5 hiba, amit egy kezdő elkövet az edzőteremben
Próbálja meg elkerülni őket, ha eredményeket akar elérni az edzőteremben.
Januárban az edzőtermeket elárasztják az emberek, akik egyre izgatottabbak és kezdenek leadni a felesleges kilókat, elvékonyítani a derekukat és megszabadulni a tekercsektől, jobban kinézni és elérni fizikai megjelenési céljaikat. amelyet kitűztek az új évre.
Egyesek célja az egészségesebb életmód, de másoknak több tíz fontot kell leadniuk.
Azok közül, akik év elején kezdik el elérni fitnesz céljaikat (fogyni, hízni vagy izomzatot fejleszteni), csak 5% fogja látni őket a testükön a tükörben.
Töltse le infografikáját mind a 12 tipp segítségével:
Írja be az e-mail címet, és azonnal megkapja!
A többi 95% menet közben eltéved.
Ezek közül sokan feladják, mert nem teszik prioritássá, mások azért, mert elvarázsolják őket a fogyókúrás teák és a diéták, és akik könyököket munkába állítják, 3-4 hét mozgás után elveszítik magukat.
És nem azért, mert kevesebb lehetőségük van, mint másoknak, akik folytatják, hanem azért, mert ezeket az általános hibákat követik el az edzőteremben.
A férfiak és a nők egyaránt, de azért, hogy itt nőknek írjak, csak azokra a hibákra szorítkozom, amelyeket a kezdők által leggyakrabban látok az edzőteremben.
Nyugodjon meg, hogy nagy időt töltöttem. Hónapokig hátráltam egy lépést, amíg fejjel lefelé el nem fogtam.
Egyesek rejtettebbek, mások még triviálisak, és kár ezeket is megtenni, ha olvasóm vagy.
Ezért ma elmondom a leggyakoribb hibákat, amelyeket a nők körében látok, akik teljesen újak a testmozgásban, vagy újak az edzőteremben:
1. hiba: Keresse meg az intenzitást, és ha nem izzadnak, nem elégedettek
Igen, tudom, a nedves póló egyfajta megtisztelő jelkép, amelyet azok viselnek, akik keményen lőnek a vadakra.
Úgy gondolja, hogy ha izzad és intenzív gyakorlatokat végez, akkor elkerülhetetlenül lefogy!
Az a gondolat, hogy „fogysz, ha izzadsz”, teljesen téves.
Sok kezdőt látok az edzőteremben, akik olyan gyakorlatokkal küzdenek, amelyek megizzasztják őket: keményen motoroznak, futnak, mint a Flash a futópadon, és több tucat fitneszórát végeznek.
Abban az esetben, ha nem tudja, az izzadás a test mechanizmusa a hőmérséklet szabályozására. A víz a pórusokon keresztül jön ki, de ez csak a test vize.
Mindannyian soványak lennénk, ha izzadással fogynánk, de az igazság az, hogy az izzadás nem azt jelenti, hogy a zsírsejtek kiürülnek, hanem csak azt, hogy Ön megszünteti a testvizet és a méreganyagokat.
Sajnálom, de a „verejték zsír sír” mondás, bár jól hangzik, egyáltalán nem igaz!
Más szavakkal, bármennyire is izzad, ez nem jelzi, hogy lefogy!
Az edzőteremben kezdőnek sokkal többet kellene keresnie, ha az intenzitás vagy az izzadási gyakorlatok megszállása helyett értékes gyakorlatokra (térdhajlások, fekvőtámaszok, húzások, kiegyenesítés stb.) És a végrehajtás helyes formájának megerősítésére koncentrálna.
Ezen felül próbálja elkerülni az alábbi hibákat:
2. hiba: Kerülje a komolyságot
Nyugodtan mosolygok, amikor hallom, hogy a nők azt mondják nekem: „de nem akarok nagy és izmos lenni”.
Ez a mítosz, miszerint „ha nehéz súlyokat emelsz, deformálod a testedet”, úgy tűnik, még mindig kísért a nőknek az edzőteremben való fitneszre és testmozgásra vonatkozó gondolkodásuk.
Hidd el, akkor nem lesz belőle She Hulk, ha felteszi a kezét és komoly súlyokkal edz.!
Ahogyan a futópadon futva vagy több tízórás aerobik mellett sem tud majd jelentős változásokat végrehajtani formáiban.
A szexi formákat nagy súlyok határozzák meg, és CSAK az erőnléti edzés duzzadó és kemény feneket, tónusú karokat, lapos hasat és finom lábakat épít.
A kardio segít a zsírvesztésben, de semmit sem tesz annak érdekében, hogy formálja azokat a tónusú és vonzó formákat, amelyeket olyan nőknél lát, akik konkrétan néznek ki a magazinban.
Amikor komoly súlyokkal edz (ami a fitnesz kezdeténél csak a testsúlya lehet), akkor aktiválja és erősíti izomtömegét.
Minél erősebbek és aktívabbak az izmaid, annál gyorsabban ég az anyagcseréd és annál többet ehetsz, mert nem rakódik le.
Sőt, ha kihívást jelentő súlyokat használsz magadnak (azokat, amelyeket érzel, amikor a kezedbe emeled), akkor javul a csontsűrűség, egy apró részlet, amely segít a testtartásban és a fájdalommentes életben.
3. hiba: Kerülje az evést edzés után
Hülye hibát követtem el.
Látod, hogy a férfiak fehérje turmixokat tesznek a nyakukba, még mielőtt kilépnének az edzőteremből.
Látod, hogy a nők éhgyomorra lefekszenek, csak lefogynak és 100 grammot fogynak.
Ha eredményeket szeretne elérni az edzőteremben, ne hagyja figyelmen kívül ezt az értékes szempontot a fitneszben.
Nem rossz, ha éhgyomorra kezd edzeni, de nagyon jó, ha az edzőteremben végzett gyakorlatok befejezése után nem táplálja az izmait.
Az izmok nem az edzőteremben erősödnek, hanem éppen ellenkezőleg, hangot adnak és növekednek, amikor hazaérsz, amikor alszol, vagy ha az asztalnál ülsz.
Valójában a testmozgás és a súlyzós edzés apró izomszakadásokat okoz és elpusztítja azokat.
Annak érdekében, hogy felépüljenek, mivel a Kövér Frumos büszkébb és szebb, VITAL etetni őket az edzőteremben végzett edzés után.
Ezért arra kérem, hogy tegyen a tányérra egy szép darab húst és egy adag jó szénhidrátot, legfeljebb 2 órával azután, hogy befejezte edzéseit az edzőteremben.
Ha elkerüli az étkezést edzés után, azzal a meggyőződéssel, hogy gyorsabban fog fogyni, az izmai nem állnak helyre, nem aktiválódnak, nem erősödnek, nem gyorsítják az anyagcserét, nem látják az eredményeket és nem fogynak… ez tényleg ilyen egyszerű!
Attól, hogy tartózkodik az evéstől, mintha azt mondaná, hogy az üres gyomor segít a zsírégetésben, valójában megtörik az izompotenciálját, és a helyszínen lépnek.
Sőt, amikor az izmokból hiányzik a tápanyag, a test ellened fordul, és elkezdesz letargiát és energiahiányt érezni. És így hagyja el az edzőtermet.
4. hiba: Lépjen be a szobába terv vagy legalább ötlet nélkül, mit akarnak csinálni
Rendben, ez egy nyilvánvaló hiba, amelyet a férfiak elkövetnek.
A teremben azonban tele van kezdőkkel, akik egyik eszközről a másikra járnak, véletlenszerűen végeznek estéket és ismétléseket a különböző testrészek számára, és végül zavartan futnak a futópadon.
Ha 4-5 éve mondtad volna nekem, hogy nem tudod, milyen gyakorlatokat kell csinálni, és hol kezdjem, megértettem volna. De annyi információval, amelyet most megtalálhat a piacon, valamint példákat a magazinokban, blogokban (tipp-tipp, hogy csak a Fit Woman-t nézi) vagy a YouTube-on végzett gyakorlatokra, valóban értelmetlen terv nélkül edzőterembe járni.
Ismered a mondást: Még a leggyengébb edzésterv is jobb, mint a nulla!
Igaz, sok elv és technika vázolja a nők számára a jó edzőtermi edzéstervet, és a Forme Fit Gym - az egyik a tornaterem tónusú formáinak modern stratégiája, de ez nem azt jelenti, hogy tudás nélkül menjünk edzőterembe.
Könnyen el lehet kezdeni néhány testtömeg-gyakorlattal, amelyekben a mozgásra koncentrál és érzi az izmokat.
A következő lépés további feszültség növelése és súlyokkal történő testmozgás.
Olyan gyakorlatok, mint: térdhajlítás a dobozon, lehajlás, egyenesítés súlyzókkal, alsó híd, guggolás, térdnyomás vagy vállra nyomás.
Jó tudni, hogy egy jó testmozgási rutin az egész testet meg fogja dolgozni egy munkamenetben (kezdve a nagyobb izmokkal és folytatva a kisebb csoportokkal), magában foglalja a csuklóra és a mozgásirányokra (húzódzás, tolás, vízszintes, függőleges), szabad súlyú mozgások, és az edzőteremben eltöltött idő és célok szerint lesznek.
Ne próbáld meg mindet egy munkamenetben megtenni. Válasszon 3-4 gyakorlatot, és koncentráljon arra, hogy helyesen és jól végezze a mozgást.
5. hiba: Gyorsan leereszt és elhagyja a szobát
Igen, tudom, könnyebb feladni, mint átállni az ellenállást, az eredmények hiányát és a szégyent, hogy kezdő vagy és nem tudod megtenni.
Sőt, teljesen normális a leeresztés, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, és valójában elkapja a fenti hibajáték.
Senki sem szereti a gyötrelmet. Mindannyian szeretnénk eredményeket és szeretnénk ma is!
De édesem, nem számíthat arra, hogy az elmúlt 4 évben összeszedett kilók 4 hét alatt lefogynak.
A fitnesz nehéz. Fizikailag és mentálisan is nehéz. Időre, odaadásra van szükség, és ezen felül rá kell jönnie, hogy minden a kitartásról szól.
Az első naptól kezdve nem leszel mestere a gyakorlatoknak.
Semmit nem fogunk tálalni a tálcán, és minden eredményért meg kell dolgoznia.
A testmozgás kezdőjeként nagyon könnyű elkövetni ezeket a hibákat fent, és nem látni az eredményeket a fitneszben.
Megértem csalódottságodat, amikor látod, hogy nem jól csinálod a dolgokat, és a helyszínen lépsz.
De mielőtt feladná, próbálja meg megnézni, hogy nem követi-e el ezeket a hibákat, ami megakadályozza, hogy eredményeket lásson.
Nézze meg, nincs-e intenzív foga, és fáradtabb-e, mint az optimális gyakorlatok elvégzése a meghatározáshoz és a fogyáshoz.
Nézze meg, hogy beleesett-e az elavult, lassú és nem hatékony edzés csapdájába az izomcsoportokon, sok ismétléssel és kis súlyokkal (teljesen alkalmatlan edzésstílus a nők számára).
Sőt, tegyen magának egy szívességet, és ne lépjen be a csarnokba konkrét verési terv nélkül.
Akár egyedül, megbízható források ihlette, akár online módon szerzi be, a kezdő nők számára különlegesnek tűnik, és garantálja a tónusú és meghatározott formákat, amelyeket a tükörben szeretne látni.
Ehhez ne felejtse el megnézni az edzőteremben a női formák és a fitt test testedzését, amelyet a GYM Fit Forms-ban ajánlok.
Nehéz megmagyarázni, mennyi magabiztosság és magabiztosság van benned, amikor edzőterembe jársz, és pontosan tudod, mit kell tenned: részletes edzésterved van, készletekkel és ismétlésekkel, tudod, hogyan kell ezeket kombinálni, vagy hogyan kell edzeni a fogyáshoz és alakformálás, és ami még értékesebb, tudod, milyen hibákat kerülj el.
Egy másik erőforrás a jó fitneszkezdéshez: ez a 12 tipp kezdőknek, amelyeket itt írtam.
Addig is, ha ismer egy kezdő fitneszlányt, aki nem tudja, hogyan kezdjen közvetlenül az edzőteremben, küldje el neki ezt a cikket egy megosztáson keresztül.
És ha egy kezdőnek akarsz segíteni, oszd meg velünk az alábbi megjegyzésben, milyen hibákat követtél el az edzőteremben az elején, és milyen tanulságokat követtél el.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és kerülje el ezt az 5 hibát az edzőteremben