5. laboratórium a vitaminhiány rejtett jelei

A vitaminhiány 5 rejtett jele

A szokásos étrend egészségtelen zsírokkal, finomított szénhidrátokkal, felesleges nátriummal és hozzáadott cukrokkal van ellátva. Sőt, a legtöbb közegészségügyi kutatás arra a következtetésre jut, hogy a legtöbben nem eszünk elegendő gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, egészséges olajat vagy teljes kiőrlésű gabonát. Ez sok emberhez vitaminhiányt okoz. A rossz ételválasztás megdöbbentő hatással volt. Esettől függően: az Egyesült Államok lakosságának mintegy fele "elhízik" 2025-ig. Így van. Az Egyesült Államok lakosságának 50 százaléka 20% -kal több lesz, mint életkora és neme szerint - és alig több mint öt év múlva. Az ilyen statisztikákkal valóban meglepő, hogy a legtöbben nem fogyasztunk elegendő vitamint? A józan ész szerint nem. A vitaminok egészségesek, és az egészséges táplálék fogyasztásának egyetlen módja az egészséges táplálkozás.

vitaminhiány

Ebben a cikkben meghatározzuk és megvitatjuk a vitaminhiányt. Néhány egyszerű dolgot elárulunk a vitaminhiány kezelésében és megelőzésében is.

Vitaminhiányod van?

"A bőséges étrendi bevitel ellenére a kutatások azt mutatják, hogy számos kritikus tápanyagban jelentős hiányosságok tapasztalhatók." - Chris Kresser

Először is, megkülönböztetni a vitaminhiányt és a vitaminhiányt. A vitaminhiány magában foglal minden hiányt vagy különbséget az ajánlott napi vitaminbevitel és a tényleges bevitel között. A vitaminhiány elismert orvosi kifejezés, előre meghatározott követelményekkel. A legtöbb orvosi szakirodalom megváltoztatja a két kifejezést, de nem mindet. A két kifejezés nagyrészt felcserélhető. Ez most nem helyes: mi a pontszám a vitaminhiányban?

Először is a legtöbb nyugati országban könnyen vitaminhiányossá válhat. Miért ez? A kérdés megválaszolásához egyszerűen lépjen be bármelyik élelmiszerboltba. A friss ételek, köztük sok gyümölcs, zöldség és sovány hús, gyakran drágábbak, ezért nem vásárolják és fogyasztják. Ehelyett sokan csomagolt (feldolgozott) ételeket vásárolnak. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium által közzétett jelentés szerint a csomagolt élelmiszerek általában sokkal magasabb kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak, mint friss társaik. Ezután jön a választott kérdés. A legtöbb hipermarketlánc korlátozott számú friss ételt kínál a fagyasztott és konzervekhez képest. Az egészséges ételeket lényegében kevésbé tápláló, kényelmesebb hulladék váltja fel.

Elhízás és vitaminhiány

Első pillantásra paradoxnak tűnik az "alultápláltság" és az "elhízás" szavak. A tanulmányok azonban valószínű kapcsolatot mutatnak a túlsúly, az elhízás és a vitaminhiány között. Ez jelentős megállapítás, mivel az emberek csaknem 40 százaléka elhízott, és még többen túlsúlyosak. Egyéb statisztikák:

- Becslések szerint 35% -kal több elhízott embernél hiányzik a D-vitamin a többiekhez képest.

- A cink- és rézhiányos elhízottak arányát 68, illetve 74 százalékra becsülik.

- Néhány elhízott emberről kimutatták, hogy nagyon hiányos a D-, B1-, B12- és B9-vitamin (folát).

A vitaminhiány rejtett jelei

A vitaminhiány az egész testet érintheti; növeli a balesetek, betegségek vagy sérülések esélyét. A vitaminhiány legtöbb jele finom, sőt egyáltalán nem is észrevehető. Íme a vitaminhiány öt leggyakoribb "rejtett" jele.

Becslések szerint az emberek 98% -ának káliumhiánya van. A fáradtság és a gyengeség az első jelei a káliumhiánynak. A kálium számos szerepet játszik testünk megfelelő működésének biztosításában. Fenntartja a megfelelő folyadékegyensúlyt, idegek millióit tartja egészségben és szabályozza az izomösszehúzódásokat. Ami az utóbbit illeti: amikor alacsony a káliumszint, az izmok nehezen összehúzódnak. Ezenkívül a szuboptimális káliumszint befolyásolhatja a szervezet képességét más vitaminok és ásványi anyagok felszívására és hatékony felhasználására. A fáradtság a vitaminhiányos vérszegénység - az alacsony vérsejtszám - gyakori tünete. A kálium ajánlott napi adagja (RDA) 4700-5100 milligramm (mg). A káliumban gazdag ételek közé tartozik a barack, a banán, a brokkoli, a grapefruit, a gomba, a borsó, a spenót és az édesburgonya.

ÉGŐ ÉRZELEM.

Az alacsony B12-szint alacsony hemoglobinszinthez vezethet, amely a vörösvértestek egyik összetevője, amely oxigént szolgáltat a test sejtjeinek milliárdjaihoz. A hemoglobin hiánya égési érzésként nyilvánulhat meg a lábakban vagy a nyelvben. Az alacsony B12-szint egyéb tüneteket okozhat, például székrekedést, hasmenést, szédülést, menstruációs problémákat és fogyást. A B12-vitamin kulcsfontosságú az agy megfelelő működése, az idegszövetek egészsége és a vörösvértestek szintézise szempontjából. A nem megfelelő B12 bevitel káros kognitív tünetekhez vezethet, mint zavartság, depresszió, fáradtság és memóriaproblémák. A B12-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) 2,4 mikrogramm (mcg) serdülőknél és felnőtteknél, 2,6 mcg terhes nőknél és 2,8 mcg szoptató nőknél. A B12 forrásai: marhahús, dúsított gabonafélék, zsíros halak, tonhal, tojás, tej és egyéb tejtermékek.

NÖVELETT AZ IRGATHATÓSÁG (TÖBBET VESZTE EL AZ IDŐZÍTŐT).

SZÁRAZ BŐR.

Az A-vitamin-hiány, bár a fejlett országokban nem túl gyakori, gyakran okoz bőrproblémákat. Az "A" hiány nagyobb kockázatú demográfiai csoportok a szoptató vagy terhes nők, csecsemők és serdülőkort megelőző gyermekek. Az A-vitamin-hiány szemszárazságot, látási problémákat, meddőséget, elakadt (oszcilláló) növekedést, pattanásokat és légúti fertőzéseket is okozhat. Az A-vitamin élelmiszer-forrásai a tejtermékek, a tojás, a hús és a növényi ételek. Az A-vitamin nemzetközi egységként (NE) szerepel az élelmiszer-címkék és kiegészítők többségén. Az A-vitamin ajánlott napi adagja (RDA):

- 1 NE alfa-karotin vagy béta-kriptoxantin 2 NE béta-karotin (ideális esetben egy étel és egy kiegészítő)

FOKozott agitáció.

Gyakran nehéz rávilágítanunk arra, ami ingerlékennyé és izgatottá tesz minket, mivel úgy tűnik, hogy soha nincs hiány a lehetséges okokból! De mivel a felnőtt lakosság 75 százaléka nem kap elegendő magnéziumot, ennek hiánya valós lehetőség. A magnézium, bár technikailag nem vitamin (ásványi anyag), annyira fontos, hogy fel kell venni az itt szereplő listára. A magnézium a testünkben lejátszódó reakciók százaiban vesz részt, ezeket természetesnek vesszük. Például a magnézium segít a normális szívverés biztosításában, tágítja az ereket, ellazítja a vázizmokat, segít az idegek átadásában, és természetesen elengedhetetlen az idegrendszer normális működéséhez. A magnéziumhiány egyéb tüneteket okozhat, például agyi ködöt, fáradtságot, magas vérnyomást, rendszertelen szívverést, izomgyengeséget és izomgörcsöket. A magnézium ajánlott napi adagja (RDA) felnőtteknek 310–420 mg. A gyermekeknek sokkal kevesebb szükségük van - 80 és 140 mg között, kortól függően.