5 gyakori hiba a nordic walkingban
A nordic walking az egyik legkíméletesebb, de egyben a leghatékonyabb állóképességi sport. A botokkal járás gyorsan megtanulható, de néha néhány hiba kúszik be a mozgásmintába. A KiloCoach ™ megmutatja, hogyan lehet elkerülni őket, és mire kell figyelni.
Szerző: Mag. Sylvia Neubauer
Megjelent: 2015.02.06 14:23
1. hiba: átlós járás helyett passz
Különösen a kezdők hajlamosak lépésről lépésre járni. Más szavakkal: A botokat párhuzamosan vezetik az ugyanazon az oldalon lévő lábbal - a jobb láb és a jobb kar, valamint a bal és a bal kar helytelenül mozog szinkronban. Miután megszokta a bérletet, nagyon nehéz átdolgozni.
Helyes: Valójában a mozgásmintának pontosan az ellenkezőjének kell lennie. Átlósan járva a karok átlósan mozognak a lábak felé, aktívan előre és hátra váltakozva a felsőtest mellett. A botok használatával a mozgások hatékonyabbá válnak.
2. hiba: A pólusok használata nem megfelelő
A botok díszítő elemként a sportolók számára? Egyes sétálóknál az a benyomás támad, mintha a botokat egyszerűen használaton kívül húznák végig. Kár, főleg, hogy az edzés kevésbé hatékony, és a felsőtest izmait csak kellően megterhelik.
Helyes: Próbáljon kerülni minden könyökből jövő karmunkát. Ehelyett válassza le a felső karját a felsőtestéről, és hagyja, hogy széles ívben előre-hátra lendüljenek.
3. hiba: Túl nagy lépések
Ha túl nagy lépéseket tesz, túl meredeken teszi le a sarkát, és túl erősen nyomja a térdét. Mindkettő hosszú távon megterheli az ízületeket. Ez különösen nagy megterhelést jelent a térdnek, a csípőnek és a hátnak.
Helyes: A lépés gyakoriságának növelésével fokozhatja az edzéshatást. Ez azt jelenti: próbálj meg kicsi, de gyors lépéseket tenni. Ügyeljen arra is, hogy a térde kissé hajlított legyen, és a sarka a lapos oldalon legyen.
4. hiba: A tengelykapcsoló túl mereven tapad
Egyes skandináv sétálók a kezüket túl mereven ragaszkodnak a botokhoz. Ez két szempontból is kedvezőtlen: Egyrészt a túl merev markolat megakadályozza a dinamikus mozgást, ami minimalizálja az edzéshatást. Másrészt a kéz, a kar és a váll görcsösségéhez vezet. Ennek fájdalmas feszültség lehet az eredménye.
Helyes: A jó botok speciális kézpántokat tartalmaznak, amelyek laza fogást tesznek lehetővé. A helyes járás: Nyissa ki a kezét, miután lenyomta magát a bottal. Így az izmok ellazulhatnak közöttük. Ezután lassan hozza előre a botot. Ezután fogja meg szorosabban a kézi gombot. Tehát erővel letolhatja magát a földről.
5. hiba: Rossz válltartás
A kezdő klasszikus csapdája az, hogy reflexszerűen felhúzza a vállát, és üreges hátat hoz létre. A túlságosan előre hajló felsőtest ugyanolyan kedvezőtlen. Mindkét testtartási hiba fájdalmas feszültséghez vezethet a nyak és a hátizmokban.
Helyes: Amint a botot hátrafelé lendíti, a vállának le kell mozdulnia a medence felé. Az elején tanácsos erre nagyon tudatosan figyelni, később ez a mozdulatsor internalizálódik.
Hasonló cikkek
Bárki futhat! Valóban igaz? A válasz: "igen, de!" Megmondjuk, hogy milyen hibákat követhet el a futás során, és hogyan tudja őket elűzni.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
