5 étkezési trükk a nagyobb teljesítmény érdekében a sportban

Növelni szeretné sportteljesítményét? Először ellenőrizze a lemezét. Mit kell enni az erőfeszítés előtt, alatt és után, hogy fitt maradjon és elérje a kívánt eredményt? Íme 5 tipp Isostar

1/Előző este

Válasszon vacsorára összetett szénhidrátokban gazdag ételeket: tészta, rizs, burgonya. Ez egy nagyszerű módja a szénhidrátok feltöltésének - az izomok alapvető üzemanyagának.

2/3 órával azelőtt

Az utolsó étkezést 3 órával az erőfeszítés előtt vegye be. Az OK? Az emésztés során a vért a belekbe irányítják az izmok kárára, amelyek így kevésbé öntöznek. Az eredmény? Gyenge teljesítmény, nehézség és emésztési rendellenességek.

3/Hidratálja magát!

Bármilyen fizikai aktivitás hőt termel. Testünk nagyon hatékony hűtőrendszerrel rendelkezik, de sok vizet fogyaszt: izzadságot. Mit kéne tenned? 20 percenként hidratáljon izotóniás itallal is Isostar Hydrate & Peform Sportital amely biztosítja a víz gyors felszívódását és hozzájárul az ásványi anyagok szintjének fenntartásához a testben, ami elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez, különösen intenzív vagy tartós fizikai erőfeszítések során.

4/Táplálja magát!

Az első félórás erőfeszítés után az energiatartalék kimerül. Az izmok táplálásához fogyasszon szénhidrátokban és B-vitaminokban gazdag energiarudakat, mint pl Isostar High Energy Sport Bár.

5/Helyreállítás !

Fogyasszon közvetlenül utána, majd rendszeres időközönként lefekvésig vizet és elektrolitokat, például pezsgőtablettákat Isostar Fast Hydration Powertabs .

Kiváltságos helyet biztosít az étrendben edzés után a keményítőknek (komplex szénhidrátoknak), de a gyümölcsöknek és zöldségeknek is. Ne egyen nagy mennyiségű ételt és ne egyen zsír.

Kis figyelmet fordítva a táplálkozásra, örömmel és magasabb szintű teljesítmény mellett sportolhat.