásról napközben, könnyebben égetik el a kalóriákat. "A fehérjék főleg olyan aminosavakból állnak, amelyeket a szervezet nehezen emészthet meg, szemben a szénhidrátokkal.
Ezáltal több kalóriát éget el, hogy megszabaduljon tőlük "- mondta Jeff Hampl, táplálkozási szakember és az American Dietetic Association szóvivője.
Ez nem azt jelenti, hogy túl sok húst, tejterméket vagy tojást kell enni, de ügyeljen arra, hogy a bevitt kalória kb. 35% -a fehérjéből származzon. A szakember által felajánlott konkrét példa 1800 kalóriás étrendre utal, amelyből legfeljebb 630 kalóriának kell származnia olyan jó fehérjeforrásokból, mint hal, csirke, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, nyers dió, nyers mag és hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, borsó). "Próbálja meg, hogy minden főétkezésnél vagy snacknél legyen egy adag fehérje, például dió, egy doboz tonhal vagy egy kis szelet sajt" - javasolja a szakember.