5 gr; Csinálj deszkákat minden nap - szépség - 2020
Tartalomjegyzék:
A deszka egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek jó okból soha nem mennek ki a divatból. Ami az alapvető edzést illeti, egyetlen gyakorlat sem éri el a deszkát a hatékonyság és az idő szempontjából (még csak nem is görcsös).
Ez a mozgás kihívást jelent az egész test számára, és több kalóriát éget el, mint egy hagyományos ropogás. A hátadon is sokkal könnyebb, és segíthet megelőzni a sérüléseket.
Íme öt oka annak, hogy miért kell minden nap deszkát adnia az edzéshez:
1. Szerezzen be fontos alapdefiníciót.
A deszka összekapcsolja a keresztirányú hasi, rectus abdominis, ferde és farizomokat. Ez azért fontos, mert minden izomcsoportnak más a célja és más meghatározást ad.
A haránt has növeli a hasi nyomást, így nagyobb súlyt tud emelni. Ez segít a gyomor ellapításában is. A rectus abdominis javítja az ugrást igénylő sportok teljesítményét, és hatos csomagot kölcsönöz neked. A kúpok felelősek az oldal hajlításáért és a derék elfordításáért. Miközben felépíti ezeket az izmokat, megkapja azt a szép homokóra alakot is. A farizmok támogatják a hátadat, és erős, formás zsákmányt adnak neked.
2. Csökkentse a sérülés kockázatát.
Az erős mag lehetőséget ad a testnek arra, hogy mozgásokat végezzen a mozgás minden szintjén. Annak érdekében, hogy fájdalom nélkül gyakorolhasson vagy végezhessen napi tevékenységeket, fontos, hogy erős legyen a magja. A deszka biztos módszer az izomépítésre és a gerinc és a csípő védelmére mozgás közben.
3. Vonat bárhol.
A deszka kiválóan alkalmas mozgáshoz utazás közben vagy szűk helyen. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy sok helyre, és ha kevés az idő, akkor is fantasztikus edzéseket végezhet, csak deszkázva. Engedje el magát, és szerezzen egy gyors anyagcsere-lendületet és kalóriaégető készletet.
4. Javítsa a testtartást.
Az erős mag egyenes testet jelent. Magasabban állsz, és kevesebb esélyed van arra, hogy erős alapokkal összeszedd magad. A magban lévő izmok támogatják a gerincet, ami elősegíti a jó testtartás fenntartását.
5. Javítsa az egyensúlyt.
A szilárd mag növeli a stabilitást az egész testben. Fontos az egyensúly és a koordináció szempontjából. Ha a mag gyenge, akkor sokkal nehezebb megtalálni az egyensúlyt. Ennek oka, hogy a jógik egyensúlyban vannak - magjuk minden mozdulatukat harmonikusan támogatja és tartja.
Meggyőzött? Itt van négy alapvető deszka, amellyel pillanatok alatt elkezdheti a Killer Core használatát!
Alkar deszka
Gyere ki az alkarodra kinyújtott lábakkal. Hajtsa össze a kezét, és könyökét közvetlenül a válla alá hozza. Vedd fel a labdarúgásodat, és formálj egyenes vonalat tetőtől talpig. Húzza a hasát a gerinc felé. Foglalkozzon állandóan a quadokkal és a farizomokkal. Tartsa nyomva a gombot legalább 30 másodpercig, legfeljebb egy percig.
Oldalsó deszka
Gyere a jobb alkarodra, könyökkel a vállad és a lábad alatt. Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud, és egyenes vonalat képezzen tetőtől talpig. Nyújtsa bal karját közvetlenül a vállára, és nyomja jobb kezét a szőnyegbe. Tartsa a mag állandóan elfoglalt. Tartsa nyomva mindkét oldalt 30 másodpercig. További kihíváshoz emelje fel a bal lábát is (fotó).
Egyenes karú deszka Váll érintéssel
Tegye a kezét a válla alá, és lépjen a golyóira. Tartsa egyenesen a karját, és nézzen a padlóra. Szorítsa össze a lapockákat, és húzza a gyomrát a gerinc felé. Tartsa állandóan a quadokat és a farakat. Tartsa nyomva a gombot legalább 30 másodpercig, legfeljebb egy percig.
Tegye a kezét a válla alá, és támassza alá magát a lábgolyókon, a lábát szélesebbé téve, mint a csípő szélessége. Tartsa a csípőjét stabilan, emelje fel a jobb kezét, hogy megérintse a bal vállát. Térjen vissza középre, és bal kezét emelje fel, hogy megérintse a jobb vállát. Folyamatosan váltson, tartsa a magját és a lábát a lehető legkevésbé. Végezzen legalább 30 másodpercig, legfeljebb egy percig.